效率开挂！5个快速进入心流状态的技巧

我们现在生活步调偏快，经常处于紧绷、紧凑又高压的模式中，长期下来很容易导致身心疲累，即使睡眠时间很长，体力却难以恢复到良好的状态。过度运作的脑袋，加上未能充分休息的身体，伴随而来的就是精神涣散、注意力不集中，使得工作效率降低，生活质量也降低，甚至连心情都感到忧郁。

精神不好*不够专注=焦虑

很多人觉得当天能不能专注要看睡得好不好，但其实专注并不只是一种状态，还是一种能力。而这种能力是可以通过训练取得的

本文快速一览：

什么是心流状态？
如何保持高度专注：

• 寻找难度适中的事
• 运用番茄工作法
• 创造仪式感
• 运用辅助工具：思维导图+费曼学习法
• 规律生活

专注，或者说进入到一种“心流状态”。

心流状态是心理学家米哈里·契克森提出的概念，这是一种全神贯注并且拥有高度专注力的状态，你将忘记时间的流逝，忘记自我的存在，只专注于手头的任务。在心流状态中，你的创造性，效率和质量可以达到最高水平。

那么如何保持高度专注，拉长心流时长呢？

寻找难度适中的事

根据心流理论，我们需要选择一件有挑战性但又在自己能力范围内的任务。只有当任务难度和个人技能达到一定的平衡时，我们才能进入心流状态。 太难的事自己做不来就会引起自我怀疑，太简单的事又显得无聊，只有难度适中，对自己有一点挑战性的事，我们做起来才容易投入，才会无视周边环境。

运用番茄工作法

跟一个非常非常厉害的前辈聊天，他跟我分享了一个成功的秘诀：

不要假装努力，也不要磨磨唧唧半天搞得很痛苦但其实什么也没干。专注做好手头的事情，哪怕坚持半个小时就休息，也有半个小时的收益。

一开始专注时间不够长不要自我怪责，正常人的专注时间就是45分钟左右，会随着年龄逐渐下降，所以一堂课设置在45分钟。专注力差的人可以用番茄钟来规范自己，将工作分成一个个25分钟的小段，每完成一个小段就休息5分钟。

最最重要的是，在休息的时候，我们需要避免手机等信息的干扰！！！一旦玩了手机可能就停不下来了，我们可以选择深度冥想、远视、吃一下小零食或者逗逗小猫，以帮助恢复精力。

当你顺利完成了第一个25分钟后，也可以适当拉长一下变成30分钟，45分钟，慢慢将自己的专注时间延长，直到找到自己最佳的专注时长为止。

创造仪式感

在学习前几分钟来创造仪式感是非常重要的，有助于你快速进入状态，比如，我们可以在学习或工作前整理一下书桌，创建一个整洁、有序的环境。

此外，选择一些适合的背景音乐，如白噪音或者lofi音乐，也可以帮助你更好地集中注意力。

使用辅助工具

使用一些辅助工具，如思维导图和费曼学习法，有很多人用学习方法的时候都是只用一种，不知道搭配起来用，其实他们有一些底层逻辑上是相通的，学会套用那才是真香！！

思维导图是一种视觉化的思考工具，可以帮助我们更好地组织和理解信息。其核心是以一个中心主题为基础，通过分支的方式展开相关的思考和信息，形成一个直观的图形，从而帮助我们理清复杂的概念和思路。

而费曼学习法是物理学家理查德·费曼提出的一种学习方法。它的核心思想就是：如果你不能简单地解释一个概念，那就说明你还没有完全理解它。费曼学习法的步骤包括学习、教授和复习，不仅可以深入理解新知识，也可以在解释过程中发现自己的理解盲点。

我们可以利用思维导图来整理学习信息，然后尝试用最简单的语言进行解释，以此检验自己是否真正理解了这些知识。在这个过程中，我们的专注力会得到锻炼和提升，进而更容易进入心流状态。

我习惯在GitMind思维导图里制作一幅知识图谱，点击右上角三个点的按钮进入专注模式，在专注模式中没有任何按钮，将焦点都放在你的脑图上，减少不必要元素的干扰，界面上沉浸感超强~全屏大画布地展示你的内容，直接用快捷键创建节点。

完成后可以一键收起全部节点，再以费曼学习法来自己复述一遍，在一层层节点打开的时候检测自己的知识获得程度，一两遍下来就能对知识有个全局的理解，还能大大提升记忆。

早睡早起，规律三餐

最后也是最容易忽略的一点是，良好的生活习惯也是保持高度专注的重要因素。例如，保持早睡早起的生活习惯，规律地吃三餐，睡觉时间前1个小时开始坚决不看手机，电脑等屏幕，如果晚上依然没睡着，熬夜了，没关系！咱第一步是早起，不是早睡，早睡真的很难，但是第二天一定要9点起，只有将早起的时间调整过来，早睡才能变成可能！

上面5个提升专注力其实执行起来也没那么难，先不要着急说不可以，咱们一步步来试试看，第一天不行就第二天，先坚持一下，第三天就会有明显好转了！希望可以帮助到大家！