程序员如何治疗自己的颈椎病（作者亲身体会）

这都是我自己的亲身经历，分享下，希望对某些朋友有帮助。不明白的，欢迎和我讨论。

身体是革命的本钱。而程序员由于长期面对电脑，不良的坐姿极易导致颈椎病，腰疼。当你开始感到背部麻痹的时候，就要格外注意了。所以，保护颈椎，从坐姿开始。

矫正坐姿最好的办法是找一张垂直长背靠椅，让背贴在椅背上，坚持一个月以上，就会有效果。

其实最好的办法是隔半个小时就起来活动一下，但这对专注于编程的程序猿来说比较困难，因为我们总是很容易就忘记了时间。但是如果你已经确认得了颈椎病，建议您给自己上个闹钟，从上班开始，每半个小时闹一次，提醒自己该活动了，这对缓解病痛加剧是非常有帮助的。

曾经有一段时间，虽然没有去医院确诊，但从网上搜集的资料来看，我断定自己得了颈椎病。在网上看了不少理疗方法，其中一种我觉得是很有效果的：正本拉升。

顾名思意，就是把你的身体拉到原本应该的样子。具体做法如下：

平躺在床上，双腿平放或者抬起，双手与肩平齐，双手手掌向上，双臂尽量往肩膀后面抬。刚开始你可能双手压不下去，没关系，强迫自己往下压，多次后就能双臂打到床上了。治疗过程中有疼痛感是正常的。注意开始不要一次拉得抬久，要循序渐进。我第一天做了个把小时，导致脖子一个星期都转不了了。根据自己的经验，脑袋上最好垫点东西，不要太高。

正本拉伸可以躺着做，也可以站着做。找一本20-30厘米厚的书，光足，前脚掌站在书上，保持尽量多的时间，也是有用的。但是效果不会有躺着做的效果好。因为这种拉升的强度不如上一种，但是拉升的疼痛感会低得多。

打以上这些文字的时候，我的腰又不由自主的弯了，这正说明提高对”颈椎病“这个隐形大敌的警惕的重要性。好了，该起身活动活动了。你也是哦，亲。

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