《考试脑科学》读后感

了解我们的大脑工作原理，找到高效学习的方法。一起来读一读这本书吧。

什么是记忆

记忆是神经回路的形成
分为短期记忆和长期记忆，海马体负责哪些短期记忆可以成为长期记忆
判断标准：是否在短时间内反复提及
长期记忆保存在大脑皮质

记忆的遗忘曲线

复习可以降低我们遗忘只是的速度，在学习过程中是最重要的一件事，没有复习就没有记忆

重复学习可以提高记忆力

• 科学的复习节奏：第2天，1周后，2周后，1个月后
• 分散学习效果优于集中学习：【先学习大概，在复习过程中深入，逐步扩大记忆范围】
• 选定一本参考书：大量的信息涌入会让大脑陷入混乱

在考试成绩方面，短期突击可能跟分散学习效果差不多。但是过一个礼拜在测试，短期突击的人差不多忘光了，长期记忆的人能够记得更牢。原因是经过四次重复复习，形成了长期记忆，它通过了海马体的考验，被认为是跟生死存亡相关的信息记录在了“硬盘”里。

输出倒逼输入

• 每次学完写出记忆点就是输出
• 考试测验
• 【分享，讲给别人听】

LTP

长时程增强作用。当海马体出现了LTP现象的时候，就代表这个地方产生了长期记忆。作者把LTP叫做记忆之源。

增强LTP

• 调动好奇心，增强脑sida波，感兴趣会记得更牢

达芬奇说：正如明明没有食欲却要去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。
卢梭：人受到的教育越多，好奇心就越强。

• 快乐的时候记忆力更好
• • 莫扎特音乐让人放松
• 感动式学习法，给要记忆的东西加入情绪：情绪给人带来节点性感觉
• LTP害怕压力，减少压力

狮子记忆法

饥饿、走动、降低室温

睡觉也是学习的一部分

大脑利用睡眠时间整理信息

有效利用全天学习时间

• 饭前处于饥饿状态正适合学习
• 睡觉前也是学习的黄金期
• 早饭或者晚饭后处于饱腹状态，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让生活更加丰富多彩。
• 午后如果困，不妨睡个午觉
• 如果早决定要睡午觉，午睡前抓紧学习，午睡的整理时间也别错过
  睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午事一天最清醒的时间，用来学习逻辑思维能力要求比较高的科目，如数学、语文、物理、化学。

犹太人说：学习就是好好睡觉。

作者说，不要害怕失眠，失眠的最有效办法就是闭上眼睛躺在那里，这时大脑依然在整理，海马体依然在工作，只是不要给它新的输入就行了。很多失眠造成的痛苦，是来自于对于失眠的焦虑，这种焦虑导致第二天萎靡不振。

利用大脑迷糊型优化学习方案-循序渐进法

• 分步骤记忆
• 优先学习擅长的，扩大优势-能力迁移
• 分阶段逐步克服弱项

人学习三个要素

• 不畏失败的毅力
• 解决问题的能力
• 乐观的性格

以前说这些话像是心灵鸡汤，但是读了这本书，知道它有科学依据。因为人脑记不住东西是常态，人脑记错了、模糊了、夸张了，也是常态。

所以分布式学习是人类的特点，先确定小目标，然后循序渐进。这样从模糊到精确、从新手到大师。

提不起干劲怎么回事

干劲来自伏隔核，伏隔核并不大掌管着干活的干劲。一个人有干劲，就是伏隔核兴奋。
行动兴奋：这个心理现象是说，只要开始干，就能刺激伏隔核。

今天不想干某件事，但是很重要，那就去干，干着干着就想干了，这就是伏隔核在起作用了。也就是不要企图等待兴奋的到来，而是要通过行动去获得兴奋。

能力迁移

先扩大某一方面的优势，学习这个方面的优势能够有效的迁移到一个要学习的方面，这就叫做能力互相迁移。【这是解决偏科问题的一个方法理论。】

善用记忆法

人类记忆的分布，动物很容易产生方法记忆，一般不具备经验记忆。三岁以前学会了吃饭、说话、拿东西，这些东西一辈子也忘不了，属于方法记忆。甚至那会学会了只是记忆，能说很多词、字，会说英语，这些属于知识记忆。但是记不住三岁以前的事，因为那时候还没有形成经验记忆。

• 知识记忆：最容易忘记，缺少契机就难以想起来的知识或者信息类的记忆
• 经验记忆法：能轻易回想起来，跟过去经验相关
• 方法记忆-会膨胀的记忆：最难忘记，通过实践掌握的记忆，记住原理、规律，而非具体的知识点或解题步骤（比如通过分析词源记单词）；所谓方法记忆，就是经过刻意练习，掌握了原理并且牢记在心。

天才的诞生需要耐心

量的积累，带来质的飞跃。耐心是非常重要的，要等待它逐渐酝酿，最后产生爆炸式的变化。这就是幂次法则。

记忆小窍门

• 学习的房间不要红色，红色刺激多，记忆力会下降。让人放松的颜色有利于记忆（淡绿色）。吃饱了看红色会恶心，饿的时候看到红色想吃。
• 听莫扎特音乐，有利于学习。太安静反而不好，适当的噪音有利于记忆，这就是反脆弱。
• 谈恋爱容易形成恋爱脑“这个世界变成什么样子一概不关心，只关心我们两的小世界”，这时会影响学习成绩。但是过度打压，会使恋爱的时间更长，更难度过。外在的压力越大，结合得更紧密。所以，应该帮助孩子正确看待谈恋爱这件事，然后帮助他分析，多倾听。如果两个孩子，互相给予正能量的激发，说不定能学得更好。
• 考试怯场怎么办
• • 暴露法，多参加考试，次数多了习惯了
• • 把紧张的情绪描述出来，有助于紧张情绪放缓
• • 坐直，《高能量姿势》提到，坐直以后，体内分泌的神经递质会发生改变，信心也上来了。
• • 考试前吃面条，更快的获得葡萄糖，有助于大脑更加活跃和兴奋
• • 把考试分成几个时间段（如90min的考试，分成3个30min）

附樊登读书思维导图

附樊登读书思维导图

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