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实现目标：122——>110

锻炼计划

• 20分钟低难度有氧运动瘦全身 · 周六野
  

  【周六野】20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合

• 10 分钟斜方肌改善运动 · 周六野
  

  10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！【周六野Zoey】

• 5 分钟手臂训练 · 周六野
  

  5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】

• 5 分钟瘦腰训练 · 周六野
  

  5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】

• 5 分钟瘦腿提臀训练 · 周六野
  

  5分钟无跳动膝盖友好瘦腿提臀运动，全程躺着完成【周六野Zoey】

预期效果

周数	日期	效果	目标
一	？-1.9	减一斤	121
二	1.10-1.16	减二斤	119
三	1.17-1.23	减三斤	116
四	1.24-1.30	减三斤	113
五	1.31-2.6	减二斤	111
六	1.31-2.6	减一斤	110

奖励计划

• 第一周
  
• 第二周
  
• 第三周
  
• 第四周
  
• 第五周
  
• 第六周