这是一份从2021年6月4日至7月10日的体重变化和饮食、运动记录。期间，体重在75.3kg到78.7kg之间波动，主要食物包括燕麦、手抓饼、快餐、米饭和各种蔬菜。运动包括跳绳、骑行、深蹲等，但端午假期和回家期间运动量减少，饮食也较为随意。后期体重逐渐下降，6月30日达到最低的74.5kg。
2021.06.04
体重：78.6 kg
运动：骑行20km
饮食：
早——包子
午——快餐+米饭
晚——燕麦+手抓饼
2021.06.05
体重：77.6 kg
运动：跳绳1000，深蹲50
饮食：
早——燕麦
午——快餐+米饭
晚——燕麦+手抓饼
2021.06.06
体重：78.7 kg
运动：深蹲50+50，跳绳600+1200
饮食：
早——黄瓜2
午——凉菜+馒头
晚——麻辣烫+西瓜
2021.06.07
体重：78.5kg
运动：帕梅拉 20min
饮食：
早：鸡蛋+玉米
午：青椒土豆丝+杂粮饭
晚：燕麦
2021.06.08
体重：78.4 kg
运动：跳绳1200
饮食：
早：鸡蛋+杂粮饭
午：黄瓜木耳+杂粮饭
晚：燕麦+绿豆饼
2021.06.09
体重：77.3kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+粽子
午：冬瓜+杂粮饭
晚：燕麦+火龙果+荔枝
2021.06.10
体重：77.6kg
运动：帕梅拉20min+跳绳1500
饮食：
早：鸡蛋+玉米
午：圆白菜+杂粮饭
晚：燕麦+黄瓜
2021.06.11
体重：76.6kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+玉米+黄瓜
午：黄瓜木耳+杂粮饭
晚：燕麦
2021.06.12~2021.06.15
(端午假期)
体重：–
运动：0
饮食：无限制
2021.06.16
体重：76.7kg
运动：0
饮食：
早：玉米
午：快餐+米饭
晚：燕麦
2021.06.17
体重：76.4kg
运动：跳绳1200
饮食：
早：玉米
午：土豆茄子+杂粮饭
晚：燕麦+2桃+2杏
2021.06.18
体重：76.1kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+菜团子
午：黄瓜木耳鸡蛋+杂粮饭
晚：燕麦
2021.06.19
体重：76.1kg
运动：0
饮食：
早：玉米
午：西红柿鸡蛋+杂粮饭
晚：燕麦
2021.06.20
体重：75.3kg
运动：跳绳1400
饮食：
早：豆腐脑+黄瓜
午：麻辣香锅+米饭+馒头
晚：西瓜
2021.06.21
体重：75.1kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+粽子
午：冬瓜+杂粮饭
晚：燕麦+火腿肠+豆干
2021.06.22
体重：75.2 kg
运动：0
饮食：
早：面包+鸡蛋+牛奶
午：快餐+米饭
晚：黄瓜+饼干
2021.06.23
(回家)
体重：75.4 kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋2
午：青椒豆芽黄瓜粉丝+馒头
晚：泡面+面包+干脆面2
2021.06.24
体重：75.6 kg
运动：0
饮食：
早：干脆面2
午：快餐+米饭
晚：快餐+米饭
2021.06.25
体重：75.9 kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+玉米
午：快餐+米饭
晚：快餐+米饭
2021.06.26
(离京)
体重：76.2 kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+泡面
午：炒菜+米饭
晚：烧烤
2021.06.27
(离京)
体重：75.7kg
运动：0
饮食：
早：炒菜+馒头+大米粥
午：泡面
晚：凉菜+馒头
2021.06.28
体重：75.3kg
运动：0
饮食：
早：菜团子
午：土豆青椒+杂粮饭+豆干
晚：火腿肠+干脆面
2021.06.29
体重：74.9kg
运动：跳绳2000
饮食：
早：菜团子+火腿肠
午：黄瓜豆芽木耳胡萝卜+杂粮饭
晚：燕麦+干脆面
2021.06.30
体重：74.5kg
运动：0
饮食：
早：玉米
午：青椒土豆丝+杂粮饭
晚：燕麦+干脆面
2021.07.01
体重：74.7kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+窝头
午：土豆鸡块+杂粮饭
晚：火腿肠3+干脆面2+凉菜+饼
2021.07.02
体重：74.3kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+窝头+火腿肠
午：土豆茄子+大米粥+窝头
晚：干脆面3+火腿肠
2021.07.03
体重：73.9kg
运动：帕梅拉20min
饮食：
早：鸡蛋+杂粮饭
午：豆芽+杂粮饭
晚：干脆面3
2021.07.04
体重：74.4kg
运动：0
饮食：
早：手抓饼
午：麻辣烫+黄瓜
晚：麻辣烫+饼+零食
2021.07.05
体重：75.0kg
运动：0
饮食：
早：玉米
午：豆芽+杂粮饭
晚：干脆面2+火腿肠3
2021.07.06
体重：74.0kg
运动：跳绳1000
饮食：
早：鸡蛋+窝头+火腿肠
午：快餐+米饭
晚：燕麦+黄瓜
2021.07.07
体重：73.6kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+豆沙包
午：青椒土豆+杂粮饭
晚：燕麦+火腿肠
2021.07.08
体重：72.9kg
运动：0
饮食：
早：香菇包子
午：茄子+杂粮饭
晚：快餐+米饭
2021.07.09
体重：73.0kg
运动：0
饮食：
早：韭菜鸡蛋包子
午：圆白菜+杂粮饭
晚：燕麦
2021.07.10
体重：
运动：0
饮食：
早：黄瓜
午：黄瓜+粽子
晚：火锅
2021.07.11
体重：
运动：0
饮食：
早：无
午：凉面
晚：烤肉+蛋糕
2021.07.12
体重：
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+包子+火腿肠
午：炒米饭
晚：麻辣烫
2021.07.13
体重：73kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+玉米
午：窝头2
晚：燕麦
2021.07.14
体重：73.2kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+包子
午：快餐+米饭
晚：快餐+米饭+零食
2021.07.15
体重：73.1kg
运动：0
饮食：
早：鸡蛋+窝头
午：黄瓜木耳豆芽+米饭
晚：鸡蛋+燕麦
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