2021-8-23（自控力）

生活中需要解决的问题?

1.做事拖延 2.情绪失控 3.冲动消费
这些问题都和意志力有关,什么是意志力？

意志力：控制自己，注意力，情绪，欲望的能力

意志力来自于前额叶皮质: 左侧 前 右侧
意志力有三种： 我要做（完成困难的事），我不要(克制一时冲动)，我想要(明确目标)

意志力需要身体状态的配合

面对生死攸关威胁(老虎，生命的威胁)->应急状态，压制前额叶思考
内心斗争(蛋糕，健康的威胁)->意志力集中控制

心率变异度反应意志力。
如何提高心率变异度。
深呼吸，睡觉，锻炼

意志力有限度（就像肌肉，连续使用，越来越疲劳，丧失力量），需要合理锻炼。
对抗冲突，做出决定都需要消耗意志力
合理分配意志力

意志力需要能量，保持事物供应。

锻炼自控力
要求自己不能做什么。（不抖腿）
做自己没做过的事。

许可效应，做了自认为的好事，就会想放纵一下（放弃意志力的控制）。
应对方法
1.关注目标
2.区分意志力和道德行为

有诱惑，就会释放多巴胺。
多巴胺促使人们行动。
压力大（引发应急反应，去寻找快乐），情绪低落（寻找奖励，让自己快乐）容易失控。
奖励的承诺和实际的体验有差别

近距离诱惑越容易让人屈服
社会认同:人的行为会受到周围的影响。（镜像神经元）

延迟折扣：（等待奖励的时间越长，奖励的价值越低）
面对诱惑时，等待十分钟。