真正的强大，不是对抗，而是允许一切发生，允许付出没有回报。
慢慢意识到，让自己的做事方式匹配我们的生理机制，将会更容易、更轻松获得想要的生活，达到事半功倍。
所以最近在研究脑科学，发现我们的快乐或幸福感主要由这 4 种化学物质在起作用。这里分享下。
#01
多巴胺
是我们最熟悉的快乐源泉，也被称为“欲望激素”。
它与我们对奖励的期待，以及获得的过程有关。
其获得相对简单，欲望被满足，就会刺激多巴胺分泌。
例如，品尝美食，或刷着一个接一个出乎意料的短视频时，多巴胺的水平上升，带给我们一时的满足感。
然而，多巴胺的快乐是短暂的，因为其释放与特定的情境和刺激相关。一旦刺激消失，多巴胺的分泌便会回归正常。
多巴胺的具体原理是奖励预期差，也就是事情的出乎意料程度。
这种预期差异的机制使得多巴胺具有一定的成瘾性。
当实际得到的奖励超出预期时，多巴胺的释放增加，从而加深了我们对某活动的偏好，和重复寻求的欲望。
相反，如果奖励不达预期，多巴胺水平可能下降，从而影响我们对未来相似情境的期待。
短视频平台和游戏设计师正是利用了多巴胺的这一成瘾潜能。
短视频中，永远不知道下个视频是什么，不断的新奇刺激导致多巴胺频繁释放，促使我们持续滑动和浏览。
同样地，游戏通过随机奖励机制，如盲盒或稀有物品的随机掉落，创造出高度的奖励预期差异，吸引玩家长时间投入。
此外，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。
多巴胺能激发欲望。去做那些让你觉得特别有激情、有动力的事能刺激多巴胺分泌。
#02
内啡肽
内啡肽，大脑产生的天然止痛剂，也被称为“疼痛激素”。
常在运动后释放。
作为一种补偿机制，内啡肽通过减轻痛苦，提升幸福感，帮助我们在面对挑战时继续前行。
在我们持续进行某项活动，尤其是不断挑战自我极限时，内啡肽便显现其作用。
比如，马拉松运动，长距离跑步过程中，随着身体不断挑战极限挑战，内啡肽释放以缓解身体痛苦和压力，从而使跑者能够继续前进，体验到一种超越自我的满足感和幸福感。
这种由内啡肽引起的正面体验，通常被称为“跑者高潮”，给跑者带来快乐、兴奋、心灵的平静和全身充满活力的感觉，并且还能在赛后带来持久的心理上的益处。
内啡肽的效果持续时间不一，从几分钟到几小时不等，运动后体验到的正面效果尤其持久。
这种物质不仅是我们在运动和面对挑战时的天然助力，也是提升日常生活幸福感的关键因素。
保持定期的、有规律的运动，唱歌、合唱，吃辣，帮助他人都能有效分泌内啡肽。
四种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
#03
血清素
又被称为“情绪调节剂”，有时候也被称为“安定荷尔蒙”。
它能缓解焦虑，抵抗悲伤，和我们的情绪平衡有很大关系。
血清素虽不产生快乐，但它控制了能不能感受到快乐的开关。
⾎清素会影响我们的的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。我们的肠细胞能⽣产 95% 的⾎清素。
研究指出，巧克⼒、梅⼦、茄⼦、西红柿、菠萝、胡桃，可以提⾼脑内⾎清素浓度，⾎清素愈多，就愈快乐。
女性可以通过早上晒晒太阳，多进食一些富含 Ω -3 脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质，促进血清素的产生，还能控制经前综合症。
低血清素水平还与抑郁症有关。
增加运动、晒太阳和均衡饮食都能有效提高血清素水平。
研究发现，血清素不仅影响情绪调节，还涉及控制冲动和攻击行为。
血清素水平较低的老鼠更倾向于表现出攻击性行为。当人体血清素浓度降低时，更可能变得易怒或更具攻击性。
当对生活有自主性、掌控感，或在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，晒太阳等，都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。
#04
催产素
有时被称为“爱情荷尔蒙”，催产素在人与人之间的亲密接触时释放，如拥抱、亲吻和性行为。
它的主要作用是促进婴儿分娩。
在孕产期的女性，催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。
在生产后，大脑也会分泌大量催产素。
与此同时，婴儿脑中也会分泌大量催产素，帮助婴儿和母亲建立亲密连接。
不过，催产素并非女性独有，男生也会分泌。
催产素可以看作是人与人之间亲密关系的起源，恋人之间渴望拥抱亲吻便是催产素才起作用。
此外，催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，有助于促进社会联系和信任，增强情感联结。
这也解释了，为什么现代年轻人喜欢养宠物。
一方面，养育成本的增加让他们不敢轻易生娃，低成本地养宠物更加可行。另一方面，拥抱、揉搓以及交流能促进催产素的释放，有效降低压力水平，并建立和宠物之间的亲密关系。
人际互动、亲密接触和养宠物都能促进催产素的分泌。
#05
今天，也别忘记快乐呀。
你的世界，你才是主角。
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