原则:有氧增加热量消耗;健身增肌,保持基础代谢旺盛;饮食控制
饮食:低油低盐低糖。高蛋白,高纤维。
碳水:番薯、糙米、全麦谷物;土豆、米饭
蛋白:蛋清、鸡胸、牛肉、鱼虾、牛奶
脂肪:坚果、橄榄油、牛油果
跑步:跑前做力量,跑前跑后拉伸,多喝水。
大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,宁轻勿假。
复合动作 > 孤立动作,体重 > 哑铃 > 拉力器 > 杠铃。
胸、三头、肩,背、二头、腿,腰腹核心。
原则:有氧增加热量消耗;健身增肌,保持基础代谢旺盛;饮食控制
饮食:低油低盐低糖。高蛋白,高纤维。
碳水:番薯、糙米、全麦谷物;土豆、米饭
蛋白:蛋清、鸡胸、牛肉、鱼虾、牛奶
脂肪:坚果、橄榄油、牛油果
跑步:跑前做力量,跑前跑后拉伸,多喝水。
大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,宁轻勿假。
复合动作 > 孤立动作,体重 > 哑铃 > 拉力器 > 杠铃。
胸、三头、肩,背、二头、腿,腰腹核心。