全球公认的健康作息时间

　　怎样的作息时间才是最佳的呢?基本原则是，适合自己的就是最佳的，但前提是不要影响到别人。而往往这个也没有一个标准。所以，为了适合自己，也要让别人适合，咱们不妨参照以下全球公认的最健康作息时间表。

　　7:00 起床

　　此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早餐

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的!

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。

　　你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:30 最困难的工作

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30 眼睛休息

　　看看窗外。

　　眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆类

　　多吃豆类对于人的好处多。

　　豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。

　　13:00-14:00 午睡时间

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　16:00 喝杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　19:00 最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。

　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

　　作息时间表我们看到过很多，可是却很少有人能够坚持下来，大都是斗志昂扬的开始，懒懒散散的结束。在这个匆忙快速的社会，任何东西都不会比生命健康更加重要，只要你愿意，就一定能通过良好的生活作息习惯，收获一个更好的自己!加油!