4点起床

该书主要讲的是起床所带来的好处。

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

一.4点起床最重磅的理由

1.1.早起半小时，地铁变书房

不用和拥挤的车厢做搏斗，而是将车厢变成自己的工作间。

1.2.能好好的吃早餐

大脑的营养是葡萄糖，大脑吃到葡萄糖，记忆力，理解力就会提高。
大脑在饭后一小时最灵活，三到四个小时后状态就会回落。
午饭后的峰值在下午两点到四点出现。

1.3. 3-8式 活法

上午八小时 下午八小时， 睡眠八小时。
如果普通情况下，10点钟开始进入工作状态，我们至多只有2个小时的工作时间，基本上干不了什么，浪费了宝贵的早上时间。

1.4.早上荷尔蒙分泌更旺盛

两种让人精力充沛的荷尔蒙从黎明开始分泌，高峰期正好是早上七点左右。而晚上分泌的只有早上的三分之一左右，这就是早上效率的原因。

1.5. 7-11式生活让人越活越累

早上7点上班，晚十一点回家 ….确实很累。

1.6.追回落后的差距

1.7.四点起床不会被裁员

二.Tips

2.1.睡眠的本质

睡眠会按照以下过程顺序进行:

2.1.1.快速眼动睡眠 1.5h

联系清醒状态与意识，体温低下的睡眠状态的桥梁。

2.1.2.非快速眼动睡眠 1.5h

大脑进行休息的时间

2.1.3.深度非快速眼动睡眠 ＝ 熟睡 1.5h

2.1.4.浅度非快速眼动睡眠

2.1.5.快速眼动睡眠

那么关键的地方来了
如果在上面这些阶段的节点起床，就会觉的神清气爽，反之 就会觉的不舒服。

2.2.熬夜前短时间内快速为大脑充电

在理解上面睡眠本质的基础上，在熬夜前先休息三个小时并在节点处起床，则可以为大脑和身体快速充电。熬夜一直熬到凌晨不是聪明的办法，而且因为疲惫导致效率低下。

2.3.起床不要依赖闹钟

利用生物钟， 打开窗帘。
时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。

2.4.晚上睡觉前的工作不要全部做完。

因为工作的开始，

2.5.一大早确认最应该做的事情

工作分三类
* 重要事项
* 紧急事项
* 能拖的工作有哪些？
区分出这个也很重要，这样可以节省出时间来。

三.我的早起计划

如何实现早起

• 保证早睡
• 逐步改正睡眠规律（每行坚持两天及以上）
  11:30~7:00
  11:00~6:30
  10:30~6:00
  10:00~5:00
  9:30~4:30

早起后干什么？

• 慢跑
• 早餐
• 学习紧急并重要的知识