说实话，活的更久（不要撒谎！）

想过一种更长久更健康的生活吗？冷静。停止撒谎。为了同样地原因。压力 真的对你的健康有害。

慢性应激可以在很多方面损害你的健康 （“慢性”意即你不习惯的那种——比如每天上下班的麻烦——以及那种困扰你超过几周的事宜）。从生物化学上来说，压力意味着你处在一个小型飞行或飞行模式，你需要保护自己的身体系统就打开了，你不需要的系统就关闭了。在短期内这对你有利，但那些系统不是设计成总是打开或关闭，如果他们是这样，情况会以有害的方式发展。血压升高使心血管损害，压抑的免疫系统使你更容易感染传染病。高于正常水平的压力会损伤你的长期记忆、生育、骨骼形成以及消化系统的健康，并极大增加成人2型糖尿病和临床抑郁症的发病率（更多的内容，请愉快地阅读罗伯特 萨普尔斯基的书《为什么斑马不得溃疡》）。

但是压力会以更阴险的方式、一种令人震惊的方式蚕食我们，我们的染色体末端（DNA盘绕的部分，含有几个基因，每个细胞有23对染色体）有个部分称之为端粒。这些端粒”帽“保持染色体末端不被分解，也不会让一对染色体相互分离。（常见的端粒的比喻是鞋带的末端戴着塑料帽）。细胞分裂时，成对的染色体分开。每条染色体的一条链到新的子细胞中，而另一条链待在亲本细胞中。然后每个细胞根据单一的染色体链复制一条新链，2条新链分别跟来自亲本细胞的链结成对。端粒形成"帽子"，封住这些新链的两端。每次细胞分裂发生时，端粒都会变短，端粒消失时，细胞会死亡。细胞水平上的老化很自然。但是除非你想活得时间短，你不会希望这个过程加速，但压力会使之加速。

2004年，一项研究研究了20至50岁的母亲，一半母亲的孩子健康，另一半母亲的孩子患有慢性病，发现患病孩子的母亲比有正常孩子的母亲端粒明显缩短。这项研究还以问卷调查的方式询问妈妈们感受到什么样的压力，以及认识到更多压力的妈妈——是否有健康的孩子或慢性病的孩子——比没有认识到压力的妈妈端粒更短。压力最大的妈妈们的端粒非常短，实际上，她们的细胞比年龄相仿但没有感到压力的妈妈们老10年！

这种损害在认识到她们的生活更有压力的妈妈们中，被认为由较高水平的应激激素——糖皮质激素引起。但这里更重要的是，不是因为现实中要照顾慢性病的孩子造成的压力，而是妈妈如何感受照顾孩子的压力导致的。有患病孩子的妈妈，但没有感到压力，不管她们的生活如何紧张，都没有受到太多这种损害。

因此，以你自己的健康和长寿的名义，冷静！一种冷静的方法是停止撒谎。当你撒谎时，你会下意识或潜意识害怕你被逮住，这增加了压力。测谎仪的原理取决与此。它们通过当你紧张时产生的化学反应，感受皮肤电流的变化、脉搏和呼吸频率，甚至略收紧声带导致音调的变化（糖皮质激素是触发这些反应背后的激素）。

圣诺丹大学 (Notre Dame) 的艾妮塔凯雷（Anita Kelly）和王丽娟（Lijuan Wang）招募了110名从18岁至71岁的人，告诉他们十周每周一次要到这来，向测谎机报告他们上周撒了多少次谎。并把这110人分为2组，告诉其中一组55人如何避免撒谎（他们可以不说实话，或不回答，或者顾左右而言其他）。没有给另一组任何建议，只是告诉他们每周来一次，说一下上周撒了多少次谎。

每个人都或多或少撒谎，但得到如何避免撒谎建议的这组跟另一组相比，极大地减少了撒谎。在调查问卷中，撒谎更少的人报告其精神更好，身体更健康。他们报告他们的人际关系改善了，失眠、紧张、头疼和咽痛都减少了。（这项结果尚未发表，是他们在学术会议上做的报告）。

研究者和他们的心理学同事从行为上进行了解释。他们说这证明了当你诚实时就会发生这样的事。因为你自我感觉良好，生活就会变得更好。但是，为什么咽痛和头痛也减少了呢？生理健康的改善肯定增加了证据，即持续的压力能让我们产生生物化学变化，损害我们的身体和精神健康。

在我的书中，关于这部分我写了“认知的差距”，当撒谎时伤害增加，是因为我们评估应对风险的主观方式，我们太担心一些较小的风险，而没有能力认识较大的风险。两个方面的认识风险的错误都会导致危险行为。但是”认知的差距“担心太多的部分，会启动压力下的各种健康损害机制。

因此说实话，还要尽量找到减少你如何 感受压力的方式。两者都不容易。但是越来越多的证明表明，两者都可以保护你不受慢性压力的应激损害，帮助你过得更健康，甚至活得更长久。