情商课

蔡康永的情商课个人心得

01 情绪的颗粒度

   个人的情感是有颗粒度的。开心有不同的开心，如窃窃暗喜，也有喜极而泣。悲伤也有不同的感受，在你流下一滴眼泪的时候可能有8000种不同的理由。我们要把自己的情绪颗粒度变得越来越细，仔细体会每一种悲伤快乐。

02 情绪空白人生也会一片空白

   要像记笔记一样记录自己的情感。搞清楚真正使自己介意的事，使自己开心的事，难过的事，这样才能越来越搞清楚自己是个什么样的人。
   要建立自己的情绪日记本，避免让自己活成越来越糊涂的人，不要再像上一代一样，永远隐藏自己的情绪，不敢表露，活的很寂寞。让自己活的精彩。
   情绪日记本要及时记录时间，地点，事情，以及自己的情感和原因，记录的情感最好颗粒度要细一点，以后回味和反思都是极好的。

03 情绪的表达和交流

   你骂我一句，我会骂你一句，这是吵架。
   你称赞我一句，我称赞你一句，这是交流。
   你骂我一句，我称赞你一句，这是格局。
   情绪是在互动中产生的，所谓的情绪交流就是，接抛球游戏，必须要一来一往才能成立。
   如果我们想要配合对方，可以变得很凑趣，如果不配合，我们可以变得很扫兴。

04 正确地表达情绪

   中国的情绪并非直来直往的。相反有三重障碍。

• 压抑情绪。不准哭，不准笑，觉得表达情绪是幼稚的表现。
• 否认情绪。比如有人问你是否不开心，你会下意识地否认‘没有没有’。
• 掩盖情绪。我们习惯性地用愤怒去掩盖我们自己的关心和担忧。

05 情绪表达误区

   情绪表达的三个误区

• 用空泛的形容词描述自己的感受，变成了给别人贴标签。‘你怎么老是这样子’，‘你就是这样的人’。
• 把情绪的责任推给别人。为什么不让自己变得好懂一点而不是去责备别人。
• 羞于表达自己的需求。

06 情绪止损，面对负面情绪

  陪伴朋友时要搞清自己的立场。
  我们有提供陪伴的义务，却要给自己留出‘不参与这个情绪’的权利 。我们没必要称为别人情绪的垃圾桶。一般对方哭，都希望我们陪着哭，一起难过。这是不对的，我们给予的只是陪伴和倾听。表明坚定的立场。
  朋友有情绪，需要倾述或者传播负面情绪的时候，可以搁置一段时间，或者隔一天再询问或者安慰。

07 学会自己独处，和自己和解

  独处不等于孤单寂寞冷。
  它只是我们在意识层面上，跟他人分离，信息和情感不跟外界交流的一种状态而已。**独处对很对人来说，是我们难得的空隙时间。**卸下面具，我们能够自己充电更好的了解自己，在以后才能更好的和别人交流，更加有创意。创意和创新大部分都是个人独处的时候蹦出来的。

08 和自己和解

  一些事情，我们明知道不对，可是又忍不住去做。这种一边自责，一边忍不住这样的心态，心理学上称为‘内疚的快感’。
  人不需要追求自己做道德上的完人，我们要光明正大的面对自己的需求。不要让自己的弹簧被压得太久，要保持有弹性。不要等到受尽了委屈才去放松自己，要时常，及时奖励自己（比如每天买瓶零度可乐= =）。

• 拿捏小任性的尺度，时不时奖励自己，不要等撑不住了再来奖励自己，奖励自己的密度越高，就越容易消化掉这些委屈。
• 创造属于自己的情绪转折站。有自己发泄的地方或者发泄的事情。

  创造属于自己的快乐的时间。多开两圈车，戴上耳机听好听的音乐，去超市，去公园，或者其他方式的奖励。主要是能感受到快乐，释放掉委屈。
  没事就耍一下任性，而不要追求做一个滴水不漏的人。

09 和自我和解 （自卑情结）

  自卑不会随着我们长大而消失，而是会在暗中带上面具。

• 顺从，取悦别人，委屈自己。
• 嫉妒，批判别人。我们没有办法像对方一样自信，成功。其实很自卑。
• 虚假期望。故意定一个非常高的目标，几乎不可能达到的目标。
• 自我妨碍。自己故意设定很多障碍。给自己的不成功找理由。考试前一晚上故意玩手机，给自己找理由说，是因为我昨天晚上没看书，在玩手机所以才会考不好。

  克服自卑情结，我们可以借助微习惯。把高到离谱的目标，简化为微小的，做起来绝对不会失败的小习惯。当你每做到一次，自信就会增长一份。

10 自我透明错觉

  我们常常以为自己明确表达了自我感受，其实别人并没有正确理解或者接受。错误的表达方式。

• 第一种态度：你应该懂我啊！你懂我意思吧。
• 第二种态度：常常引起误会，“我没有这个意思啊？”