《自控力》 【美】凯利·麦格尼格尔 第一章读书笔记

  

       题记：在CSDN潜水已经快两年了，看了很多给力的博客，学到了很多收获了很多，当时就觉得写博客是件好事，即帮到了别人也成长了自己，所以也有写点博客的想法。可快两年过去了，自己的博客除了草啥都没有，一直都没能写点啥，原因有两点，一是自己懂得太少，怕的写的太浅或者写错误导别人了，二来是自己确实有点懒【汗】。后来遇到了一些人都劝我去培养自己写博客的习惯，是对自己所学所想的一个好的总结，对个人而言，可以及时发现自己的错误同时也可以加深自己的印象，何乐而不为呢。于是下定决心写点，万事开头难，觉得还是先写点简单的读书笔记来的好——此文就这么诞生了。。。

               首先想说的一点是我对看书的观念，书，其实就是作者想说的话，而作者的话是来干啥的，是用来回答问题的，所以我觉得理解作者的话同时想想作者回答的是什么问题更能加深我们的理解。

     《自控力》这本书作者想告诉大家的无非三点：什么是自控力，自控力有啥作用以及怎么增强自己的自控力。

       第一章的标题是——我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

     1.意志力是什么？

      意志力就是你驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”的三种力量，就是抑制冲动的能力。

      2.为什么会有意志力？

       物竞天择，适者生存，意志力是大脑为了适应环境而进化出来的。试想如果我们抑制不了自己的冲动，就很可能会导致别人很难跟你维持关系或者与你合作，然后你就会脱离越来越复杂的社会，跟不上时代的变化，然后。。。你就被淘汰了。

      3.意志力的神经学原理是什么？

        额，我也不知道作者说的对不对，感觉这个问题对大部分人来讲意义不大，所以我就略过不讲（懒）。

      4.做到自控的基础是什么？

       自我意识，意思就是在做一件事的时候，你能意识到自己在做什么，也知道自己为什么会这么做。自我意识会让我们弄清楚自己是如何失控、为何会失控，才能对症下药。听上去很简单，很多人都说我有自我意识啊，但我自控力为什么这么差，这是因为你的自我意识还不够多，我们的大脑总会默认选择最简单的，数据表明人每天平均在无意识下会做200多个决定，我们很多时候根本意识不到自己自己已经做了决定以及为什么会做这样的决定。天了噜，这就尴尬了，如果你都不知道自己在做决定，又怎么控制自己。

      5.如何增强意志力？

     这个问题我们可以大概在前面的问答中找到线索。首先既然意志力的基础是自我意识，那么想要更强的意志力，就得有更多的自我意识；其次我们需要自己在做决定的时候明确自己的目标，做出正确的决断。对于第一点，作者建议尝试去记录自己的决定，然后分析自己的决定，自己是究竟怎么屈服于冲动的，此时自己做些什么或想些什么能够帮助自己放弃冲动，然后再下次决定的时候看看自己能否及早地意识到自己在做些什么。针对第二点的方法就是可以训练自己的大脑，比如在家里设下陷阱，在抽屉里放块巧克力，让自己不去吃掉它。书里还进到注意力分散的人更容易向诱惑屈服，科学研究发现冥想可以有效让自己集中注意力，克制冲动，在这里作者提供了一种简单的冥想技巧：专注呼吸，具体操作见下文。

    专注呼吸训练：

   1.原地不动，安静做好。

   坐在椅子上双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。

    2.注意你的呼吸。

    闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海里默念“吸”，呼气时在脑海里默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

     3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

     几分钟后，你就可以不在默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。注意空气从鼻子和嘴巴进入、呼出的感觉，感受胸腹的扩张和收缩。

     ps：刚开始的每天锻炼五分钟就行，习惯成自然以后，试着每天做10-15分钟，也可对时间进行适当的调整，关键是坚持。