#读书笔记—《自控力》第一章

我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

意志力就是驾驭“ 我要做” “ 我不要” 和“ 我想做”这三种力量。

我想做：牢记自己真正想要事物是什么。

意志力的控制在大脑的前额皮质

人们在做决定的时候往往是没有意识的。大部人做决定的时候就想开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。注意分散的人更容易先诱惑屈服。

所以要想控制自己，第一步就是意识到自己在做什么决定（认识你自己）

意志力实验：回忆一下自己的决定

如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没有那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭了，八成就不会健身了。）请至少选择一天，把你做的决定都记录下来，在这一天结束的时候， 回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于 减少在注意力分散的时候做决定，同时增强你的意志力。

利用这一周的时间观察一下，你究竟怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或者什么最容易让自己放弃冲动。

训练大脑，增强意志力

冥想：提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

1.原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能急躁，这是自控力的基本保证。

2.注意你的呼吸
闭上眼睛。注意你的呼吸。吸气的时候在脑海中默念“吸”，呼气的时候在脑海里默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不用再默念“呼”，“吸”了。试着专注于呼吸的本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感受到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的呼吸训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始每天锻炼5分钟就行。习惯形成后每天做10-15分钟，若有负担，那就减少到5分钟。注意每天做比较短的训练也比把比较长的训练留到明天好。每天固定时间段。

注：本书每章都有些意志实验和意志挑战，搭配起来更加美味哦。