后悔没有早点读书学习31：100天读书营-31-舒适区

最新推荐文章于 2024-10-02 21:20:07 发布

zhangxiaomeng_01

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文章标签：学习

本文链接：https://blog.csdn.net/zhangxiaomeng_01/article/details/142646761

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今天为大家带来的小理论，叫做“舒适区”

去年，我完成了大学学业，家庭条件尚可的我，在父母的安排下进入了一家银行工作，虽工作稳定，但却无法燃起我对工作的热情，每日重复的工作让我有种提早步入老龄化的错觉。

我心中涌动着探索未知、独立奋斗的念头，但看着身边的同学疲于奔命、鲜有休闲时光，甚至周末还要加班，我不禁质疑自己是否能承受这样的压力，尤其是担心脱离家庭的支持后，我是否还能维持现有的生活水平。然而，我又不愿就此安于现状，内心矛盾万分。

这个问题引申出今天的探讨焦点：改变。你是否需要改变？为何想要改变？又该如何去改变呢？

“舒适区”这一概念最初源自地理学，用于描述环境宜人的地区，后来延伸至心理学范畴，Alasdair White在2009年对其进行了界定，即人们倾向于在熟悉的环境中活动，这种状态下，个体能保持稳定的行为表现，不确定性、匮乏感和脆弱性降至最低，安全感、资源和自我效能感达到峰值。每个人的舒适区是动态变化的，它可以随着个人的成长和挑战而扩展，也可以因外部环境的变化和社会压力增大而缩小。

“最佳焦虑”则是一个关键概念，它存在于舒适区的边缘地带，是一种恰到好处的紧张状态，既能激发潜能，又不至于让人陷入过度压力的“危险区”。Yerkes和Dodson在1908年的经典实验揭示了焦虑与表现之间的倒U型关系，提出了“Yerkes-Dodson曲线”。处于最佳焦虑状态的人，能够实现最佳表现，这个区域被称为“最佳表现区”。

如何正确地走出舒适区呢？我们要学会站在舒适区的边缘，保持适度的挑战和不安，这就是“最佳焦虑”。随着时间的推移，当你持续接受挑战，原本看似艰难的任务和环境会逐渐变得可控，舒适区也因此得以扩展。

在生活中，我们常常体验到“享乐适应”，即新鲜事物带来的快乐感会逐渐减弱，直至变为常态。然而，这也意味着我们有能力适应并克服曾经看似巨大的挑战。只要你敢于站在舒适区的边缘，让“有建设性的不适”成为常态，你的舒适区便会自然扩大。

长时间固守舒适区，会滋生惰性，削弱改变的决心。勇气往往趁势而起，持久的成长才会增强自我信任。不断追求新目标，持续拓宽舒适区，会让你越来越愿意作出改变。

谈到推动改变的“动机”，James Prochaska的改变阶段模型强调了内在动机在行为改变过程中的核心作用。动机，简单理解为驱动我们行动的力量，它涉及到行为的启动、导向、强度和持久性，对于目标的设定和实现至关重要。

动机可分为内在和外在两大类，以及正向和反向两种方向。内在正向动机源自内心深处的热情、追求和成就感；外在正向动机则来源于外界的认可和奖励。内在反向动机源于内心的恐惧、不安和逃避；外在反向动机则是为了避免外界的批评、压力或惩罚。

综上所述，在决定跨出舒适区、迎接改变之前，深入剖析你的动机源泉至关重要。理想的情况是，你的动力主要来自内在正向动机，这将有助于目标的坚定性和行为的持久性。此刻，不妨静心思考，你最想实现的改变是什么？背后驱动你的动机属于哪种类型？如此，你便能更好地开启自我变革之旅。