如何避免因经常坐在电脑前引起的颈肩痛

当您在家工作时，时间会很快过去，您会坐在办公桌前好几个小时。这种生活方式使您面临肩痛的风险，伴随着极大的不适。除了不良的姿势，坐在电脑前时，眼睛过度疲劳也会导致颈部疼痛。

肩部疼痛是由于长时间的不良姿势和颈部和肩部的压力引起的。长期的压力会导致残疾。因此，您应该立即就长期的颈部和肩部疼痛咨询您的脊椎按摩师。

以下是一些关于如何避免因坐在电脑前引起颈部和肩部疼痛的预防习惯：

1.保持更好的坐姿

正确的坐姿对于避免因坐在电脑前引起的颈部和肩部疼痛很重要。在工作了很多小时后，你会变换位置，直到找到一个舒适的姿势。不幸的是，当疲劳开始时，许多人会无精打采，从而形成不良的坐姿。坐姿越差，身体承受的压力就越大，导致颈部和肩部疼痛。

为了保持更好的坐姿，坐直，背部靠在椅子上。保持肩膀挺直，确保臀部接触椅背。保持双脚平放在地板上，肘部靠近身体。放松你的肩膀，尽量不要让它们变圆。

2. 优化您的工作空间家具以获得舒适感

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保持工作空间的专业性不应排除舒适性。坚硬的家具会对您的身体造成压力，尤其是您的背部。选择旨在减少背部疼痛并保持良好姿势的办公椅。

您的工作家具应具有可调节功能。例如，扶手和座椅高度应该有不同的设置。靠背至少应有 19 英寸宽。考虑使用背面有足够衬垫的椅子来保护您的脖子和肩膀。确保您的椅子也有足够的颈部支撑。

3. 使用耳机保护您的脖子

在这个数字时代工作需要同时使用不同的小工具。有时，您必须在电脑前工作时接听电话。如果您在处理多项任务时曾将手机放在耳朵和肩膀之间，就会增加发生颈部和肩部疼痛的几率。

相反，投资耳机，这样您就可以同时处理多项任务而不会伤害您的身体。考虑使用无线耳机，这样您就不会物理连接到计算机。

4. 定期休息

生产力不应该冒着疼痛和不适的风险。当您定期休息时，您会感到精力充沛。如果您长时间弓着身子坐在电脑前，疲劳就会开始，让您无精打采。

离开电脑，每小时至少休息两分钟。尝试深呼吸练习，在休息时放松颈部和肩部。每隔一段时间活动一下你的肩膀和脖子，以加强你的肌肉。

5.保护眼睛

你的视力如何？您是否正在紧张地盯着屏幕上的东西？如果你经常眯着眼睛看电脑，当你向前倾时，你可能会拉伤脖子。如上所述，除了正确的坐姿外，任何事情都会伤害您的脖子。

确保您的显示器正常工作。经常擦拭并调整屏幕亮度和对比度，以保持您工作的清晰视野。使用适度的字体大小并尽可能使用稳定的图像。如果您的视力仍然存在问题，请咨询您的配镜师。

6. 调整显示器高度

为避免工作时颈部和肩部疼痛，无论您是坐着还是站着，都应将显示器保持在视线水平。当您倾斜时，将计算机放得太低会对颈部造成压力。

保持键盘靠近您的肘部，并且足够高以触及。这可以防止您在打字时肩膀塌陷。考虑使用笔记本电脑支架将显示器抬高到您的视线水平。

7.减少工作中的电话使用

除了从 HR 获得查询外，在工作中使用手机还会引起不适。坐在显示器前限制打电话的时间，因为它会让你的眼睛远离屏幕。低头看手机会给你的脖子带来压力，这是需要避免的。

从您的计算机上回复电子邮件，并尽可能使用手机支架。这也适用于文档。使用文档夹在计算机上工作时浏览文件。

 

8. 考虑瑜伽和伸展运动

并非所有的工作习惯都会导致颈部和肩部疼痛。有时，办公室外的活动会增加对身体的压力，导致不适。也许你开始了一个新的锻炼程序，导致你的肌肉紧张。或者你在上班前一天花了太多时间看你最喜欢的电视节目。这些活动会导致肌肉疼痛。

锻炼后，做伸展运动来放松肌肉。在您的早晨例行活动中加入瑜伽，以在上班前缓解您的身体紧张。