情感修炼一本通

理论

亲密关系构成要素：了解、关心、相互依赖性、相互一致性、信任以及承诺

1. 亲密的伴侣彼此间有着广泛而私密的了解。他们熟知彼此的经历、爱好、情感和心愿，而且一般不会把这些信息透露给其他人。
2. 亲密的伴侣关心对方，彼此能从对方身上感受到更多的关爱。如果人们认为自己的伴侣了解、理解并欣赏自己，其亲密程度就会增加。
3. 亲密伴侣的生活也是交织在一起的：一方的行为会影响另一方的行为目标和行动能力。亲密伴侣的相互依赖性是指他们彼此需要的程度和影响对方的程度，这种相互依赖是频繁的（经常影响彼此）、强烈的（彼此都有显著的影响）、多样的（以多种不同的方式影响彼此）和持久的（彼此影响的时间很长）。人际关系变得相互依赖时，一方的行为在影响自己的同时也会影响对方。
4. 由于这种紧密的联系，亲密伴侣常认为他们是天造地设的一对，而不是两个完全分离的个体。他们表现出很高的相互一致性，这意味着他们认同双方在生活上的融合，自称为“我们”，而不是“我”和“他 / 她”。
5. 使得亲密关系易于保持的另一个特点是信任，期望对方会善待和尊重自己。人们相信亲密关系不会带来伤害，并期望伴侣能满足自己的要求，关注自己的幸福。如果丧失了这种信任，亲密伴侣也常常会变得猜忌与疑虑，以致损害亲密关系特有的开朗、坦诚和相互依赖。
6. 亲密伴侣通常会承诺他们的亲密关系，希望他们的关系能持续到地老天荒，并为此不惜投入大量的时间、人力和物力。

那些能付出代价拒绝大多数人却又能高兴地接纳我们的人，才是最有吸引力的未来伴侣。

对未来伴侣的期望值 = 伴侣的外表吸引力 × 伴侣接纳自己的可能性

人际吸引最基本的原则之一就是相像律：同性相吸（相类似的人彼此吸引对方）

1. 但我们谈到的相像具体指哪些呢？答案几乎包括任何方面。首先就是在年龄、性别、种族、教育程度、宗教信仰和社会地位等人口统计学上的相像。其次是态度和价值观的相像。最后，伴侣们还可能有着相似的性格，处事风格和人格特质。
2. 即使相像达到一定程度之后，吸引力并不会下降，所以“共同点太多”并没有什么危险。
3. 两个人越相似，就越喜欢对方。
4. 为什么很多人相信“异性相吸”呢？是否存在共同点越少就越喜欢对方的例子？总的说来，答案是否定的。
5. 相像起作用的另一微妙之处在于，那些我们渴望成为的人对我们有吸引力。我们往往喜欢那些与我们的理想自我相像的人，即那些拥有我们期望得到却并不具备的品质的人。这样的人根本不是与我们相左的“异性”。但是只要差距不是过大，或许我们更喜欢自己想要成为的那种理想式的人物，而不是与我们目前非常相像的人。
6. 亲密关系还能使人发生改变。随着时间的推移，夫妻双方在面临各种事件时体验到的态度和情绪反应会越来越相似。

人们评价未来的伴侣有三条基本标准

• 热情和忠诚，值得信赖、亲切友善、给予支持、善解人意；
• 吸引力和活力，长相俊美、性感、外向；
• 社会地位和资源，经济宽裕、生活安心。

幸福的关系是努力和付出的回报

与成长信念相对，应该警惕和避免陷入以下的宿命信念：

• 争吵就表明伴侣爱自己还不够深。如果彼此深深相爱，就不会发生任何争执。
• 真正彼此关爱的伴侣仅凭直觉就能知道对方的需要和偏好，根本不需要告知对方自己的所思所想。如果必须告诉伴侣自己的想法和愿望，那只能说明伴侣爱自己还不够深。
• 一旦亲密关系变糟，就无法得到改善。如果爱人曾伤害过你，毫无疑问还会一而再，再而三地伤害你。
• 只要爱情是忠贞的，每一次的性生活都应该是神奇美妙、令人满足的。伴侣应该经常渴望并为性生活做好准备。
• 男人和女人的性格和需要非常不同，很难真正理解对方。
• 根本无需努力来维护美满的夫妻关系。夫妻要么彼此脾性相投、快乐到老，要么格格不入、争执一生。

没有任何关系能够维持全部的开放和坦诚，即使尝试这样做都是错误的：亲密的自我表露和选择性地保留一些秘密都能促成婚姻的美满

良好的沟通包括很多构成要素：有意识地努力传递清晰、直接的信息，认真倾听，即使出现争执仍保持礼貌和克制等等。但最关键的要素却是明确地表现我们对伴侣观点的关心和尊重。

有价值的恋爱关系通常都是共有的亲密关系：特别关注对方的幸福，彼此不期望任何回报地支持和关照对方

继续保持亲密关系的3个要素

投入模型认为在以下三种情况下人们希望与现有的伴侣保持亲密：感到幸福（满意度）；没有其他更好的选择（替代选择的质量）；离开的代价太高（个体投入的数量）。
满意度是由期望和实际结果来决定的。如果交往结果超过了你的期望，你会感到幸福；如果交往结果远远高于你的期望，你会感到非常满足。

爱情的3个构成成分

• 亲密，包括热情、理解、沟通、支持和分享等爱情关系中常见的特征。
• 激情，其主要特征为性的唤醒和欲望。
• 承诺，指投身于爱情和努力维护爱情的决心。

承诺在本质上主要是认知性的，而亲密是情感性的，激情则是一种动机或者驱力。

实践准则

先做好自己，再做好恋人（安全型）

1. 温暖体贴。
2. 享受亲密举动，不过于担忧。
3. 镇定的处理突发事件，不轻易感到沮丧。
4. 将需求和感受有效的传达给伴侣。
5. 对伴侣的情绪暗示有很强的解读与反馈能力。
6. 与伴侣分享成功的喜悦和失败的反思。
7. 在伴侣需要的时候给予支撑。

经验

不能“我执”太盛，不肯改变和调整自己

不能有考验心态和托付心态

考验心态即在确定亲密关系之前，总会下意识地先对对方设置一系列的考验，提出诸多要求，把对方当成买方，自己当成卖方，使劲儿地营造卖方市场。
托付心态是指，确立亲密关系之后，又把自己的幸福快乐全部托付给对方了，放弃对自己生活的掌控和运营了，当甩手掌柜。

不能不愿分享内心的真实感受

避免有心事不说，或者吞吞吐吐，欲言又止，只说一半。