健身笔记（六）---健身四个月后总结

首先要感谢自己，能坚持这么久，多少有些出乎意外。主要是因为心中揣着一个梦想，那就是恢复健康，梦想着身体机能最少要恢复到25岁的水准，正因为梦想的驱动，从不敢放弃。同时也惊喜的看到，这几个月的辛苦付出得到了对应的回报。

当然，作为一位新手，这中间肯定也遇到困难，走过弯路。所以借这个总结，将这些经验和教训统一汇总下，以提升后续训练质量。

经验1：靠墙站立是增强股四力量，进而保护膝盖，特别是减少膝盖弹响的特效动作。当然，膝盖弹响除了股四力量外，也和热身运动，具体动作完成质量有关。例如，在深蹲时，若核心力量不稳，导致下盘不稳，动作变形，膝关节无法稳定，就容易发生弹响。

经验2：动作到位比重量更重要。要先追求动作的准确性，在此基础上再追求重量。对每个动作，要思考目的肌群是什么，目的肌群的特征是什么----属于耐力肌群还是非耐力肌群，和其他肌群有什么关系。然后，再考虑重量，例如目的集群是适合小重量多次数，还是适合大重量少次数，或者是在两者之间平衡，后续重量增幅又该如何？

经验3：不要过分依赖器械。基本上每个肌肉群都能徒手训练，就如《囚徒健身》书中所提的那样。所以，在平时训练中，也要积累经验看每个肌肉群的徒手训练动作是怎样的，这样才能具备了随时随地都能训练的技能。

经验4：热身运动很重要。宁愿训练没效果，也不愿在训练中受伤。

经验5：不要忽视体能训练。可以选择在每两次训练中，有一次是体能训练，体能训练内容可以是burpee跳（10分钟内80个），也可以是10分钟内100个俯卧撑+100个卷腹+100个徒手深蹲。