谨防白领综合症

原创 2004年08月07日 11:20:00
 
  现代城市的生活节奏越来越快,压力也越来越大,特别是那些朝九晚五的上班一族,久而久之都容易患上一种“白领综合症”,像脊柱酸疼,手腕麻痹,眼睛干涩等等,那如何消除这种不舒服的感觉,恢复振作的工作状态呢?

  开车来到公司里,电梯送到办公室,一坐就是八小时,一天下来,腰、背、肩、颈全酸痛,眼睛干涩还发痒,手腕疼痛又无力,头痛脑胀还找上门。这恐怕就是患“白领综合症”了。

  综合症之脊柱病

 

  电脑桌前,各位朋友长时间保持一个坐姿,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂,是导致腰酸背痛的主要原因。

  久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈椎动脉对头部的供血量,还使人体的正常生理弯曲破坏,出现弓背或骨质增生,导致肌群功能失调和劳损,颈椎、胸椎、腰椎出现病变。

  人体骨骼中各关节连接处,只有通过运动,才会产生一种防止骨骼间相互磨损的黏液。久坐少动,骨连接处无法产生这种粘液就变得干燥,防治的处方是想方设法动起来。

  教您几招在办公室就能做的脊柱放松运动。第一招转颈动作,抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,做颈背肌肉的拉紧和放松,然后作头部的圆周运动,最后向左右两旁倾10-15次。

  第二招,将腰背靠椅背,二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用,对精神的恢复有益。

  第三招,伸懒腰。别小看这伸懒腰,它能让一些长期困乏的关节和肌群得到休整和重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动参加工作,把身体中的废气彻底排清。

 

  综合症之干眼症

  每天在电脑前一呆就是几个小时,注意力高度集中,眨眼次数会大大降低,泪水分泌也随之大幅度下降,会感觉眼睛干涩,发痒,患上干眼症。

  除了用眼之外,长期在空调环境下工作,眼球水分蒸发过快,容易造成眼睛缺氧,泪腺分泌也会减少。加上荧屏光线的辐射,眼角膜因此变得干燥不堪。

  综合症之腕管炎

  多数朋友每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节长期密集、反复和过度的活动,以致逐渐形成腕关节麻痹和疼痛,导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力。

  除此之外,在连续使用鼠标一个小时之后,可以做一做放松手部的活动,比如腕部操。或换手用鼠标也是不错的方法。

  综合症之生物钟紊乱

  白领层的工作压力是可想而之的,他们对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度,常常熬夜工作。久而久之就会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,出现食欲不振、失眠的症状。

  实验表明,作2-3公里的散步,快走或慢跑,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。

  “劳逸结合,适量运动,心理平衡,”是各位白领朋友健康的法则,希望大家防病在前,不要让“白领综合症”找上门啊。

摘自 <央视国际> HTTP://WWW.CCTV.COM.CN   

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