【英语】maintext2-Emotional Mastery译文

  情绪掌握主要文本

 

  好的，欢迎来到“情感掌握”的主要音频。现在让我们讨论情绪控制的更多细节。你如何管理你的情绪，你怎么控制，我不喜欢控制这个词，但是当我们说管理你的情绪，这样当你学习英语的时候，你就会感觉更好，能量更强。所以很容易说，“哦，感觉很好，当你学英语的时候，”但是不幸的是，很多人在学习英语的时候感觉不好。很多人觉得无聊。也许只是你的日常生活，你很累，你工作很努力，所以再学习英语并感到精力充沛和快乐就很困难。

 

  所以我们必须学习一些技巧，一些方法来控制我们的情绪，使得我们学习的时候，情绪强烈。再一次申明，情感和心理决定成功的80%。在学术界很多人讨论这个。Stephen Krashen博士，他又是语言习得和语言学习，语言教育的顶级专家，他谈到了这个想法--非语言因素。这基本上意味着心理和情感因素比你用的方法更重要。Tony Robbins最著名的顶级行为教练，也讨论过此事。他直接说成功来自情感，80%的成功是因为情感。其他20%个是方法，你怎么做。

 

  所以我们要掌握自己的情绪才能掌握英语。你打算怎么办？现在我们来谈谈这个问题。掌控情绪有两个关键。一个是生理上，你的身体，你如何使用和管理你的身体。二是你的专注点，你的精神集中点。这个观点很多来自Tony Robbins和Joe Vitale以及其他一些顶级行为教练，所以我使用他们的信息同时我正在应用，我把它用在学习英语的过程上，你怎样才能利用这些想法来提高你的英语学习能力，然后你就学得更快，说得更好。所以我们有两种方法来管理我们的情绪。一个是生理上，通过身体。而另一个是通过注意力，精神注意力。你想了一次又一次再一次的东西。

 

  这节课我们要讲生理上，管理你的生理。这是一个改变你的情绪状态的简单方法。让我们想象一下，你累了。你去工作，你已经工作了很长的一天。你累了。你认为“我不想学习英语。”你怎么能改变这种感觉？好吧，你可以试着和你自己对话“哦，我应该学习，我应该学习，我应该感觉更好”，但通常没用，对吗？通常你还是觉得累。你要做的就是从你的身体开始。改变你的身体。当你累了的时候，你的身体是怎样的？通常你的肩膀会向前。你的头是向上或者是向下的？嗯，一般，当你累了的时候，你的头将会有一点下低，你的下巴会有些下低。你的脸会怎样呢？你脸上会有大大的笑容还是你的脸有点松垮？嗯，它通常会有待于更多的使用，对吗？当你累了的时候，通常没有大大的笑容。还有你的眼睛，当你累了的时候，你的眼睛是怎样的？还是，向下的。所以当你累了的时候，整个身体会倾向前和向下。所以一个容易的，很简单的方式改变你的感觉，你身体的感觉，你的情绪并且只是在使用你的身体的方法上做一些小的变化。

 

  现在试试看。向前倾斜。让你的肩膀向前。放下下巴。往下看。让你的身体进入一个疲惫的姿势，注意你的感觉。现在让我们改变它。把你的肩部向后拉、挺胸。抬下巴。抬起你的眼睛。向上看。现在，即使你不开心，我也希望你做出大大的笑容。在脸上做出大大笑容，装作很开心的样子，看起来很愚蠢。好的，一个大大的微笑，肩膀向后，挺胸，眼睛向上看，一个大大的愚蠢的微笑，一个灿烂的笑容，在你的脸上。你现在感觉不同了吗？你可能感到了。

 

  只要改变你身体的位置，我现在就这样做，我能感觉到更有活力了。我改变我的身体动作就觉得更开心了。当我回家，我把我的肩膀向前，下巴向下，眼睛向下，我能感觉到一些能量也降低了，对吧？在我的身体里的能量少了。当我把我的肩膀向后拉，挺胸，抬下巴，眼睛向上看，大大的笑容，当然只是假装，表现得像疯了一样，我感觉好多了。如果你这样做了，你也一样。所以，这样一个简单的方法来改变你的感觉，只要改变你的身体动作就可以改变你的情绪状态。一个很简单的控制情绪和掌控情绪的方法。

 

  这就是我要你做的事情。每一次你听这些课程或任何其他英语课程或任何一种英语学习，我想要你首先改变你的身体。在你听那些课程之前，当你在听的时候，我想让你想想，有意识地把肩膀向后拉，挺胸，抬下巴，眼睛向上看，让自己微笑。大概你在年轻时的英语课上不会笑这么多，但这次我想让你微笑，即使你想这太蠢了。没关系，做吧。

 

  你会改变你的身体，且通过改变你的身体，你会感觉更好，你会有更多的能量。当你有更多的能量，当你感觉更好的时候，你学得更快。有很多关于这方面的研究。它显示了更有精力的人们，情绪更好的人们，学得更快。很累，觉得很无聊的人们，学习的更慢。

 

  有其他你可以改变你的身体进而改变你的情绪的方式吗？嗯，一个非常简单的方法是通过呼吸。你的呼吸决定你身体的能量和你的感觉。例如，如果你有一个很浅的呼吸，你的呼吸很浅…小呼吸…胸闷。如果你进行深度呼吸你会感觉不同…那只是两个呼吸，我已经感到我的身体中有了更多的能量。所以，深呼吸，这是一个如此简单的方法，但它非常强大。这就是为什么在许多精神传统，例如在佛教中，在武术中，在运动中，你会发现他们很关注呼吸。他们将告诉学生呼吸程度加深。他们有一个很好的控制呼吸的方式，因为他们知道通过深呼吸，他们可以改变他们的情绪状态和身体状态。增加能量。增加大脑活力，增加大脑的警觉性。

 

  所以这是另一件我想让你在学习英语前做的事情。任何一种学习，课程或书，多其他事情，我想让你把重点放在深呼吸上。也许只是两分钟，我要你深呼吸两分钟。屏住呼吸，大概2, 3, 4秒，然后呼气。然后再做一遍。屏住呼吸…呼出…再做一遍，再做一遍，做1或2分钟的深呼吸。当然，同时要记住你如何改变你的身体移动动作，改变你坐的姿势。

 

  你在改变你的姿势。当然，姿势是指身体的位置，所以你会有强壮的姿势。这意味着你要将肩膀后拉，抬起下巴，眼睛朝上看，挺胸。那是第一件事。然后第二件事你要深呼吸。屏住呼吸……呼气，再一次。然后再一次，强大的姿势，肩膀向后，抬起下巴，眼睛向上看，然后深呼吸。这样每次你学英语之前做1分钟或2分钟。我知道这很疯狂，它似乎很简单，但当你学习的时候，它会完全改变你的感觉。因为你感觉不同了，所以你的学习不同了。

 

  这种简单而简单的技术可以使你的学习增加两倍或三倍，增快两倍或三倍，因为当你听英语的时候你的大脑是清醒的。当你无聊，当你累了的时候，你的大脑是半睡着。你的学习不是高效的。当你深呼吸，且身体处于一个强壮的姿势时，你会感觉到更好，你学得更快。

 

  当然，我们已经谈论过一些的下一个因素是你的脸。你得控制你的脸。为什么？因为你的脸显示心情。但你的脸也可以创造情感。只是大大的微笑，假装一下，看起来像一个愚蠢的人，没关系。只要假装就好，只要让自己微笑一点，你就会真正改变自己的情感。你会改变你的感觉。有一个大大的微笑，就很难感到沮丧和疲惫，即使你在迫使自己微笑。

 

  所以这是另一件我想让你做的事情。当你正在听Effortless English时，火车上的每个人都会认为你疯了，但我希望你听这个课程时，每次都有一个大大的微笑。现在，做吧。所以你要强壮的姿势。你要深呼吸。你要有大大的微笑，在你每次上英语课程之前，期间和之后。

 

  另一种控制我们的生理，从而影响我们情绪状态的方法是什么？好吧，关于身体的另一件事是身体喜欢移动，所以我们要谈移动。你要有一个强有力的姿态。你要深呼吸，脸上有笑容。然后你移动。因为运动产生能量，能量唤醒你的身体，所以你学得更快。我在介绍中对于这点提到了一些。我们现在要详细地说一下。

 

  当你学习英语时你应该总是移动你的身体，这是与你在学校里学到的一切恰恰相反的。在学校里他们告诉你“不要动。坐在你的椅子上。”对，你坐在椅子上，然后发生了什么事？你的身体变得僵硬，你累了。你很无聊。嗯，这是相反的。你不再在学校里了。你正在独立学习，这意味着你现在受自己控制了。所以我想让你做一些与学校发生的事情相反的事情。

 

  每一次你学习英语的时候，我想让你移动你的身体。这非常简单。如果你坐在火车上，好吧，来回走动很困难。所以你可以只是舒展身体。有意识地伸展，稍微伸展你的腿。伸展手臂。头绕圈。小的延伸，只是确保你的身体移动一点点。更好的是去散步。你有ipod。你在听课。到外面。走在街上。在街上散步。走在树林。这都没关系。出去走走。移动你的身体。当你走动时，保持你的强有力的姿势。肩膀后拉，抬起下巴，眼睛向上看，挺胸，深呼吸…当然，当你走路时保持大大的微笑。

 

  每个人都会认为你疯了。这没关系。使用这个系统。相信我，你在学习英语的时候会有完全不同的经历。和你之前去过的学校不一样。所以这很重要。如果你想，如果你爱运动，你可以在你学习英语的时候跑步。穿上你的跑鞋，在你学习的同时，做一些运动。你可以同时做两件事。所以走或跑。总是在同一时间保持身体移动。它将保持能量进入你的身体，流进你的身体。唤醒你的大脑，使你学得更快。另一个想法是去健身房。再一次带上你的iPod，健身，举重或者做你在健身房做的任何事情。再一次，你在学英语的同时，使用你的身体，锻炼身体。

 

  好吧，让我很快地回顾一下你将如何使用身体来掌握你的情绪。第一，姿势。后拉肩膀，抬起下巴，眼睛向上看，挺胸。第二，深呼吸，深呼吸。第三，你的脸。每次你学习英语时的一个大大的微笑。即使你感觉很糟糕，不要在乎。当你听这些课程的时候，大大的微笑。最后，第四，移动。你总是以任何方式来移动你的身体。如果你在车上，如果你在火车或公交车，你可能只能做小的动作。但最好的是，在外面散步，移动身体，或者在健身房，甚至跑步。

 

  所以你要改变你的身体。那么也许在20分钟，30分钟，你开始觉得累了。你正在听课，你开始变得有点无聊，“AJ一直在说…哦，天啊…哦我很无聊”其实，你可以退出……大多数人都这么做。但请不要那样做。你需要做的仅仅是再一次唤醒你的身体，所以停下来。暂停课程。停止。休息一会儿。改变。再听一些精彩有趣的音乐。起来动一动，跳舞，走动，微笑，让你的姿势更有力，深呼吸。唤醒你的身体，也许5分钟…然后再回到课堂上。每一次都做这个。

 

  上课的任何时候，当你感到疲倦或厌烦，那么暂停。休息一下，5分钟的休息，唤醒你的身体。所以任何一个小故事中，在主文本文章中，在词汇课中，没关系。任何时候你感觉到能量下降。改变，听自己喜欢的音乐，跳来跳去，移动，确使你的姿势很有力，更大的微笑。开始觉得很棒。能量重回身体，然后继续上课。

 

  好了，这就是主要文章“情感掌握”，你要集中注意力到你的身体上。你要重点掌握你的身体，用你的身体来改变你的情绪。用你的身体去改变你感觉到的能量。因此，用你的身体来使得学习英语越来越快。