神奇俯卧睡眠

评：

   踝、大腿，都放一个枕头。头部放在枕头的边，所以头部不用朝下。

   利用了背弓等条件，快速休息完成。

如果不是医生日野原重明，可能日本“长寿大国”的称号还要晚来十几年。

1954年，日野原在日本圣路加国际医院第一次引入了一种叫“短期住院精密身体检查”的体检项目。这种特殊的精密体检项目后来成为提高普通日本平均寿命和生活品质的关键原因之一。
这项检查后来被人称为“人体船坞”（human dock），就像船舶要进入船场内进行精密检查和维修一样，这项检查能在半天到一天的住院检查中，发现一些平时没有明显症状的身体潜在病灶。
日野原重明1911年出生在日本山口县。他在京都大学学医后，成为东京圣路加国际医院的一名内科医生。他原本只是想做个医生，步步升迁成为社会的精英阶层，结果没想到因为一次意外事件，它的人生发生了转折。
1970年3月，他乘坐航班从东京前往福冈参加学术会议，结果所乘飞机遭遇了当时极端左翼分子的劫持。这也是日本历史上第一次飞机劫持事件。“这架飞机已经被我们劫持（hijack）了”，极端分子当时放话后，机上的乘客依然困惑。因为在那个年代，大多数日本人还不知道什么是“劫机”（hijack）。
在机上的日野原主动举手向其他乘客解释情况，并一直被劫机者绑架到了韩国，在机上，劫机者准备了列宁选集等等书籍供人质阅读，只有日野原选择了《卡拉马佐夫兄弟》，被绑架的4天里，他做好了赴死的准备，还清晰的记着那句印在陀思妥耶夫斯基小说卷首那句圣经上的话：
“一粒麦子不落在地里死了，仍旧是一粒，若是死了，就结出许多子粒来。”
当他回到家后，迎接他的是满屋的鲜花，他以为家人都给自己准备了葬礼。“虽然不是献给逝者的白花，但意识到生死就在丝毫之间”，他后来这样回忆道，自那以后，他像是死过了一回，“我想用它来做点事来回报大家，这就是我第二人生的开始。”
他说：“只有为他人活，而不是为自己而活的时候，你才发现自己不是孤独的。”
跟作家山崎丰子的小说《白色巨塔》一样，战后的日本医疗圈子里，许多人都以追逐名利、坐上自己行业最顶端为人生目标。日野原也曾经是他们中的一员。


 
经历了这次劫机事件，“为爱自己的人活着”成了他人生的奋斗目标，日野原开始在医院内以及社会上进行健康生活方式的推广，他最早在日本提出预防医学和临终关怀医疗的重要性。
据统计，癌症、心脏病、脑中风这三类疾病是战后40岁日本人最容易患上的疾病，当时被称为“成人病”，致死率非常高。但“成人病”这一叫法容易产生误解，一是会让人认为这些病症是因为年龄增加而产生的，二是许多未成年人也因各种原因得了这些病症。
20世纪70年代，已成为日本内科权威的日野原呼吁将“成人病”这一叫法改成“生活习惯病”，因为经过长期的临床观察数据，很多病例都是因为日常不良的生活习惯而造成的。
单单一个小小病名的改变，却改变了日本社会对这些疾病的看法。无论是普通人还是研究机构，都将目光注意到了病症产生前的预防工作上，这一转向也大大提高了普通日本人的生活质量。
另一个让日野原广为人知的是他的长寿。1911年他出生时，还是日本的明治时代，连泰坦尼克号都是在他出生的第二年才开始起航。
他因此被称为日本老龄社会里的“超级明星”，很大程度上是因为他有一套自己的“长寿秘诀”。
这套秘诀很简单，主要是三个方面：睡眠、饮食、运动。
大概在十几年前，日野原开始尝试“俯卧睡姿”。
睡觉时，他一般会准备3个枕头，头部一个，在胸和躯干下一个，第三个放在膝盖处，然后开始数羊，“我一般数到50就睡着了”。
他每天用这个睡姿睡觉，经常会进入长时间的深度睡眠状态，每天只需要睡4-5个小时就足够，而且睡眠时呼吸会转为腹部呼吸，会显着增加肺活量，那些容易喘气和咳痰的人也会因此缓解不少症状。




 
饮食方面，他每天会算好热量摄入，一般每天控制在1300卡路里左右，只有在晚上吃白米饭。每天总共会吃80克的肉类，而蔬菜则吃一满盆。“江户时代有一位学者叫贝原益轩，他有个说法叫‘腹八分’，意思是吃饭吃八分饱就好，我觉得老人吃个七分就可以了。”
运动上，日野原在一次媒体采访中，说自己在医院不怎么乘坐电梯。结果被误认为自己从来不坐电梯。久而久之，日野原在公共场合慢慢地开始走扶梯了，不怎么乘电梯了。他在机场也不会乘坐那种自动步道，他说：“从后面步行赶上其他人让我有一种满足感”。
可能对于很多年轻人来说，这种苛刻的生活习惯可能让人难以忍受。但是日野原对什么是健康，有着自己独到的见解。
在他看来，人最重要的是在心中保持一种“健康感”。他说：“每天早晨一起来，‘啊，今天又是美好的一天’，要心怀一种幸福的心情，这样一来，即便你是得了糖尿病、高血压，只要吃药可以维持正常生活，能够正常工作，你就是健康的”。
“有钱人想赚更多的钱，任何时候都不会有满足。但是没钱的人会因为生活中细小的开心事而感到幸福。这样来看，当你开始追求完美的健康时，你就开始不健康了。因为人不可能永远保持健康。”
日野原65岁退休后开始各种医疗方面的志愿活动，97岁开始每周给社区老人进行义务诊察活动。每年他还要进行170多次各地巡回演讲活动，每年还要到国外出差五次，传递自己的长寿秘诀。另外，每年他还要出五本书，现在累积有200多册专着。“每天我只睡五个小时，不过我觉得自己很有活力”，他说。