-=防晒
最近新闻上又在争论防晒是否会造成身体产生维生素D不足的问题，但老实说这问题已经吵很久，而且争论这议题意义不大，理性思考才有其价值。
简单说， 有研究发现不少民众有维生素D不足的问题，其根本原因并非因为防晒过度所造成，而是我们在室内生活为主的狀况下，接触阳光的机会已经大大减少加上饮食摄取补充不足才是主要原因。
皮肤科医师所建议的防晒措施，绝对不是要大家每天躲在家中不出门，或把家中弄得像地窖一样不見天日，或是每天出门要把自己层层包裹。根本就是不健康的。
防晒最重要的目的，是要减少紫外线对于皮肤过度的伤害，尤其是急性晒伤晒黑以及慢性光老化。
皮肤一但晒伤之后就容易产生光老化及长斑、长痣的问题，甚至以后发生皮肤癌的机会也会升高。所以防晒最基本的底线，就是不要让皮肤在疏忽的狀况下造成晒伤。于是，在气象局以及环保署的网站上，都有建议大家在紫外线指數高量级以上(UVI≧6)就要做好该做的防晒措施，这并不是杞人忧天而是真正有其必要。
我们所提倡的是一种理性防晒、正确防晒的观念，唯有如此才有办法达到最高总效益的结果。如果因为天候、空污或是刻意过度防晒， 造成阳光曝晒严重不足，的确容易造成维生素D生成不足，而容易产生骨质疏松或忧郁情绪。
我一般建议民众的作法是先把饮食摄取做好，平时可以适量食用富含维生素D的食物，像是鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、肝脏、全脂牛奶、蛋黄、黑木耳、香菇等。
之后可以借由每日补充400~600国际单位的维生素D，來加强身体维生素D存量浓度，老年人甚至可以每日补充800~1000国际单位维生素D。再來就是防晒部份可以依照紫外线指數的高低來调整，如果只单纯在家、只有在室内工作或是紫外线指數低量级的时候并不需要过度的防晒。
此外清晨或傍晚的太阳，紫外线强度较弱的时候也可以稍作曝晒來促进维生素D的生成，然而如果只想用曝晒阳光来获得足量的维生素D，对现代人来说实在不太可行而且风险更大。
总结就是，过犹不及中庸之道的概念刚好可以应用，很多事情的选择取舍其实是可以找到平衡点，而且常常平衡点就是最佳解，像是防晒、皮肤健康与维生素D之间的关系也是如此，结合适当饮食摄取以及营养品补充，加上正确防晒，对皮肤与身体来说绝对都是利大于弊的。
我们可以取得阳光对于身体的好处，也可以避免阳光对于皮肤过度伤害的坏处，身体健康与皮肤美丽都很重要，如果有方法能够两者兼顾又何乐而不为呢？
-=快步走
由于担心人到中年后不爱运动导致身体出问题，医生强烈建议中年人在走路的时候要快一点。
英格兰公众健康部门的官员指出，通常人到40岁后的运动量会锐减。他们建议年龄在40岁至60岁的人要经常走走，而且走得要快。
并且，这种快走是很见效的：每天只要快走10分钟，就能把早亡几率降低15%。该机构称，实际上这个年龄段的人群中，有大约2/5的人每月都不见得能快走个10分钟。
该机构的医疗负责人哈里斯说： “我有第一手材料证明，人们在每天安排各种事情的时候，一定都会把锻炼往后排。 ”
她说： “但是如果能不开车、而是走着去附近的商店、或者每天午饭休息时走个10分钟的话，一定能起到多活几年的效果。 ”
艾吉莫弗尔就是个例子。为了能提高健康状况，她从三年前就坚持定时走路。
当时她的体重大约为114公斤，她的目标是减肥。结果走了才七个月，她的体重就减了大约32公斤。
她参加了当地肯特郡的 “走路 ”组织，并且成为这个组织的死忠。现在，她已经是这个组织的骨干，负责每个周末带领人们外出走路。
马上到60岁的奎格利也通过走路变得更健康。
他说： “我小的时候，父母总带着我们外出走路。但当我长大后，我变得暴饮暴食，最终发胖。 ”
自从参加10英里徒步走的一个运动小组后，他说： “起作用了。自从我加入后，我已经减了差不多13公斤了。 ”
英国各地的全科医生也建议人们在走的时候要快，至少能达到每小时三英里，这样就能起到呼吸和心跳加速的作用。
英国皇家全科医生协会的威廉姆斯说： “人们都应该从快走中让身体获益。 ”
而 “英格兰公众健康 ”机构更强调中年人要快走，因为这一年龄段的人们越来越不爱活动。
专家建议，人们应该每周从事150分钟的锻炼，但在40岁到60岁的人群中，能达到这一要求的不到一半，甚至有1/5的人每周运动都不超过半小时。
尽管每天快走10分钟也达不到这一标准，但至少能让身体有效对抗诸如高血压、糖尿病、体重、抑郁和焦虑等等诸多健康问题，也能降低如后背酸疼等毛病。
专家们说，这个年龄段要快走还有一个重要原因，那就是给家里的孩子们做出榜样。
-=跑步
2017年富豪最想拥有的：
第一是健康
第二是家庭生活
第三是时间
再次是学习机会
接着才是物质财富。
其实，富豪们的关注度，不难理解！因为胡润研究院还公布了一份白皮书显示：中国超6成富豪有“亚健康”症状。
从运动方式来看，在“大众运动”中，跑步（64%）最受高净值人士青睐。
根据公开报道，这些富豪和企业家们，都喜欢跑步：
股神沃伦·巴菲特
Facebook首席执行官扎克伯格
王健林
潘石屹
王石
张朝阳
万科董事长郁亮
凡客诚品创始人陈年
……
富豪选择跑步作为最经常做的运动，除了简便易行，容易实现，还因为跑步有这么多好处！
跑步六大好处
1延寿
美国爱荷华州立大学的研究者发表在《心血管疾病进展》杂志上的一项研究显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
如果原先不跑步的人群参与了这项运动，那么他们的死亡人数会减少16%，致命性心脏病发作的人数也减少了25%。
2健脑
墨西哥高地大学研究人员的一项研究发现，走路时，双脚接触地面，经关节向大脑传递压力波，增加脑部血液供给，从而改善脑部功能。研究人员发现，就对大脑供血的影响而言，走路甚至逊于跑步。
3改善骨关节炎
瑞典的一个研究发现，跑步有助于改善骨关节炎。因为跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5~6次，软骨和关节将会非常健康。
4减少痴呆
美国一项新的研究显示，每周跑步超过15英里就可以降低因阿尔茨海默氏症而死亡的风险。
5减少心血管疾病风险
美国艾奥瓦州立大学的研究人员对5.5万多名成年人进行了长达15年的跟踪研究发现，与不跑步的相比，跑步的人死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步者多活3年。哪怕是每天仅跑5分钟，或者每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
6预防抑郁
跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
跑步也要跑对
1选双适合的鞋子
对于普通人来说，运动鞋绝对是第一选择。不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
2不能空腹跑
空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，发生意外的可能性更大。
3脚跟轻落地
美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况，总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯，这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。因此，建议大家跑步时要有意识地注意“轻落地”。
4控制好强度
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
怎么判断呢？如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
5注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
-=减肥
不少减重人士只靠节食，但体重数字仍高高在上，想要减肥到底该怎么做？中医师提供一道茶饮「黑纤体茶」，可提升人体基础代谢率，有助减重成效加倍，且体重不容易反弹。
减肥靠节食 体重难下降
光靠节食减肥容易导致肌肉量变少、基础代谢率降低，造成基本的卡路里消耗量减少，即使日常饮食减少，也会造成卡路里过剩，体重无法下降，建议搭配可提升人体基础代谢率的茶饮。
饭后喝黑纤体茶 助减肥效果加乘
利用普洱茶及炒黑豆制成的黑纤体茶，能够增加人体基础代谢率，将体质调节到最佳状态，可帮助减肥效果加乘，建议每天饭后饮用1000cc，记得慢慢喝，才不会增加肾脏负担。
黑纤体茶制作步骤
首先将15颗黑豆放入预热200度的烤箱中，烤15分钟取出，接着将30公克普洱茶及黑豆，放入1000cc滚水中关火，等水温放凉即可饮用。
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