十二时辰养生法

  1 ．卯时（ 5 ： 00—7 ： 00 ）。见晨光即披衣起床，叩齿 300 次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各 24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

　　 2 ．辰时（ 7 ： 00—9 ： 00 ）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

　　 3 ．巳时（ 9 ： 00—11 ： 00 ）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须 “ 寡言语以养气 ” 。

　　 4 ．午时（ 11 ： 00—13 ： 00 ）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　 5 ．未时（ 13 ： 00—15 ： 00 ）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

　　 6 ．申时（ 15 ： 00—17 ： 00 ）。此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　 7 ．酉时（ 17 ： 00—19 ： 00 ）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

　　 8 ．戌时（ 19 ： 00—21 ： 00 ）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧， “ 睡如弓 ” 。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

　　 9 ．亥子（ 21 ： 00—1 ： 00 ）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。 “ 睡不厌蹴，觉不厌舒 ” 。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

　　 10 ．丑寅（ 1 ： 00—5 ： 00 ）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制， 60 岁以后可 20 日或一个月一次