失眠的治疗方法(整理版)

原创 2005年05月21日 08:57:00

1. 停止服用安眠药物,停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状,也没有必要为此惊慌,要采取顺其自然的态度,只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始,不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力,不想活动,持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事,搞家庭卫生洗洗盘子,购物等,尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗?""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始,要把注意力集中在自己所做的事上。

失眠癥的自我調節

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。隻要遵照下列的一些方法,堅持不懈,即使不用其他治療,部分失眠癥也可以得到改善。

環境因素須知:

布置好臥房;

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;

仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;

床上用品也要保持舒適;

避免外界打擾(光線和噪音);

保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;

臥房的溫度應保持在16℃–18℃;

把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知:

白天做些運動,但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

下午以後少服用刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

喫飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;

上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或喫東西;

如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺;

睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;

慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

要打哈欠就盡量打,這樣有助於氧氣交換;

衝個澡有助於恢復精神;

喫點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。


在上网看了晓松网站后,大受启发,我现在仍有时候睡不着,但是已经不太严重,我试用两个办法,一个办法是,对自己说,我要睡觉,保佑我睡个好觉,仍旧睡不着;一个办法是:睡不着就睡不着吧,睡不着也无所谓。嗨,还真的睡着了。前天我又试了一次,仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。 .

版权声明:本文为博主原创文章,未经博主允许不得转载。

治疗失眠的小软件

  • 2012年12月05日 21:37
  • 509B
  • 下载

分享几个可以有助失眠的方法

日常生活中,一到晚上就有一些人会失眠,截图给大家分享几个以有助失眠的方法。          1.入睡困难时默视丹田。遇到这种情况时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目...

治疗失眠小妙招:按摩百会穴酸枣仁贴肚脐

按摩疗法   ①揉百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸处)50次;②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开 1.5寸处)各50次;③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上,脐下1.5寸至3寸处)各...

《失眠人》相册@基于php和js开发

  • 2009年09月28日 21:58
  • 125KB
  • 下载

失眠 我们该怎么办?

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。其实,失眠主要是因为很多人在生活中的紧张压力造成的,只有对失眠原因和环境深入了解,采取一...

你失眠过吗?

▲▲▲一周的必备工作就是码字,本篇文章就来聊一聊当下每个人都会面临的问题——失眠▲▲▲由于当今社会发展迅速,工作、生活压力大,可能大多数人都经历过失眠。失眠就会导致第二天状态差,影响工作、生活、学习。...

一个曾经失眠九年的工程师告诉你怎样拥有更好的睡眠

失眠经历 可能是性格的原因, 从小比较多虑,很多时候会有莫名的担忧。 从读高二开始,也许是太要强,或者是学习压力太大,睡眠问题就一直困扰着我, 也不知道有多少个夜晚,我都在煎熬中渡过,也只有那些有过失...
  • hhuLee
  • hhuLee
  • 2015年06月28日 17:21
  • 329

精神分裂症和失眠有没有关系

精神分裂症和失眠有没有关系?  精神分裂症是一组以思维障碍为主要特征的精神病,伴有情感和行为的异常,病程迁移缓慢进展,最终往往以衰退作为结局。根据流行病学调查,我国精神分裂症的患病率为5.69‰。城市...

如何应对失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足。最常见的有:无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形 。...

失眠 的解决方案—转自知乎

我曾经经常失眠,现在 10 秒可以入睡。 关键是找到入睡的边界。 记得「在刚要睡着的一瞬间又突然清醒过来」的感觉? 记得?只要能明白我在说什么,就成功一半。 剩下一半,需要几步...
内容举报
返回顶部
收藏助手
不良信息举报
您举报文章:失眠的治疗方法(整理版)
举报原因:
原因补充:

(最多只允许输入30个字)