失眠的治疗方法(整理版)

原创 2005年05月21日 08:57:00

1. 停止服用安眠药物,停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状,也没有必要为此惊慌,要采取顺其自然的态度,只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始,不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力,不想活动,持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事,搞家庭卫生洗洗盘子,购物等,尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗?""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始,要把注意力集中在自己所做的事上。

失眠癥的自我調節

睡眠衛生與整體的生活習慣有關。隻要遵照下列的一些方法,堅持不懈,即使不用其他治療,部分失眠癥也可以得到改善。

環境因素須知:

布置好臥房;

睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;

仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;

床上用品也要保持舒適;

避免外界打擾(光線和噪音);

保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;

臥房的溫度應保持在16℃–18℃;

把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日常活動須知:

白天做些運動,但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

下午以後少服用刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

喫飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;

上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或喫東西;

如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺;

睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;

慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

要打哈欠就盡量打,這樣有助於氧氣交換;

衝個澡有助於恢復精神;

喫點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。


在上网看了晓松网站后,大受启发,我现在仍有时候睡不着,但是已经不太严重,我试用两个办法,一个办法是,对自己说,我要睡觉,保佑我睡个好觉,仍旧睡不着;一个办法是:睡不着就睡不着吧,睡不着也无所谓。嗨,还真的睡着了。前天我又试了一次,仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。 .

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