《刻意练习》“天才”是训练的产物 （时间管理+效率）

Ⅰ  内容简介 

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

Ⅱ  内容研读（彩色标注部分是重点）

到底什么是“刻意练习”？作者首先提出刻意练习不同于普通的练习，而是有目的大量的练习。但光靠量还不够，还得有明确的特定目标，有目的的练习需要走出舒适区。而在舒适区的反复练习，持续多久都不会带来质变。作者其实这是在反驳马尔科姆·•格拉德维尔的“一万小时理论”。

书中讲了一下“停滞期”:做任何事在某一阶段必然会进入停滞阶段。千万不要以为自己达到了极限，要跨越停滞，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。举例，健美运动员就会定期调整他们要训练的肌肉部位，原来是在练胸大肌，现在练一练肱二头肌，过段时间再切换回来。这样就能重启大脑和身体，很好的避免陷入停滞的状态。关于，“停滞期”我们每一个人，在学习、运动，从事或者其他需要不断提升技能水平的事物上都遇到过，知道有这么个“停滞期”就不会对自己产生怀疑，用好的方法渡过去就好。

这本书最最重点，就是心理表征：

简单的定义：【心理表征 = 同领域的知识储备量】。下面是详细解释：

(1)、心理表征是储存在大脑神经中的长期记忆。

(2)、心理表征是你通过“学习并理解知识之后”储存在大脑中的记忆。

(3)、心理表征就是当我开车时，把一条道路从陌生到熟悉的过程，就是心理表征形成的过程。

(4)、心理表征是我们思考并理解一件事物时，从大脑中所调用的知识背景。

(6)、心理表征就是当我死磕一本书时，把一本书的理解从模糊到清晰的过程，就是心理表征形成的过程。

(7)、心理表征依赖“长期记忆”，所以心理表征是一个缓慢形成的过程。

(8)、心理表征就是对某一个事物的熟练程度，越熟练心理表征也就越强大。

举例：

如果你和马云同时看一本书，书名叫《创业维艰》，假如这本书你们都没有看过，你们同时看，你觉得你和马云谁对这本书的理解程度更深？谁的理解速度更快？答案不用说肯定是马云。为什么？原因很简单，因为马云看过很多同类型的创业书籍，以及亲自创立过公司，经历过各种波折，所以在他大脑中形成了对“商业帝国”庞大的“心理表征”，而这些庞大的“商业心理表征”反过来可以帮助他更容易理解关于商业知识。而你由于从来没有创业过，所以你看这本书的理解深度以及理解速度都不及马云的十分之一。这就是心理表征带给马云的好处，商业心理表征可以帮助马云更加轻松的驾驭商场、轻松的看懂任何商业书籍、轻松的理解商业规则。

来给心理表征一个清晰的定义：

就是通过"持续学习"或"持续行动"获得对某种事物的全貌的深入骨髓的熟悉程度，对事物全貌的了解程度是储存在大脑长期记忆的神经网络中，可以随时被调用并使用，调用时不需要做出任何努力，完全是一种本能行为。所以，心理表征只是"持续学习"或"持续行动"之后的自然产物。

心理表征是刻意练习的最核心之一，当你在某一个领域变得很牛逼之后，可以反过来让你自己变得非常轻松、高效、有直觉、有判断力。当你在某一个领域变得很牛逼之后，你可以非常容易理解该领域的相关信息。当你在某一个领域变得很牛逼之后，你的知识可以交叉关联，相互利用，形成一个庞大的知识网络，为你所用。

作者说：心理表征是刻意练习的核心，如果没有强大的心理表征刻意练习将不可能做到，刻意练习也会反过来加强心理表征，他们是一种良性的循环。

“刻意练习”里面有一个原则，叫做“及时反馈”，意思就是说，你每一次训练，都必须要有导师在场告诉你“对”还是“错”，这就叫做及时反馈。如果你不知道自己的训练时对还是错，那就是无效的训练。

Ⅲ   重要结论

(1)、心理表征很弱的时候，你必须找到一位导师来带你，导师的目的就是给你及时反馈，让你知道什么对什么是错。

(2)、学习任何知识时，你懂得越多，你学的速度也就越快。因为你对某类事物强大的心理表征能帮你加速消化同类知识，你比正常人消化速度更快，并且你看事情也会更清晰、更透彻、更全面，你做出的决策和行动也会更少犯错，这会更加强化你的心理表征，这是一个良性循环，马太效应。

(3)、在同一个领域持续创建心理表征，会让你越来越强大，最后成为该领域的顶级人物。想想马云，想想巴菲特，他们都在自己领域创建了20多年的心理表征。如果你中途更换领域，你以前积累的心理表征可能会白白浪费掉。这点请注意，这是全世界人最容易犯的错误，经常随意更换自己的职业规划，危害巨大。

(4)、在没有导师的情况下，心理表征强大的人，能够【自己制定训练计划】【自己创建清单】并且【自我反馈】。心理表征弱的人，是无法制订训练计划的，也无法自我反馈，更不可能创建清单，因为创建一个完整的飞行员应急清单也需要强大的知识背景，新手飞行员是不可能做到的。

Ⅳ  如何建立心理表征

1、死磕概念，累积概念，关联概念

知识的最小单位是概念，而多个概念交叉联系，构建了庞大的知识网络（也就是心理表征）。构建庞大的知识网络就好像盖楼房大厦一样，首先需要砖块，而概念就是砖块，当多个砖块叠加在一起之后，就变成了墙壁，多个墙壁组合在一起就变成了房间，多个房间组合在一起就变成了楼房，也就是知识大厦。

但是前提是，必须要死磕概念，死磕概念就好像烧制砖块一样，你对一个概念的理解程度越深刻，你的砖块就越结识，如果你对一个概念不了解透彻，那么这个砖块就不结识。另外，概念和概念之间必须相互关联，如果你的砖块没有叠加在一起，也不可能构建出大厦。比如查理芒格他就能把各种知识相互关联，为自己使用。还有乔布斯，他能把“手机”和“极简”进行了关联，最后砍掉了手机的所有按键，做出了iphone。

2、在大脑内部想象

大脑的回忆次数越多，心理表征越强大。那么回忆就是一个重要的训练技巧。当然，这个与特定的行业有关，只要不是体力行业都可以运用回忆来训练自己的心理表征。

3、对错误的行为进行复盘

无论你做的什么错事，只要你知道自己错了，那么你就赚大了，因为错误的信号就是一次有效反馈，他能告诉你什么是对的什么是错的，有了反馈你才能改进，才能创建心理表征。所以，你要牢牢抓住每一次错误的反馈，然后进行复盘，仔细分析错误的原因，并找出正确的做法。争取下次不再犯同样的错误。这是在没有导师的情况下最好的学习方法。导师存在的目的1是给你反馈，2是给你指明正确方向。但是如果你自己复盘，就没有人为你指明方向，所以你必须分析犯错的原因，只有避免了犯错，才能找到正确方向。

4、找教练

让教练亲自带你，给你及时反馈，只有及时反馈，告诉你什么是对什么是错，为什么这个错了，如何改正，这才能最快速创建心理表征的方法。

5、不要频繁更换行业

这个几乎是最重要的一点，因为如果频繁更换行业，那么你先前累积的心理表征将没有用武之地，就算有也少得可怜。也就是说，如果你想从飞行员转行去训练赛车比赛，你只能从头开始。

Ⅴ  总结

"只要我们付出时间和正确的努力，我们完全有能力可以在某个专业领域擅长并精通."与各位共勉！