冥想1.4.2

冥想1.4.2

冥想复习和记录模板

基本信息

• 日期： [填写日期]2024年7月20日
• 冥想时长： [冥想持续的分钟数]5min
• 冥想时间： [开始时间] 至 [结束时间]20点50分-
• 冥想地点： [冥想的地点]独冥这个房间

冥想类型

• [选择冥想类型，例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
• 呼吸冥想

冥想过程

• 开始前的心情： [描述冥想前的心情状态]
  • 自己很焦虑，自己不知道自己应不应该睡觉。
• 冥想引导： [如果有使用引导，简要描述引导内容或来源]
• 冥想过程描述： [描述冥想过程中的体验，如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
  • 自己脑子里面浮现两个内容
    • （01）人际关系
    • （02）自己的未来

感受和体验

• 身体感受： [描述冥想过程中的身体感受，如放松、紧张等]
  • 由紧张变成了放松，自己能够做的事情是有限的
• 情绪变化： [描述冥想过程中情绪的变化]
  • 使自己情绪恢复到一种正常的状态
• 思绪控制： [描述冥想中思绪的控制情况，是否有走神，如何拉回注意力]
  • 有走神的情况
  • 但是自己要使自己拉回自己的注意力

冥想中的洞察

• [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
  • 洞察：自己的时间和精力是有限的
  • 自己的不要有意控制呼吸，而是随着节奏进行呼吸，这样对于心率的降低会有更好的效果。

冥想后的感受

• 心情变化： [描述冥想后的心情状态]
• 能量水平： [描述冥想后的能量水平，是否感觉更放松或更有活力]
  • 自己处于一个更加平静的状态
• 身体状态： [描述冥想后的身体状态，是否有任何不同的感觉]

反思和收获

• 冥想效果： [反思冥想的效果，是否达到了预期目标]
  • 心率得到了降低，这就是自己所在不断地追求的目标
• 学到的东西： [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
  • 人的时间和精力是有限的，所以一个人在做事情之前一定要多多进行冥想
  • 就此基础之上，自己开始准备炮制今天的咖啡
• 下一步计划： [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
  • 自己要使自己不断地处于一个极简主义当中，并且使自己不断地顺应规律，同时不断地积极地探索自己的实践活动

备注

• [任何其他想要记录的事项或想法]
  • 一个个问题进行解决和解答。

冥想1.4.3

制咖啡前的冥想，不做准确的记录 （心率从82-=69）加油！加油！慢慢来，好事多磨！

更新版本号（07点05分2024年7月20日22:11:58）：

积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.1，
太极1.0.3，
八段锦1.0.9，
横跨拉伸（一档10min）1.0.9，(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4，
扎马步1.0.7，
背部拉伸1.0.4.

冥想1.4.5 

冥想复习和记录模板

基本信息

• 日期： [填写日期]2024年7月21日
• 冥想时长： [冥想持续的分钟数]5min
• 冥想时间： [开始时间] 至 [结束时间]06点39分
• 冥想地点： [冥想的地点]自己所在的卧室

冥想类型

• [选择冥想类型，例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
  • 呼吸冥想

冥想过程

• 开始前的心情： [描述冥想前的心情状态]
  • 保持一个基础的平静
• 冥想引导： [如果有使用引导，简要描述引导内容或来源]
  • 呼吸训练
• 冥想过程描述： [描述冥想过程中的体验，如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
  • 自然呼吸

感受和体验

• 身体感受： [描述冥想过程中的身体感受，如放松、紧张等]
  • 保持一个平静状态（82-=69）
• 情绪变化： [描述冥想过程中情绪的变化]
  • 保持了一个平静的状态
• 思绪控制： [描述冥想中思绪的控制情况，是否有走神，如何拉回注意力]
  • 自己想了人际关系
  • 就像看电视一样，看到自己当时的一些所作所为，但是自己依旧保持对于呼吸的感受。

冥想中的洞察

• [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
  • 人的时间和精力是有限的，珍惜自己的时间和精力。

冥想后的感受

• 心情变化： [描述冥想后的心情状态]
• 能量水平： [描述冥想后的能量水平，是否感觉更放松或更有活力]
  • 自己感觉自己更知道如何运用自己的身体，运用自己的能力
• 身体状态： [描述冥想后的身体状态，是否有任何不同的感觉]

反思和收获

• 冥想效果： [反思冥想的效果，是否达到了预期目标]
• 学到的东西： [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
  • 人的时间和生命是有限的，所以要不断地坚持练习八段经，八部金刚功，同时有效练习也很重要。
• 下一步计划： [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]

备注

• [任何其他想要记录的事项或想法]

冥想1.4.6（基数则记录，偶数只记录心率：94=-69）

 时间：2024年7月21日07点09分

开始八段锦1.1.0，自己带上耳机，开始练习。

更新版本号（2024年7月21日07点28分）：

积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.1，
太极1.0.3，
八段锦1.1.0，
横跨拉伸（一档10min）1.0.9，(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4，
扎马步1.0.7，
背部拉伸1.0.4.

冥想1.4.7

冥想复习和记录模板

基本信息

• 日期： [填写日期]2024年7月21日
• 冥想时长： [冥想持续的分钟数]5min
• 冥想时间： [开始时间] 至 [结束时间]
• 冥想地点： [冥想的地点]自己的卧室里面

冥想类型

• [选择冥想类型，例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]

冥想过程

• 开始前的心情： [描述冥想前的心情状态]平静，
• 冥想引导： [如果有使用引导，简要描述引导内容或来源]
• 冥想过程描述： [描述冥想过程中的体验，如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]

感受和体验

• 身体感受： [描述冥想过程中的身体感受，如放松、紧张等]
• 情绪变化： [描述冥想过程中情绪的变化]
• 思绪控制： [描述冥想中思绪的控制情况，是否有走神，如何拉回注意力]

冥想中的洞察

• [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]

冥想后的感受

• 心情变化： [描述冥想后的心情状态]
  • 冥想以后，自己的心态发生了变化，自己要做的事情还有很多，自己不断地进行坚持和努力。
  • 多动脑子，优化决策，甚至有时候，自己的决策不断地进行思考
• 能量水平： [描述冥想后的能量水平，是否感觉更放松或更有活力]
• 身体状态： [描述冥想后的身体状态，是否有任何不同的感觉]

反思和收获

• 冥想效果： [反思冥想的效果，是否达到了预期目标]
  • （01）自己现在的心率已经逐渐降低到69了！自己可以进行改变的地方还有很多调整自己呼吸，是在顺应呼吸的基础上面，不断地调整自己的呼吸。
• 学到的东西： [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
• 下一步计划： [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
  • 了解一个知识点（在手机里卖弄下载一个相关的）：

    • 冥想是一种个人发展和精神实践，旨在培养意识、专注力和内在平静。以下是一些有效的冥想技巧，可以帮助你提高冥想的效果：

      1. **选择合适的环境**：
         - 找一个安静、舒适的地方进行冥想，减少外界干扰。

      2. **设定固定时间**：
         - 每天选择相同的时间进行冥想，帮助形成习惯。

      3. **使用计时器**：
         - 使用计时器设定冥想时间，避免分心看时间。

      4. **采用正确的姿势**：
         - 保持背部直立，但不要僵硬，可以选择盘腿坐、椅子上坐或躺下。

      5. **关注呼吸**：
         - 将注意力集中在呼吸上，观察吸气和呼气的过程。

      6. **使用引导冥想**：
         - 对于初学者来说，使用引导冥想可以帮助更容易地进入冥想状态。

      7. **使用曼陀罗或咒语**：
         - 重复一个特定的词语或声音，帮助集中注意力。

      8. **身体扫描**：
         - 从头顶到脚尖逐渐关注身体的每个部分，观察感觉和紧张。

      9. **接受走神**：
         - 当你发现自己走神时，温柔地将注意力带回到呼吸或冥想焦点上。

      10. **保持耐心**：
          - 冥想是一个逐步的过程，不要期望立即看到结果。

      11. **使用冥想应用**：
          - 使用冥想应用来获得指导和跟踪进度。

      12. **结合身体运动**：
          - 结合瑜伽、太极或其他温和的身体运动，以增强冥想效果。

      13. **写冥想日记**：
          - 记录冥想体验，反思感受和进步。

      14. **尝试不同的冥想技巧**：
          - 探索不同的冥想技巧，找到最适合自己的方法。

      15. **保持开放心态**：
          - 以开放和非评判的态度接受冥想过程中的所有体验。

      16. **呼吸练习**：
          - 练习不同的呼吸技巧，如腹式呼吸或交替鼻孔呼吸。

      17. **视觉化**：
          - 使用视觉化技巧，想象和平、宁静的场景。

      18. **感恩冥想**：
          - 专注于感恩，思考生活中值得感激的事物。

      19. **慈悲冥想**：
          - 培养对他人和自己的慈悲和爱。

      20. **持续练习**：
          - 即使在忙碌或困难的日子里，也要坚持冥想。

      记住，冥想是一种个人化的实践，不同的技巧可能对不同的人有效。尝试不同的方法，并找到最适合你的冥想方式。

  • 手机里面下载好“潮汐”！
     

备注

• [任何其他想要记录的事项或想法]

冥想1.4.8 （跑步前的冥想）

（92-67）

现在开始准备，跑步吗？我觉得可以的，（鞋子还没干，不能使用！头疼的事！） 

冥想1.4.9（去买菜的冥想）：

今日的任务安排：

（01）制定出专升本：英语学习计划！
（02）制定出专升本：数学学习计划！

（03）制定出专升本：大学计算机基础学习计划！

冥想1.5.0（八部金刚功1.1.2！）

目前版本号：

更新版本号（11点26分2024年7月21日）：

积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.2，
太极1.0.3，
八段锦1.1.0，
横跨拉伸（一档10min）1.0.9，(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4，
扎马步1.0.7，
背部拉伸1.0.4.

冥想对于自控力的控制可以累计，所以乔布斯冥想了几十年，我也冥想几十年，守住自己的内心。

冥想1.5.1（准备拍摄短视频）-心率83-72

自己的体重记录依旧进行一个公布和展示。自己主要展示自己体重变化，同时起一个监督作用，自己搜索一些相关的励志句子，进行一个宣传吧！这是我内脏脂肪到现在为止，降低的系数最低的一次，这一次自己的内脏脂肪降低到了5（中医里面的奥秘，妙不可言！），内在脂肪的降低，往往预示着自己身体的代谢得到了一个有效地提高和提升。

1. 自己每天晚上固定时间公布自己的学习成果（这是一个基础的学习视频）
2. 自己固定锻炼自己的身体每天从3个地方开始采样。（这是一个基础学习）
   1. 弄清自己的诉求
      1. 自己的肚子上面的脂肪变化
      2. 自己脸部的变化（搭配出基础的手势）
   2. 身体旋转一圈
3. 关于八部金刚功法和太极还有八段锦，自己每个月出一期视频，比较符合客观规律，以及其客观存在。（自己平时睡觉的时候）

冥想1.5.2（准备开始拍摄短视频）

冥想心率变化：（82-=69）但是实际上的自己还不能着急，现在开始第一项拍摄短视频，拍摄完成之后，自己开始从事第二项！

冥想1.5.3（自己有点操之过急了，自己现在每过三次冥想对于前面一次冥想复盘一次）

心率变化：（76-=77）

冥想复习和记录模板

基本信息

• 日期： [填写日期]日期
• 冥想时长： [冥想持续的分钟数]5min
• 冥想时间： [开始时间] 至 [结束时间]
• 冥想地点： [冥想的地点]

冥想类型

• [选择冥想类型，例如：正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
  • 呼吸冥想

冥想过程

• 开始前的心情： [描述冥想前的心情状态]平静的一个状态
• 冥想引导： [如果有使用引导，简要描述引导内容或来源]
  • 小米运动手环
• 冥想过程描述： [描述冥想过程中的体验，如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
  • 思绪确实在不断地流动，但是自己不能着急

感受和体验

• 身体感受： [描述冥想过程中的身体感受，如放松、紧张等]
• 情绪变化： [描述冥想过程中情绪的变化]
• 思绪控制： [描述冥想中思绪的控制情况，是否有走神，如何拉回注意力]

冥想中的洞察

• [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
  • 自己要进行一个纠正，如果要对于这种感觉进行一个描述，实际上的感觉应该是（01）具有呼吸意识的走马观花，所以我自己要注意这一点，还有就是使自己顺应规律进行一个松弛和放松。

冥想后的感

• 心情变化： [描述冥想后的心情状态]
• 能量水平： [描述冥想后的能量水平，是否感觉更放松或更有活力]
• 身体状态： [描述冥想后的身体状态，是否有任何不同的感觉]

反思和收获

• 冥想效果： [反思冥想的效果，是否达到了预期目标]
• 学到的东西： [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
• 下一步计划： [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]

备注

• [任何其他想要记录的事项或想法]

冥想1.5.4 

心率从76降低到了64

冥想1.5.5（自己接下来开始做的事情）：

英语学习计划：

1. 吃透老师上课的内容

   1. 本周末作业:
              1.记忆高频词汇第四课时6—10的单词和考点归纳的内容，下周一听写;
              2.整理2020真题单选1—13题的笔记(要求至少用两种颜色，最多三种颜色的笔突出重点);
              3.核对试卷答案并提前查自己不认识的词。

      温馨提示:夏季气温较高，大家注意饮食健康，适当安排运动，少扎堆，不斗气。祝大家度过一个愉快的周末！ōōō

2. 积累单词，兼顾比赛

数学学习计划：

1. 每天保证自己有效学习时长30min
2. 展示自己的学习作业

大学计算机基础

1. 每天保障自己的有效学习时长30min
2. 展示自己的学习作业

备注一下：

剩下的时间，自己全部用来修养自己的气血，将自己的气血进行一个有效地提升和补充。注意一定得是不断地高效学习了，拒绝低效学习。

目前版本号：

更新版本号（13点47分2024年7月21日）：

积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.2，
太极1.0.3，
八段锦1.1.0，
横跨拉伸（一档10min）1.0.9，(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.5.
冥想1.4.4，
扎马步1.0.7，

背部拉伸：1.0.5

采用了正确的呼吸法背部拉伸以后，自己心率下降了91-88，一个可怕的数值，但可以坚持。 

冥想1.5.6（继续想办法拉伸）背部拉伸：1.0.6

这次冥想心率没降下来，自己脑海中出现了很多的想法，自己值得反思的地方。然后自己洗个澡，让自己缓一缓，开始打八段锦，然后继续开始记忆单词以及背诵需要背诵的内容。

目前版本号：

更新版本号（06点45分2024年7月22日）：

积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.2，
太极1.0.3，
八段锦1.1.0，
横跨拉伸（一档10min）1.0.9，(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.5.
冥想1.5.6，
扎马步1.0.7，