冥想1.4.2
冥想复习和记录模板
基本信息
- 日期: [填写日期]2024年7月20日
- 冥想时长: [冥想持续的分钟数]5min
- 冥想时间: [开始时间] 至 [结束时间]20点50分-
- 冥想地点: [冥想的地点]独冥这个房间
冥想类型
- [选择冥想类型,例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
- 呼吸冥想
冥想过程
- 开始前的心情: [描述冥想前的心情状态]
- 自己很焦虑,自己不知道自己应不应该睡觉。
- 冥想引导: [如果有使用引导,简要描述引导内容或来源]
- 冥想过程描述: [描述冥想过程中的体验,如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
- 自己脑子里面浮现两个内容
- (01)人际关系
- (02)自己的未来
感受和体验
- 身体感受: [描述冥想过程中的身体感受,如放松、紧张等]
- 由紧张变成了放松,自己能够做的事情是有限的
- 情绪变化: [描述冥想过程中情绪的变化]
- 使自己情绪恢复到一种正常的状态
- 思绪控制: [描述冥想中思绪的控制情况,是否有走神,如何拉回注意力]
- 有走神的情况
- 但是自己要使自己拉回自己的注意力
冥想中的洞察
- [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
- 洞察:自己的时间和精力是有限的
- 自己的不要有意控制呼吸,而是随着节奏进行呼吸,这样对于心率的降低会有更好的效果。
冥想后的感受
- 心情变化: [描述冥想后的心情状态]
- 能量水平: [描述冥想后的能量水平,是否感觉更放松或更有活力]
- 自己处于一个更加平静的状态
- 身体状态: [描述冥想后的身体状态,是否有任何不同的感觉]
反思和收获
- 冥想效果: [反思冥想的效果,是否达到了预期目标]
- 心率得到了降低,这就是自己所在不断地追求的目标
- 学到的东西: [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
- 人的时间和精力是有限的,所以一个人在做事情之前一定要多多进行冥想
- 就此基础之上,自己开始准备炮制今天的咖啡
- 下一步计划: [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
- 自己要使自己不断地处于一个极简主义当中,并且使自己不断地顺应规律,同时不断地积极地探索自己的实践活动
备注
- [任何其他想要记录的事项或想法]
- 一个个问题进行解决和解答。
冥想1.4.3
制咖啡前的冥想,不做准确的记录 (心率从82-=69)加油!加油!慢慢来,好事多磨!
更新版本号(07点05分2024年7月20日22:11:58):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.1,
太极1.0.3,
八段锦1.0.9,
横跨拉伸(一档10min)1.0.9,(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4,
扎马步1.0.7,
背部拉伸1.0.4.
冥想1.4.5
冥想复习和记录模板
基本信息
- 日期: [填写日期]2024年7月21日
- 冥想时长: [冥想持续的分钟数]5min
- 冥想时间: [开始时间] 至 [结束时间]06点39分
- 冥想地点: [冥想的地点]自己所在的卧室
冥想类型
- [选择冥想类型,例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
- 呼吸冥想
冥想过程
- 开始前的心情: [描述冥想前的心情状态]
- 保持一个基础的平静
- 冥想引导: [如果有使用引导,简要描述引导内容或来源]
- 呼吸训练
- 冥想过程描述: [描述冥想过程中的体验,如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
- 自然呼吸
感受和体验
- 身体感受: [描述冥想过程中的身体感受,如放松、紧张等]
- 保持一个平静状态(82-=69)
- 情绪变化: [描述冥想过程中情绪的变化]
- 保持了一个平静的状态
- 思绪控制: [描述冥想中思绪的控制情况,是否有走神,如何拉回注意力]
- 自己想了人际关系
- 就像看电视一样,看到自己当时的一些所作所为,但是自己依旧保持对于呼吸的感受。
冥想中的洞察
- [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
- 人的时间和精力是有限的,珍惜自己的时间和精力。
冥想后的感受
- 心情变化: [描述冥想后的心情状态]
- 能量水平: [描述冥想后的能量水平,是否感觉更放松或更有活力]
- 自己感觉自己更知道如何运用自己的身体,运用自己的能力
- 身体状态: [描述冥想后的身体状态,是否有任何不同的感觉]
反思和收获
- 冥想效果: [反思冥想的效果,是否达到了预期目标]
- 学到的东西: [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
- 人的时间和生命是有限的,所以要不断地坚持练习八段经,八部金刚功,同时有效练习也很重要。
- 下一步计划: [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
备注
- [任何其他想要记录的事项或想法]
冥想1.4.6(基数则记录,偶数只记录心率:94=-69)
时间:2024年7月21日07点09分
开始八段锦1.1.0,自己带上耳机,开始练习。
更新版本号(2024年7月21日07点28分):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.1,
太极1.0.3,
八段锦1.1.0,
横跨拉伸(一档10min)1.0.9,(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4,
扎马步1.0.7,
背部拉伸1.0.4.
冥想1.4.7
冥想复习和记录模板
基本信息
- 日期: [填写日期]2024年7月21日
- 冥想时长: [冥想持续的分钟数]5min
- 冥想时间: [开始时间] 至 [结束时间]
- 冥想地点: [冥想的地点]自己的卧室里面
冥想类型
- [选择冥想类型,例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
冥想过程
- 开始前的心情: [描述冥想前的心情状态]平静,
- 冥想引导: [如果有使用引导,简要描述引导内容或来源]
- 冥想过程描述: [描述冥想过程中的体验,如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
感受和体验
- 身体感受: [描述冥想过程中的身体感受,如放松、紧张等]
- 情绪变化: [描述冥想过程中情绪的变化]
- 思绪控制: [描述冥想中思绪的控制情况,是否有走神,如何拉回注意力]
冥想中的洞察
- [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
冥想后的感受
- 心情变化: [描述冥想后的心情状态]
- 冥想以后,自己的心态发生了变化,自己要做的事情还有很多,自己不断地进行坚持和努力。
- 多动脑子,优化决策,甚至有时候,自己的决策不断地进行思考
- 能量水平: [描述冥想后的能量水平,是否感觉更放松或更有活力]
- 身体状态: [描述冥想后的身体状态,是否有任何不同的感觉]
反思和收获
- 冥想效果: [反思冥想的效果,是否达到了预期目标]
- (01)自己现在的心率已经逐渐降低到69了!自己可以进行改变的地方还有很多调整自己呼吸,是在顺应呼吸的基础上面,不断地调整自己的呼吸。
- 学到的东西: [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
- 下一步计划: [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
- 了解一个知识点(在手机里卖弄下载一个相关的):
冥想是一种个人发展和精神实践,旨在培养意识、专注力和内在平静。以下是一些有效的冥想技巧,可以帮助你提高冥想的效果:
1. **选择合适的环境**:
- 找一个安静、舒适的地方进行冥想,减少外界干扰。2. **设定固定时间**:
- 每天选择相同的时间进行冥想,帮助形成习惯。3. **使用计时器**:
- 使用计时器设定冥想时间,避免分心看时间。4. **采用正确的姿势**:
- 保持背部直立,但不要僵硬,可以选择盘腿坐、椅子上坐或躺下。5. **关注呼吸**:
- 将注意力集中在呼吸上,观察吸气和呼气的过程。6. **使用引导冥想**:
- 对于初学者来说,使用引导冥想可以帮助更容易地进入冥想状态。7. **使用曼陀罗或咒语**:
- 重复一个特定的词语或声音,帮助集中注意力。8. **身体扫描**:
- 从头顶到脚尖逐渐关注身体的每个部分,观察感觉和紧张。9. **接受走神**:
- 当你发现自己走神时,温柔地将注意力带回到呼吸或冥想焦点上。10. **保持耐心**:
- 冥想是一个逐步的过程,不要期望立即看到结果。11. **使用冥想应用**:
- 使用冥想应用来获得指导和跟踪进度。12. **结合身体运动**:
- 结合瑜伽、太极或其他温和的身体运动,以增强冥想效果。13. **写冥想日记**:
- 记录冥想体验,反思感受和进步。14. **尝试不同的冥想技巧**:
- 探索不同的冥想技巧,找到最适合自己的方法。15. **保持开放心态**:
- 以开放和非评判的态度接受冥想过程中的所有体验。16. **呼吸练习**:
- 练习不同的呼吸技巧,如腹式呼吸或交替鼻孔呼吸。17. **视觉化**:
- 使用视觉化技巧,想象和平、宁静的场景。18. **感恩冥想**:
- 专注于感恩,思考生活中值得感激的事物。19. **慈悲冥想**:
- 培养对他人和自己的慈悲和爱。20. **持续练习**:
- 即使在忙碌或困难的日子里,也要坚持冥想。记住,冥想是一种个人化的实践,不同的技巧可能对不同的人有效。尝试不同的方法,并找到最适合你的冥想方式。
手机里面下载好“潮汐”!
备注
- [任何其他想要记录的事项或想法]
冥想1.4.8 (跑步前的冥想)
(92-67)
现在开始准备,跑步吗?我觉得可以的,(鞋子还没干,不能使用!头疼的事!)
冥想1.4.9(去买菜的冥想):
今日的任务安排:
(01)制定出专升本:英语学习计划!
(02)制定出专升本:数学学习计划!
(03)制定出专升本:大学计算机基础学习计划!
冥想1.5.0(八部金刚功1.1.2!)
目前版本号:
更新版本号(11点26分2024年7月21日):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.2,
太极1.0.3,
八段锦1.1.0,
横跨拉伸(一档10min)1.0.9,(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.2.
冥想1.4.4,
扎马步1.0.7,
背部拉伸1.0.4.
冥想对于自控力的控制可以累计,所以乔布斯冥想了几十年,我也冥想几十年,守住自己的内心。
冥想1.5.1(准备拍摄短视频)-心率83-72
自己的体重记录依旧进行一个公布和展示。自己主要展示自己体重变化,同时起一个监督作用,自己搜索一些相关的励志句子,进行一个宣传吧!这是我内脏脂肪到现在为止,降低的系数最低的一次,这一次自己的内脏脂肪降低到了5(中医里面的奥秘,妙不可言!),内在脂肪的降低,往往预示着自己身体的代谢得到了一个有效地提高和提升。
- 自己每天晚上固定时间公布自己的学习成果(这是一个基础的学习视频)
- 自己固定锻炼自己的身体每天从3个地方开始采样。(这是一个基础学习)
- 弄清自己的诉求
- 自己的肚子上面的脂肪变化
- 自己脸部的变化(搭配出基础的手势)
- 身体旋转一圈
- 弄清自己的诉求
- 关于八部金刚功法和太极还有八段锦,自己每个月出一期视频,比较符合客观规律,以及其客观存在。(自己平时睡觉的时候)
冥想1.5.2(准备开始拍摄短视频)
冥想心率变化:(82-=69)但是实际上的自己还不能着急,现在开始第一项拍摄短视频,拍摄完成之后,自己开始从事第二项!
冥想1.5.3(自己有点操之过急了,自己现在每过三次冥想对于前面一次冥想复盘一次)
心率变化:(76-=77)
冥想复习和记录模板
基本信息
- 日期: [填写日期]日期
- 冥想时长: [冥想持续的分钟数]5min
- 冥想时间: [开始时间] 至 [结束时间]
- 冥想地点: [冥想的地点]
冥想类型
- [选择冥想类型,例如:正念冥想、呼吸冥想、行走冥想等]
- 呼吸冥想
冥想过程
- 开始前的心情: [描述冥想前的心情状态]平静的一个状态
- 冥想引导: [如果有使用引导,简要描述引导内容或来源]
- 小米运动手环
- 冥想过程描述: [描述冥想过程中的体验,如呼吸节奏、身体感受、思绪流动等]
- 思绪确实在不断地流动,但是自己不能着急
感受和体验
- 身体感受: [描述冥想过程中的身体感受,如放松、紧张等]
- 情绪变化: [描述冥想过程中情绪的变化]
- 思绪控制: [描述冥想中思绪的控制情况,是否有走神,如何拉回注意力]
冥想中的洞察
- [记录冥想中获得的任何洞察、想法或启示]
- 自己要进行一个纠正,如果要对于这种感觉进行一个描述,实际上的感觉应该是(01)具有呼吸意识的走马观花,所以我自己要注意这一点,还有就是使自己顺应规律进行一个松弛和放松。
冥想后的感
- 心情变化: [描述冥想后的心情状态]
- 能量水平: [描述冥想后的能量水平,是否感觉更放松或更有活力]
- 身体状态: [描述冥想后的身体状态,是否有任何不同的感觉]
反思和收获
- 冥想效果: [反思冥想的效果,是否达到了预期目标]
- 学到的东西: [记录在冥想中学到的东西或需要改进的地方]
- 下一步计划: [计划下一次冥想的改进措施或尝试的新方法]
备注
- [任何其他想要记录的事项或想法]
冥想1.5.4
心率从76降低到了64
冥想1.5.5(自己接下来开始做的事情):
英语学习计划:
- 吃透老师上课的内容
-
本周末作业:
1.记忆高频词汇第四课时6—10的单词和考点归纳的内容,下周一听写;
2.整理2020真题单选1—13题的笔记(要求至少用两种颜色,最多三种颜色的笔突出重点);
3.核对试卷答案并提前查自己不认识的词。温馨提示:夏季气温较高,大家注意饮食健康,适当安排运动,少扎堆,不斗气。祝大家度过一个愉快的周末!ōōō
-
- 积累单词,兼顾比赛
数学学习计划:
- 每天保证自己有效学习时长30min
- 展示自己的学习作业
大学计算机基础
- 每天保障自己的有效学习时长30min
- 展示自己的学习作业
备注一下:
剩下的时间,自己全部用来修养自己的气血,将自己的气血进行一个有效地提升和补充。注意一定得是不断地高效学习了,拒绝低效学习。
目前版本号:
更新版本号(13点47分2024年7月21日):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.2,
太极1.0.3,
八段锦1.1.0,
横跨拉伸(一档10min)1.0.9,(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.5.
冥想1.4.4,
扎马步1.0.7,
背部拉伸:1.0.5
采用了正确的呼吸法背部拉伸以后,自己心率下降了91-88,一个可怕的数值,但可以坚持。
冥想1.5.6(继续想办法拉伸)背部拉伸:1.0.6
这次冥想心率没降下来,自己脑海中出现了很多的想法,自己值得反思的地方。然后自己洗个澡,让自己缓一缓,开始打八段锦,然后继续开始记忆单词以及背诵需要背诵的内容。
目前版本号:
更新版本号(06点45分2024年7月22日):
积累素材1.0.3,
八部金刚功1.1.2,
太极1.0.3,
八段锦1.1.0,
横跨拉伸(一档10min)1.0.9,(自己明天开始第二档)
预防自我毁灭1.0.2,
背部拉伸1.0.5.
冥想1.5.6,
扎马步1.0.7,