版本更新：

截至2024年7月24日，根据您提供的信息，以下是各个项目的最后一次记录的版本号：

1. **冥想**：1.7.1
2. **背部拉伸**：1.1.8
3. **扎马步**：1.1.2
4. **八部金刚功**：1.1.4
5. **太极**：1.0.3
6. **八段锦**：1.1.3
7. **英语学习**：1.0.6
8. **其他**：1.0.1
9. **心率**：未提供具体版本号
10. **英语单词大赛**：1.0.0
11. **维持工作环境极简**：1.0.1
12. **积累素材**：1.0.3
13. **剪辑视频**：1.0.6
14. **喝水**：1.0.8
15. **记录饮食**：1.1.0
16. **练字**：1.0.5

请注意，这些版本号是按照您最后提到的记录进行总结的。如果有任何更新或需要进一步的信息，请随时告知。
 

冥想 1.7.2

添加一个新的版本：戒色日记1.1.0+

冥想 1.7.2

添加一个新的版本：控欲日记1.0.1

1. 单词大赛1.0.1

练字1.0.6+洗冷水澡1.0.0

（

1. 冷暴露：短时间的冷暴露，如冷水浴或在凉爽环境中，可以激活身体的冷反应，有助于降低心率。

2. 洗冷水浴心理准备模板
   -------------------------------------

   1. **目的明确**：
      - 我选择洗冷水浴是为了[增强免疫力/提高精神状态/其他目的]。

   提高自己的精神状态，同时支撑自己把剩下的八部金刚功，进行一个练习

   2. **预期效果**：
      - 我相信洗冷水浴可以帮助我[提高心率/清醒头脑/其他预期效果]。

   清新头脑

   3. **心理准备**：
      - 我了解洗冷水浴可能会在一开始感到不适，但我准备好接受这个挑战。

   所以我能够使自己不断地接受这个不适

   4. **逐步适应**：
      - 我会从温水开始，逐渐降低水温，以帮助身体适应。

   5. **正面肯定**：
      - 我对自己说：“我足够坚强，可以克服这个挑战。”

   这不是挑战，而是对于自己生命活动的探索，可以通过这种方式，增强我自己的自控力

   6. **呼吸控制**：
      - 我会在冷水中深呼吸，以帮助我放松和集中注意力。

   7. **时间管理**：
      - 我会设定一个冷水浴的时间目标，比如[1分钟/2分钟/其他]，并逐步增加时间。

   先冲刷干净自己的皮肤，其次自己要使自己不断地冲刷干净自己身体的泡沫

   8. **安全第一**：
      - 我会注意身体的反应，如果感到不适，我会立即停止。

   9. **后续行动**：
      - 冷水浴后，我会[擦干身体/穿上保暖衣物/进行温和运动]，以避免体温过快下降。

   10. **反思与记录**：
       - 我会记录下每次冷水浴的体验和感受，以监控进展和调整计划。

   坚持在小红书和百度贴吧进行相关的记录，同时进行一个拍照和视频剪辑！

   11. **奖励机制**：
       - 完成冷水浴后，我会给自己一些小奖励，比如[一杯热茶/短暂的休息/其他]。

   12. **持续动力**：
       - 我会提醒自己洗冷水浴的长期益处，以保持动力。

   冷水洗完之后，自己的身体感觉到了一种十足的放松，然后另外一个关键因素就是：（01）自己的注意力得到一个显著提升，自己要不断地开发自己的潜力使自己不断地帮助更多的人

   （02）同时自己也要使自己不断地专注提升

   签名/姓名：______小镇做题家
   日期：____年____月____日2024年7月25日

）

冥想1.7.3

心率降低变化：(96-=75)

八部金钢功1.1.5+整理装备1.0.1

专升本英语1.0.7，

冥想1.7.3

冥想1.7.4 

冥想1.7.5

心率：（96-=75）

剪辑视频1.0.7

冥想1.7.6

心率：（91-=80）

1. 剪辑视频1.0.8-10min

冥想1.7.7

心率：（78-=74）

1. 剪辑视频1.0.9-10min

冥想1.7.8

无论你是否存在，是否愿意正视，他就是存在，他就是在干扰你，影响你，阻碍你的判断。恶心！打开潮汐，进行一个关于冥想时间的记录！心率（96-=76），低头赶路，能够走多远是多远。往前走！小镇做题家，往前走！

1. 轻断食1.0.7
2. (同时在小红书还有百度贴吧两个内容平台进行内容的更新！)

冥想1.7.9

06点31分2024年7月26日版本号：

根据你提供的列表，这里是每个应用的最后一个版本号：

• 冥想：1.7.9
• 戒色日记：1.1.0+
• 控欲日记：1.0.1
• 单词大赛：1.0.1
• 练字：1.0.6
• 洗冷水澡：1.0.0
• 八部金钢功：1.1.5
• 整理装备：1.0.1
• 专升本英语：1.0.7
• 剪辑视频：1.0.9
• 轻断食：1.0.7

请注意，版本号后面的"+"可能表示这是一个更新版或者有特殊更新，但具体含义可能需要根据应用的上下文来确定。