足底筋膜炎怎么治疗才能彻底除根

足底筋膜炎是一种由于足底筋膜长时间受到牵拉、劳损而引起的无菌性炎症，常见于长时间站立、行走或跑步的人群。要彻底除根足底筋膜炎可贴“古顺*敷堂筋膜*贴”治愈同时注意平时的日常预防锻炼。   

足底筋膜炎的锻炼预防方法主要包括以下几个方面：

一、日常锻炼

1、踮脚尖运动：

方法：双手扶住稳定的支撑物，如书桌，然后踮起脚尖，保持约2至3秒后放松，重复进行10至15次，每天进行三次这样的训练。

效果：有助于增加小腿肌肉力量，并缓解足底筋膜炎的潜在风险。

2、脚踝运动：

方法：脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，这样来回算一次，重复进行10至15次，每天进行三次训练。

效果：可以增加足部的血液循环，强化足部的自我修复能力，预防足底筋膜炎的发生。

3、小腿后侧肌肉训练：

方法：双手向前推墙，保持手肘和上半身挺直，下半身呈弓箭步，后脚伸直。持续15秒后休息，重复进行10至15次，每天进行三次训练。

效果：可以伸展小腿肌肉，增加其柔软度和延展性，帮助足底筋膜分散身体重量，减轻其负担。

二、特定锻炼

1、足底滚动练习：

方法：赤脚踩在球体（如网球、高尔夫球）或啤酒瓶上，前后来回滚动，按摩刺激足弓。可以通过增加踩下去的力量来加强训练难度。

效果：有助于放松紧张的足底筋膜，促进血液循环，预防足底筋膜炎。

2、足底筋膜按摩：

方法：使用大拇指以横向和纵向的方式按摩足底筋膜，持续约5分钟。也可以尝试踩网球的方式进行按摩。

效果：通过按摩可以放松紧张的筋膜，缓解疼痛和僵硬感，预防足底筋膜炎的发生。

• 其他预防措施

1、体重管理：

通过饮食控制和适量运动维持健康体重，避免超重或肥胖，以降低足部承受额外压力的风险，减轻足底筋膜的负担。

2、选择合适的鞋子：

避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择鞋底柔软、有一定支撑和缓冲作用的鞋子。特别是在运动时，应选择合适尺码且具有良好支撑性和缓震性的鞋类。

3、避免长时间站立或行走：

合理安排休息时间，避免长时间站立或走路，以减轻足底筋膜的负荷。如果工作需要长时间站立或行走，可以适时进行足部和小腿肌肉的伸展活动。

4、加强小腿和脚踝的力量训练：

除了上述的小腿后侧肌肉训练外，还可以进行其他针对小腿和脚踝的力量训练，以增强这些部位的肌肉力量和稳定性，进一步预防足底筋膜炎的发生。