【无标题上海向“游烟族”出手！你的健康也该“戒”急了】

吸烟，正在悄悄偷走你的健康

最近，“上海对边走边抽烟的游烟族出手了”这一话题冲上热搜第一，引发广泛关注。所谓“游烟”，即吸烟者在行走过程中吸烟产生的二手烟雾。数据统计显示，上海市成人吸烟率已由2010年的近27%下降至目前的19.2%，但因其2500万左右的庞大人口基数，城市人群二手烟暴露率仍可达到47.6%，其中“游烟”问题尤为突出。

在上海此次行动之前，关于“游烟”的投诉一直不少。“走着走着，突然闻到烟味，原来是前面有人边走路边抽烟，真的很讨厌。”一位网友这样抱怨道。从健康角度来看，二手烟中有焦油、氨、尼古丁、悬浮微粒、pm2.5、钋-210等超过4000种有害化学物质及数十种致癌物质。美国华盛顿大学研究人员在《自然-医学》发表的论文指出，暴露于二手烟中，可使缺血性心脏病、中风、2型糖尿病及肺癌的风险分别至少增加8%、5%、1%、1%。

吸烟的危害大盘点

（一）对呼吸系统的致命打击

吸烟对呼吸系统的危害是首当其冲的。烟草燃烧时释放出的尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，像一个个“小恶魔”，不断侵蚀着呼吸道和肺部。长期吸烟，会使呼吸道黏膜持续处于充血、水肿状态，炎性分泌物大量渗出，久而久之，就容易引发急慢性支气管炎。随着吸烟时间的延长和吸烟量的增加，支气管扩张症、慢阻肺、肺心病等疾病也会接踵而至。

（二）心血管系统的隐形杀手

吸烟对心血管系统来说，也是一个不折不扣的“隐形杀手”。烟草中的尼古丁会刺激心脏传导系统，使心跳加速，心脏负担骤然加重。同时，它还会刺激肾上腺素分泌，增强心肌收缩力，导致血管收缩，进而更容易形成血栓，引发心肌缺血、缺氧，大大增加心脏病的发病几率。

（三）对家人孩子的无辜伤害

吸烟不仅危害自身健康，还会对家人和孩子造成无辜伤害，尤其是孕妇吸烟或吸二手烟，对胎儿发育的影响更是令人担忧。香烟中的尼古丁等有害物质，会使孕妇体内血管收缩，影响受精卵着床，增加流产的风险。

曾有研究团队对欧洲多个国家做过详细分析发现，孕妇吸烟对孩子的健康影响很大，甚至可能增加孩子患先天性心脏病几率。其中超过23万个家庭的生育和健康数据被用作分析，评估孕妇的身体质量指数、酒精摄入量以及吸烟等多个因素对下一代先天心脏病风险所带来的影响，得出来的结论是，孕期女性吸烟所生的孩子易患上先天性心脏病。

戒烟，刻不容缓

吸烟的危害如此之大，戒烟就显得刻不容缓。戒烟不仅是对自己健康负责，也是对家人、对社会的关爱。然而，戒烟并非易事，很多人尝试多次却以失败告终，这时候，一些科学有效的辅助工具就显得尤为重要。

戒烟神器来助力

（一）戒烟宣教挂图：知识的直观呈现

TGC的戒烟宣教挂图，可谓是传播吸烟危害和戒烟知识的得力助手。这些挂图内容丰富，涵盖了吸烟对身体各个系统的危害，如前文提到的呼吸系统、心血管系统等，还详细介绍了戒烟的方法和益处。以形象生动的图片和简洁明了的文字相结合，将复杂的医学知识变得通俗易懂，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。

（二）戒烟警戒模型：震撼的视觉警示

戒烟警戒模型则给人带来更加强烈的视觉冲击和心灵震撼。以逼真的人体器官模型为基础，展示吸烟对肺部、心脏等器官造成的严重损害。通过这种震撼的视觉警示，戒烟警戒模型能够让吸烟者更加深刻地认识到吸烟对健康的严重影响，从而增强他们戒烟的动力。

全社会行动起来，助力戒烟

（一）提供戒烟服务

戒烟服务对于帮助吸烟者成功戒烟起着关键作用。常见的戒烟服务形式丰富多样，其中戒烟门诊是重要的一环。在戒烟门诊，专业的医生会运用丰富的医学知识和临床经验，为吸烟者进行全面的评估，深入了解他们的吸烟史、身体状况以及戒烟意愿等。然后，医生会根据评估结果，为吸烟者量身定制个性化的戒烟方案。

除了戒烟门诊，热线咨询也是一种便捷的戒烟服务方式。吸烟者只需拨打热线电话，就能与专业的咨询师进行沟通交流。咨询师会认真倾听他们在戒烟过程中遇到的困难和问题，并给予及时的建议和指导。一些地区还提供线上戒烟服务，通过微信小程序、戒烟微信群等平台，为吸烟者提供在线戒烟指导及支持，组织开展科普直播及戒烟比赛等活动，帮助他们提升戒烟技能和动力。

（二）加强宣传教育

加强宣传教育是提高公众对吸烟危害认识、增强戒烟意识的重要手段。在宣传渠道和方式上，可谓是多种多样。公益广告以其广泛的传播范围和强大的影响力，成为宣传吸烟危害和戒烟重要性的有力武器。通过电视、广播、网络等媒体播放制作精良的公益广告，能够让更多人直观地了解到吸烟的危害。“吸烟有害健康”这句广告语通过公益广告深入人心，让无数人开始反思自己的吸烟行为。社区活动也能很好地普及吸烟危害和戒烟知识。在社区举办戒烟讲座，邀请医学专家为居民讲解吸烟对身体的危害以及戒烟的方法和技巧。组织戒烟宣传周活动，通过义诊、咨询、互动体验等形式，吸引居民积极参与，提高他们的控烟意识。学校作为培养青少年的重要场所，在宣传教育中也扮演着重要角色。将控烟知识纳入学校健康教育课程，向青少年传授烟草危害、成瘾机制等基础知识。组织青少年参与控烟主题互动体验活动，如模拟吸烟危害实验、角色扮演等，让他们亲身感受吸烟的危害，提高对吸烟的防范意识。

（三）提供戒烟支持

在戒烟过程中，家人、朋友及社会支持团体的鼓励和陪伴是不可或缺的。家人的支持尤为重要，他们可以在日常生活中给予吸烟者关心和鼓励，帮助他们树立戒烟的信心。朋友也能发挥积极作用，在社交场合中，朋友可以互相监督，提醒吸烟者不要吸烟。社会支持团体，如戒烟互助小组，成员们有着共同的目标和经历，他们可以在小组中分享戒烟经验，互相鼓励支持，共同面对戒烟过程中的困难和挑战。这种来自家人、朋友和社会支持团体的支持，能够让吸烟者感受到温暖和力量，增强他们戒烟的决心和毅力。

（四）实施公共政策

实施公共政策对于减少吸烟和二手烟危害具有重要意义。公共场所禁烟政策是其中的重要举措。在公共场所，如商场、医院、学校、公共交通工具等全面禁止吸烟，能够有效减少非吸烟者暴露在二手烟环境中的机会，保护他们的健康。

（五）开展科学研究

开展科学研究对于开发更有效戒烟方法和产品至关重要。科研人员通过不断探索和研究，为戒烟领域带来了新的突破和进展。

在药物研发方面，致力于寻找更安全、有效的戒烟药物。在戒烟方法研究方面，不断探索创新的戒烟方式。如结合移动应用程序和电子烟的数字干预措施，为吸烟者提供个性化的戒烟方案。这种创新的戒烟方式为吸烟者提供了更多的选择，提高了戒烟的效果。

科研还能深入了解吸烟成瘾的机制，为制定更针对性的戒烟策略提供理论依据。通过对大脑神经生物学的研究，揭示吸烟成瘾的神经通路，从而开发出更有效的干预措施。

营养师的独特助力

（一）利用工具宣传戒烟

在咨询室，当有吸烟者前来咨询健康问题时，先向其展示戒烟宣教挂图，详细为他们讲解吸烟对身体各个系统的危害。比如，告诉他们吸烟是如何一步步损害呼吸系统，增加患肺癌风险的；又是怎样影响心血管系统，导致心脏病发作的。同时，拿出戒烟警戒模型，让他们直观地感受吸烟对肺部等器官造成的可怕损害。“你看这个肺部模型，被熏得这么黑，就是长期吸烟的结果，这对身体的伤害太大了。”通过这样的展示和讲解，吸烟者往往能更深刻地认识到吸烟的危害，从而激发他们戒烟的决心。

在举办健康讲座时，可以巧妙地运用这些工具。可以将戒烟宣教挂图张贴在显眼位置，在讲解过程中，不时引导大家观看。同时，把戒烟警戒模型放在讲台上，让大家近距离观察。还可以结合实际案例，分享一些成功戒烟者的经验，让大家明白戒烟不仅是可行的，而且对健康有着巨大的好处。通过这些方式，能让更多人了解吸烟危害，增强他们戒烟的意识。

（二）饮食指导，科学戒烟

在戒烟过程中，很多人会遇到体重增加等问题，这时候，营养师的饮食指导就显得尤为重要。可以根据戒烟者的身体状况和饮食习惯，为他们制定个性化的饮食建议。

首先，建议他们增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以提供身体所需的营养，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。比如，推荐他们多吃西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等。“每天保证摄入足够的蔬菜和水果，不仅有助于身体健康，还能帮助你控制体重。”可以这样告诉戒烟者。

其次，提醒他们控制碳水化合物和脂肪的摄入。过多的碳水化合物和脂肪会导致热量摄入超标，从而引起体重增加。建议他们选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物，以及橄榄油、鱼油等健康的脂肪。“尽量少吃精制谷物和油炸食品，这些食物热量高，不利于戒烟期间的体重控制。”可以这样像戒烟者解释。

此外，还需关注戒烟者的饮食习惯。比如，提醒他们要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。“慢慢咀嚼食物，不仅有助于消化吸收，还能让你更快地感受到饱腹感。”给他们一些实用的建议。同时，鼓励他们多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。通过这些饮食指导，帮助戒烟者更好地应对戒烟过程中的体重增加等问题，提高戒烟成功率。

一起对烟草说“不”

吸烟的危害是多方面的，它不仅严重威胁着吸烟者的健康，还对家人、社会造成了负面影响。让我们一起对烟草说“不”，为自己和他人的健康创造一个无烟的环境。