压力大，觉得身心俱疲，年轻人该怎么应对？

理压力来自于个人的学业、工作、人际、情感、家庭、经济、身体等方面，但个体自身的因素极其重要。目前，中国人尤其是年轻人的焦虑情绪持续居高不下。我国各类的精神疾病患者占比高达17.5%，超过60%的人处于亚健康的状态，正在受到睡眠不足、疲劳、认知功能减退等问题的困扰，整体心理健康状况十分堪忧。

 

心理压力过大会有些什么样的信号？

 

心理压力过大会以生理上的不适感受来表现。持续疲劳感、疼痛不适、胸闷心慌、局部或浑身绷紧感、记忆差、注意力集中程度下降、胃口差、失眠，这些生理不适如果排除是躯体疾病引起的话，就可能是心理压力过大了。

 

1. 累到想放弃，不想继续工作或学习。并不期待每天工作的开始，只想留在家里；在工作中遇到困难时，常有厌恶、抗拒的感觉；对待工作已经没有当初的热情了，甚至不再喜欢自己的职业了。

 

2. 工作和学习的效率下降。一天的工作结束后感到非常疲倦；给自己不同的借口以逃避开展工作；对工作抱着得过且过的态度。

 

3.身体感到不适。时常有各种生理上的不适，如：严重头疼、头晕、疲劳、炎症等；觉得自己渐渐失去自我，并厌恶这样的改变。

 

4. 周围的工作（学习）氛围变质。当工作对象倾诉困境和问题时，会觉得越发厌烦并且越来越麻木；对待工作对象就像对待无生命的物体一样；时常出错，甚至是不该犯的低级错误；与周围人都关系紧张；别人会抱怨自己的工作态度。

 

面对压力，我们该怎么做？

 

直面问题和挑战：

当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它，这个时候最需要做的，就是：不拖延，行动起来！通过改变自己的行为或环境，缓解压力。例如，可以快速把事情拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的时间节点，从第一个步骤入手执行下去，以此缓解工作给我们带来的压力。

 

调节压力带来的负面情绪：

当我们认为某一个问题无法控制的时，我们的情绪就会起主导作用，这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。例如，和好朋友好闺蜜谈天说地，在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵，更强大。

 

向周围的人寻求支持：

社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。面对压力事件时，不妨从自己身边亲密的朋友、爱人和家人中汲取力量。另外，寻求心理咨询师的建议，也能帮助你战胜压力。

 

学会放松，尝试有氧运动：

定期的按摩、瑜伽、冥想、发展业余爱好、听音乐等放松的方法，都能帮助我们成功地应对压力。锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。