拯救网瘾少年《雄性衰落》读后感

本文是《雄性衰落》的读后感，结合了自己的经历有偏向的叙述。如果您读后感兴趣，建议阅读原书。另外，津巴多教授在B站有号 ，请点击菲利普津巴多-DrZ。

表现

1、游戏成瘾

（1）时间成本：我的有记录游戏时间达到了3550小时以上。获得一个学士学位4800小时（摘自书中），我平时运动一次大约1小时，加上准备和运动后的恢复一共3小时。那么相当于我连续三年进行有质量的运动，可为什么我选择游戏而非运动？
（2）原因：在虚拟世界中可以做任何自己想做的人，其容貌、接纳、财富、地位…只有付出艰辛努力、获得高水平教育并且具有良好的社会资源才能获得。虚拟世界是可控制、可预测的，现实世界是复杂的、艰难的。

我经常想打游戏的时候，会对自己说要“劳逸结合”。可是打游戏真的是放松吗？

情景想象：

1. 你坐在桌子前学习了半小时，然后决定放松，坐着或者是躺着再打半小时游戏。
2. 打游戏的时候你全神贯注，目不转睛，身体保持固定姿势（有经历的肯定知道打一把游戏要动动身体）。
3. 以听歌做个比较，听歌的时候身体是解放的，可以躺着休息。那么“学习后打游戏”与“学习后听歌”，哪个算劳逸结合呢？或者在特定条件下都算？
4. 然后在一个超负荷的状态下，就没办法再投入学习了，转而发生拖延和继续打游戏。（注意：身体不适可能会引起拖延，而拖延不一定是由于身体不适。关于拖延，津巴多教授在《不在害羞》中认为拖延和害羞有关）。

我非常惊讶，我打了那么多游戏才意识到这个问题。打游戏可能会消耗精力。

2、肥胖

（1）肥胖是健康的大敌，会引发一系列疾病，社交和性方面都力不从心。另外，久坐同样危害很大。

3、色情网站

（1）色情片会扭曲人们对性爱的理解和自身性能力的认知，对从未有过真实性经验的年轻人影响更大。
（2）性不是简单的身体活助，要浪漫、情感、私密、沟通，或者是商榷、分享、爱抚和亲吻。（摘自书中）

男人能做什么

1、起床叠被铺床，完成第一件小成就

2、晨间笔记展示真实自我，发现内在力量

（1）每天写下自己真实的想法，不加修饰。逐渐会清楚自己的想法、状态，做出积极的调整。

3、时间成本

（1）将打游戏时间换成真实的人生目标。

4、体育运动

5、远离色情

（1）坚壁清野，远离任何色情片。仅“减量”会产生强迫性的报复行为。寻找相同经历的人，形成团体，对抗问题。

6、寻找榜样，不断努力靠近；成为别人的榜样