5月27日-健身10-下肢

项目一：酒杯深蹲

8kg 20*1， 12kg 15*3

项目二：蹲跳 10*4

项目三：高抬腿

20*2*4

项目四：股二头肌肉

25kg, 12*2, 30kg 12*2

 

项目五：过顶举弓步行走

5kg 15*4

http://www.keeprun.cn/dongzuo/16053.html

过顶举弓步行走(Walking Lunge With Overhead Weight)的动作要领：

1.选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。用双手抓住碟片，将它举过头顶，直到手臂完全伸展。两脚分开，保持与肩同宽的距离，双臂在头顶完全伸展。这是动作的起始位置。

2.一条腿向前迈出，弯曲双膝，降低臀部。降低身体，直到你的后膝接触地面。你的姿势应保持正直，前膝应保持在前脚上方。

3.前脚脚跟发力，伸展双膝，身体回到站立状态。后脚向前迈出，换另一条腿重复弓箭步。

4.重复动作至推荐的重复次数。

 

卷腹：举腿，20*4，大概是因为我的脖子老酸