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1 为什么越饿越胖？
节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一
脑肠肽升高、瘦素降低的变化，代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。受这两种激素的影响，你的身体会开始急剧积聚脂肪，逼迫你多吃食物，吃高热量食物，尽可能快地长胖。
2 为什么要增加肌肉？
肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。
3 何时开始消耗脂肪？
人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！
4 跑步和力量训练对减重的不同影响？
在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦
5 力量训练为什么可以消耗脂肪呢？
脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。当你进行高强度的力量训练和HIIT（高强度间歇训练法）时，氧分供应不及肌肉内的能源消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动，而只有在中低强度的有氧运动时，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。
EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些“糖+氧”，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。
6 什么因素可以增加EPOC呢？
关键在于高强度，短间歇，多间歇。如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动吧，高强度力量循环和HIIT更有效哦！
7 为什么不建议采取自重训练？
自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。
自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。肌肉的各个部位都有不同的作用。如果角度受限，很容易造成你的训练不到位。练出来的身材难看，肌肉形状畸形。
自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。
之
8 该锻炼哪里？
只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果。
所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。
9 该怎么训练？
9.1 n分法
有研究发现，对于初学者而言，一周训练3天，可以达到最好的训练效果
一分法一般建议采用小重量、大密度、短间歇的训练方式，这样身体乳酸阈值相对更平衡，运动耐力也更强。而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。
二分、三分...
训练后应该考虑肌群的休息和恢复
很多研究发现，大肌群中的肌腱（筋骨）和脏器的恢复速度在72小时左右，而调用（统筹）这些大肌群所耗费的神经和中枢的恢复时间更久一些，可能在80小时左右。
9.2 为什么选择HIIT?
HIIT就是这样一种能对身体产生强有力刺激的运动方式，它能让身体更好、更及时地做出反应和改变，提高你的健康水平！简单来讲，HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。研究发现，每次仅仅只要一分钟，每周共3分钟的运动，就能十分有效地提高受试者的健康指标。近几年的研究表明，运动的时长并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健身效果的关键指标。
9.2.1 为什么短时间的训练也可以有如此好的瘦身效果？
关键在于运动强度，相比普通有氧训练，由于有EPOC的存在，高强度间歇训练和力量训练都能在训练后仍然处于超强燃脂状态，让你在更多的时间里，都处于消耗大量脂肪的状态，自然也就燃脂更多，瘦得更快。运动强度越高，EPOC的燃脂能力就越强，运动后的热量消耗也就越多。高强度运动，可以通过刺激乳酸分泌来刺激生长激素的分泌，更有利于增肌减脂。
9.2.2 运动强度和心率？
适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%～90%的HRmax（最大心率）。一般HIIT的心率变化最高为80%～95%HRmax，最低则为45%～60%HRmax。
最大心率公式（普通人）HRmax=208-0.7＊年龄
最大心率公式（肥胖人群）HRmax=200-0.5＊年龄
9.2.3 常用HIIT运动方式？
跳绳：
1．跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；2．膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；3．上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。
上台阶：
台阶、爬楼梯这种对膝盖冲击小，热量消耗非常可观，还可以高效翘臀的动作，就是你的不二之选了！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
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