几个习惯:
运动方面(由室内到室外)
- 冥想(提升专注力、调节情绪、改善睡眠)
- 晒太阳(阳光能促进神经生长因子,使神经纤维生长,多晒太阳还能抗抑郁)
- 坚持每天跑步15分钟以上(实验证明长期坚持跑步有助于提高长短期记忆力,因有氧运动会促进肌肉分泌一种蛋白分子,其会促进海马体分泌神经营养因子,跑步还有很多其它好处,如减肥、提高免疫力、抗抑郁等)
- 主动和认识的人打招呼(打招呼时需要记住对方的名字和相貌)
饮食方面
- 多吃绿色食物、鱼肉、坚果等
几个动作:
手
- 多活动手指(手指和大脑有很多的神经连接,多活动手指有助于刺激大脑活动,形式可以是伸握手和交替按摩指尖)
- 拍击手掌(手掌上有很多的经脉穴位和全身相连,因此拍掌能疏通经络,健脑益智,改善记忆力,适合在户外做,动作宜缓慢,30次为一组)
头
- 摇头晃脑(活动颈动脉,增加对大脑的供血,还可以预防颈椎病,仰头15s->转头->俯头)
- 十指梳头(可头部血液循环,由上到下,先快后慢)
以上动作时长不能过短,最好要做几分钟