文章目录
- **第一章**
- **第2章你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)**
- **第3章培养良好习惯的四步法**
- **第一定律 让它显而易见**
- **第四章 看着不对劲儿的那个人**
- **第五章培养新习惯的最佳方式**
- **第六章 原动力被高估,环境往往更重要**
- **第7章自我控制的秘密**
- **第二定律让它有吸引力**
- **第8章怎么使习惯不可抗拒**
- **第9章在习惯形成中亲友所起的作用**
- **第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源**
- **第三定律 然她简便易行**
- **第11章 慢步前行,但是决不后退**
- **第12章 最省力法则**
- **第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延**
- **第14章 怎样让好习惯不可避免,环习惯难以养成**
- **第四定律 让它令人愉悦**
- **第15章 行为转变的基本规则**
- **第16章 怎样天天保持好习惯**
第一章
成功是日常习惯累积的产物,而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
也就是说,你此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不重要,重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。你应该更关心你在当前前行的轨迹,而不是你已经取得了什么样的结果。
类似地,你在培养习惯的过程中,有相当长时间是感受不到它的影响的,直到某一天,你突破了临界点,跨入新境界。在任何探索的早期和中期,通常都会有一个不如意的低谷区。你期望日新月异,收到立竿见影之效,但是让你感到沮丧的是,在最初的几天、几周甚至几个月里,几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利进程的共同特征:最有力的结果总是姗姗来迟。
当你最终突破潜能蓄积期之际,人们会称为一夜之间的成功。外部世界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间,而无视之前厚积的漫长过程。但是你要知道,正是你很久以前下的那些功夫----当时你似乎看不到任何进展----才使得你今天的飞跃成为可能。
那么,究竟是什么决定着我们是否坚持足够长的时间,使我们想要培养的某种习惯安然度过潜能蓄积期,直至突破成为我们固有的习惯呢?又是什么因素导致一些人不由自主地沾染恶习,同时让另一些人享受到好习惯带来的复利效果呢?
体系和目标有什么不同呢?我最初是从"呆伯特漫画"创作者斯科特亚当斯那里了解到了两者的区别。目标是关于你想要达到的结果,而体系是涉及导致这些结果的过程。
如果你想要更好的结果,那么就别再紧盯着目标不放,而要把精力集中到你的体系建设上。
这是什么意思?目标完全无用吗?当然不是。目标的意义在于确定大方向,但是体系会促进你的进步。假如你为目标绞尽脑汁,却对体系设计关注不足的话,就会出现一些问题。
问题1:赢家和输家心怀相同的目标
问题2:实现一个目标只是短暂的改变
你重蹈覆辙的根本原因是,你从未改变导致这种状态一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本。
实现一个目标只会暂时改变你的生活。这正是改进这个概念违反直觉之处。我们本以为需要改变我们的结果,其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋想办法,你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效,你需要解决体系层面上的问题。修正输入端,输出端就会自行修正。
问题3:目标束缚了你的幸福感
此外,目标会导致“非此即彼”的的冲突,你要么实现了预定的目标,最终取得了成功,要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中,这属于自我误导。你实际走出的人生道路,不太可能与你出发时心目中的旅程完全匹配。成功之路不只有一条,你毫无必要认定只有某个特定场景的出现,才能让你对自己的人生感到满意。
只要你创建的体系在正常运行,你就会在整个过程中感受到快乐。另外,一个体系取得成功的方式有多种,而不仅仅是你最初想象的那一种。
问题4:目标与长远改进的大方向不一致
当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时,一旦目标实现,推动你努力前行的动力也失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标只会又恢复了旧习惯。
设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一成就,而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底,你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。
微习惯体系
不求拔高你的目标,但求落实你的体系。
第2章你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)
改变习惯之举颇具挑战性,原因有两个:
(1)我们没有找对试图改变的东西;
(2)我们试图以错误的方式改变我们的习惯
行为改变的三个层次
行为转变有三层----结果的变化、流程的变化或者是身份的变化。
我们范的第一个错误,是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思,你可以考虑把变化发生的进程分为三层,就像洋葱一样。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果:减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系:定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率、以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三层也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰:你的世界观、你的自我形象,以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么,过程意味着你做什么,身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯,以及创设改进1%的体系时,问题不在于这层比那层“更好”或者“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时,把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式,我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单:“我想变瘦(结果),如果我坚持这种饮食习惯,我就会变瘦(过程)。”他们设定目标并决定