掌控习惯读书笔记

最新推荐文章于 2024-03-05 12:05:35 发布

chenzeyu110

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分类专栏：点滴感悟

本文链接：https://blog.csdn.net/chenzeyu110/article/details/113094220

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本书揭示了习惯形成的四步法：提示、渴求、反应和奖励，指出习惯的形成源于大脑对行为的自动化处理。作者强调了改变习惯的关键不在于目标，而在于体系，尤其是身份的转变。习惯与个人身份紧密相连，当我们改变对自身身份的认知，习惯也随之改变。习惯的培养应聚焦于让它显而易见、有吸引力、简便易行和令人愉悦。通过设置执行意图、习惯叠加、消除不良习惯的提示、利用社会影响力和奖励机制，可以更有效地建立新习惯。书中还探讨了自我控制的局限性，提出环境对行为的影响大于个人意愿，建议通过创建支持良好习惯的环境来克服拖延和不良习惯。

摘要由CSDN通过智能技术生成

文章目录

**第一章**
**第2章你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）**
**第3章培养良好习惯的四步法**
**第一定律让它显而易见**
**第四章看着不对劲儿的那个人**
**第五章培养新习惯的最佳方式**
**第六章原动力被高估，环境往往更重要**
**第7章自我控制的秘密**
**第二定律让它有吸引力**
**第8章怎么使习惯不可抗拒**
**第9章在习惯形成中亲友所起的作用**
**第10章如何找到并消除你坏习惯的根源**
**第三定律然她简便易行**
**第11章慢步前行，但是决不后退**
**第12章最省力法则**
**第13章怎样利用两分钟规则停止拖延**
**第14章怎样让好习惯不可避免，环习惯难以养成**
**第四定律让它令人愉悦**
**第15章行为转变的基本规则**
**第16章怎样天天保持好习惯**

第一章

成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

也就是说，你此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。你应该更关心你在当前前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。

类似地，你在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入新境界。在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。你期望日新月异，收到立竿见影之效，但是让你感到沮丧的是，在最初的几天、几周甚至几个月里，几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

当你最终突破潜能蓄积期之际，人们会称为一夜之间的成功。外部世界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间，而无视之前厚积的漫长过程。但是你要知道，正是你很久以前下的那些功夫----当时你似乎看不到任何进展----才使得你今天的飞跃成为可能。

在这里插入图片描述

那么，究竟是什么决定着我们是否坚持足够长的时间，使我们想要培养的某种习惯安然度过潜能蓄积期，直至突破成为我们固有的习惯呢？又是什么因素导致一些人不由自主地沾染恶习，同时让另一些人享受到好习惯带来的复利效果呢？

体系和目标有什么不同呢？我最初是从"呆伯特漫画"创作者斯科特亚当斯那里了解到了两者的区别。目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。

如果你想要更好的结果，那么就别再紧盯着目标不放，而要把精力集中到你的体系建设上。

这是什么意思？目标完全无用吗？当然不是。目标的意义在于确定大方向，但是体系会促进你的进步。假如你为目标绞尽脑汁，却对体系设计关注不足的话，就会出现一些问题。

问题1：赢家和输家心怀相同的目标

问题2：实现一个目标只是短暂的改变

你重蹈覆辙的根本原因是，你从未改变导致这种状态一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本。

实现一个目标只会暂时改变你的生活。这正是改进这个概念违反直觉之处。我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题。修正输入端，输出端就会自行修正。

问题3：目标束缚了你的幸福感

此外，目标会导致“非此即彼”的的冲突，你要么实现了预定的目标，最终取得了成功，要么你失败了并令人大失所望。你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导。你实际走出的人生道路，不太可能与你出发时心目中的旅程完全匹配。成功之路不只有一条，你毫无必要认定只有某个特定场景的出现，才能让你对自己的人生感到满意。

只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。

问题4：目标与长远改进的大方向不一致

当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标只会又恢复了旧习惯。

设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。

微习惯体系

不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

第2章你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）

改变习惯之举颇具挑战性，原因有两个：

（1）我们没有找对试图改变的东西；
（2）我们试图以错误的方式改变我们的习惯

行为改变的三个层次

行为转变有三层----结果的变化、流程的变化或者是身份的变化。

我们范的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率、以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三层也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或者“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

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大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。任何人都可以说服自己去一两次健身房，或者吃一两次健康食品，但是如果你不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。改善只是暂时的，除非它们成为你的一部分。

你的行为通常反映了你的身份。你的所作所为表明你相信----无论是有意识地还是下意识地----自己是哪种类型的人。研究表明，一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能如此这般地行事。毕竟，当你的行为和身份完全一致时，你所追求的不再是行为上的改变。你的一举一动无非体现着你自以为从属的那类人该有的举动。

年复一年，你对自己讲述同一个故事，你狠容易滑入这种心理定式，并且信以为真。随着时间的推理，你开始抵制某些行为，因为“那不是我”该做的。

这就导向了一个重要的议题：如果你的信仰和世界观在你的行为中起着如此重要的作用，那么它们起初又是从何而来的呢？确切地说，你的身份是怎么样形成的？你怎么能做到既重视自己身份中服务于你的新特性，同时又能逐渐抹去妨碍你的那部分内容？