不需外部烧写器，仅用Atmel Studio 7.0配合Arduino IDE下载程序

需要已经安装好Atmel Studio 7.0和Arduino IDE，Atmel Studio 7.0安装过程见这里

1、到文件/首选项界面，勾选显示详细输出中的上传复选框，如图，点击确定

2、打开Arduino IDE，打开示例程序中的Blink程序。

3、连接Arduino,配置相关COM口和下载信息，点击上传程序。可以看到Arduino上的LED灯开始闪烁了。此时在下面的输出窗口将显示详细信息

在输出窗口往上翻到最顶部，复制这一行到记事本中。

4、进行如下修改，注意下面的是一行，不是换行

5、打开Atmel Studio 7.0新建一个C工程

这里可能会报错，新建工程时出现AVRGCC Project Wizard 引导出现错误,
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解决方法来自知乎，非常感谢

C:\Program Files (x86)\Atmel\Studio\7.0\Extensions\Application将这个路径下的Utilities.dll文件进行替换，完美解决，附上原帖https://www.avrfreaks.net/forum/atmelvsideavrstudioutilsmemorypressurereliever-exception里面有下载链接

作者：雷阵雨
链接：https://www.zhihu.com/question/53159960/answer/137060897

6、建好工程后编写程序

#define F_CPU 16000000UL//开发板时钟频率
#include <avr/io.h>
#include <util/delay.h>

int main(void)
{
    DDRB |= 0B00100000;
    while (1) 
    {
		PORTB |= 0B00100000;//LED点亮200ms
		_delay_ms(200);
		PORTB &= 0B11011111;//LED熄灭1000ms
		_delay_ms(1000);
    }
}

7、在菜单栏选择：工具/外部工具选项卡，没有的话去工具/自定义/命令选项卡点击全部重置应该就有了

然后给你的外部工具起个名字，写在标题里面。将刚才复制的记事本文件中的第一行复制到命令框中，后面的全部复制到参数框中，注意要全部复制，不要遗漏！！！！

8、然后点击生成解决方案，再点击工具，选择刚才配置的外部工具，就可以将程序下载到Arduino中了。