餐后血糖波动？学会在米饭里加两物

米饭里加两物，帮你平稳餐后血糖，餐后血糖稳稳的，别让你碗里的米饭太单调，搭着吃对血糖好。今天呢我教大家一招，在蒸米饭的时候，加上两种食材，能够改善餐后血糖。

第一就是在煮米饭的时候加点糙米，因为糙米血糖指数低，且含有多种微量元素、膳食纤维，可以延缓糖和胆固醇的吸收，增加饱腹感。

第二就是与其他豆类一起，比如说红豆、绿豆、黑豆等等，但是要注意一碗谷物一碗米饭就行，全谷物吃太多了，也可能会造成肠胃的负担，交替食物更健康。

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