什么都不用做的“戒瘾”方法

什么都不用做的“戒瘾”方法

内容摘自“哔哩哔哩” up 主“你的同桌狗兄”

​ 不管你对什么东西上瘾，都有一个共同的特征就是停不下来。比如说刷手机上瘾，你那个手指一直在“咚咚咚”地刷，你记不住自己在看些什么东西，但是你就是停不下来。或者是你一直在吃某个东西上瘾，你一直在吃，或许你的肚子已经撑爆炸了，但是你就是停不下来吃。我以前也对吃小橘子上瘾，不过我戒掉了。以前我买几斤橘子就吃几斤橘子，不停地剥橘子吃，直到吃完为止。

​ 为什么你停不下来呢？一方面是因为你的大脑在不停地释放信号冲动，另一方面你又不停地满足这种冲动。如果不停地满足大脑的冲动，大脑并不会满足，而是不停地变本加厉。这种冲动不是一直存在的，稍微放一下，这种冲动它就消失了。所以戒瘾，就是当那个信号冲动来的时候，你不要回应它，静静地等他走，如果觉得控制不住，就开始深呼吸，然后在你呼吸的过程中就感受你的呼吸，把你的注意力转移到你的呼吸上面，不要再想这冲动。一小段时间过去后，你这个冲动已经降下去了一些了。例如你很想吃橘子，先深呼吸一分钟，注意力放在深呼吸上面。如果还是想吃橘子，就把橘子剥开但不吃它。再等一分钟，注意力还是放在自己的深呼吸上面。到了这一步，如果你还想吃橘子，就掰下一小片橘子，放在嘴边但是不要吃进去，再保持深呼吸一分钟。