精力管理2—劳逸结合的平衡

1、人类最基本的需要——精力的消耗与恢复

通过运动和休息的交替进行可以最大限度提高表现。通过一定时间的活动消耗，人体需要从基础生化源获取能量。这一过程叫作“补偿”，消耗的能量通过补偿而得以恢复。随着训练强度增大、对运动员要求提高，能力的恢复和补偿程度也必然相应增加，否则，运动员的表现将逐渐下降。

我们需要精力来创造最佳表现，而精力的恢复尤为重要。它不仅确保我们享有健康和幸福，还能提升我们做事的能力。

平衡压力和恢复不仅在竞技体育中有重要意义，也同样应用于生活中各方面的精力管理。精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰退崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。

就像一只打着石膏的手臂，石膏的本意是保护手臂不被过度使用，如果超过一段时间，手臂肌肉反而因为静养变得无力，甚至发生肌肉萎缩。持续健身带来身心健康，但若停止一周，曾经的改善就是大幅退步，只人停止4周，这种改善就会完全消失。

情感、思维和意志的层面里亦是如此。情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而衰退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个方面培养精力消耗和精力再生的动态平衡。

2、遵循生命的节奏

自然本身存在规律的脉动，在活跃和休息之间有节奏、波浪形地交替。所有有机体都遵从恒久的节奏。波动甚至会出现在人体的基本层面上，张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。相反，单线化运动最终会导致机能障碍和死亡。

想象一幅健康的脑电图或心电图是如何起伏波动的，再想象它的反面，是不是一条直线？

广义来讲，我们的“活动-休息”模式遵从生理节奏，大约每24小时循环一次，进一步研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90~120分钟的周期，即次昼夜节律。

次昼夜规律掌控一天里的精力涨退。生理指数如心跳、激素水平、肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高，经过1个小时左右，所有数值都开始下降。大约90~120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。多数人克服自然循环的方法就是勉力斗争，让身体释放压力荷尔蒙，使自己能够应对突发事件。

长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大就变得精疲力竭甚至崩溃。压力荷尔蒙在体内定期循环，或许能暂时保持机体活力，但时间一长就会出现多动、咄咄逼人、急躁、烦躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。如果人们始终忽略张弛有度的法则，还人面临头痛、背痛、肠胃功能紊乱、心脏病甚至死亡的危险。

因为身体需要张弛有度，我们常常通过人工方式制造波动，缓解生活的单线化。当精力储备不足以应对现状时，我们会投奔咖啡因、可卡因、安非他命等刺激物。如果我们无法通过自然方式得到休息，则会依赖酒精、大麻和安眠药的帮助。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是描画自己的直线生活。

3、利用碎片时间见缝插针地休息

学习短跑运动员，就是把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。虽然大部分人都不自知，但最佳选手们在两轮比赛期间有固定的行为模式，包括得分后走回基线时头和肩膀如何摆正，视线看向哪里，呼吸模式，甚至自言自语的习惯等。这此选手利用比赛的间隙力争最大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。

普通人在高压之下连续伏案工作几个小时，劳累是必然的结果，随之而来的还有负面情感，注意力分散，这些最终都会降低你的表现。

尼克劳斯对自己成功秘诀的总结：

在我走向球座时，意识开始变得敏锐，在我分析场地、思考策略的过程中继续集中，在我立好球、挥杆时达到顶峰。那时我的思维完全不被外界干扰，只有脑海中规划的清晰路线。

除非开球失误，需要我立刻寻找补救办法，否则从离开球座起我就退入了惬意的山谷，要么跟其他选手随意聊天，要么放任我的思想天马行空。不管有没有发挥出最好的水平，我一直坚持这个模式。

恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。声音要通过音符间的停顿空白组成了音乐，如同字母和空白组成了单词。就在工作的空白时段，爱、友谊、深度和维度得以延伸。如果没有恢复的时间，我们的生活将在失衡中变得一片混乱。

4、工作中如何休息

关于如何避免高强度压力下工作的过度劳累，温克传播公司董事长维尔德罗特发明了一套自称为“猎狮”的活动：

“潜伏”在办公室里，问大家手头上都在忙些什么，与平时不太交流的员工增进感情。“猎狮”能让自己放松下来，哪怕仅仅30分钟，也能让自己从迫在眉睫的日程中短暂离开。我从来不会过度劳累，因为我不会让工作到那种程度。你必须要控制好自己的节奏，留出时间休息，时间是一种有限的资源，我们也应该有限度地索取。我将时间当作机遇，一个决定资源分配的机会。

李岱艾广告公司首席执行官比安奇将精力恢复的过程融入了频繁的出差时间：

我从来不在飞机上工作，不碰手机，不碰电脑，不办公，只是阅读书籍报刊，听听音乐，做那些我通常没有时间做的事，如果不腾出时间休息，你就会失去效率。

赫曼米勒家具公司的副总裁诺曼描述了他如何悉心规划日程，将分心事物降到最低，留出足够的休整时间，以便最大化工作产出：

我从六七年前就停止了使用语音消息，现在也不用手机。我见过视工作为生命的人，把工作当作唯一的爱好。但我认为工作之余做一些自己喜欢的事也非常重要。我喜欢外出采风，走进自然，自然让我重新振作，变得更加专注。摄影练习需要不断调动大脑的创造力，有时工作都未必有相应的效果。它能培养直觉思维，在工作决策时会特别有帮助。

5、这世界憎恶休息

如果长时间工作，极少休息，即便在家里也不停消耗自己的思想精力，从来不给自己恢复的时间。那么疲倦会带来焦虑、易怒和自我怀疑。

《24小时社会》一书的作者摩尔艾德说：

问题的中心是根本性的冲突，一方是人工文明的严格要求，另一方则是人类大脑和身体的固有设计，我们的身体被大自然设计成日出而作、日落而息的文明模式，黎明和天黑之间徙步距离超不过几十英里。现在我们却24小时不间断地工作和娱乐，坐上飞机就能一日千里，短短一上午就能做出关乎生死的决定，或是在国外股票市场中交易。科技革新的步伐已经超过了人们思考后果的能力。我们的思维变得机械化————追求技术和设备优化，而不是人性化，专注于最大化人性和表现。

从最实用的角度看，全情投入的能力取决于周期性休息的能力。对多数人来说，要做到全情投入，我们需要从新的角度思考如何管理精力。

科技的进步永不止息。它本该帮我们更好地感知周围的事物，然而却成为现实中导致我们无法全情投入的祸因。由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意地划出工作和休息的界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。

韦恩·穆勒在力作《安息日》中写道：

我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。

6、压力成瘾

我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换档减速的能力。当需求增多时，我们会本能地逼迫自己。慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。然后我们就会陷入超速怪圈，再也无法关闭引擎。

任何成瘾的行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。嗜毒者和嗜酒者的戒瘾过程被称为重塑的习惯，这并非巧合。研究者已经发现，自称工作狂的人比普通人更易酿酒、离婚，产生其他压力相关的病症。

7、过劳致死

高强度的精力消耗并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的后果。研究者发现过劳死亡的5个明显诱因：

(1)妨碍正常恢复和休息模式和超长时间工作
(2)妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作
(3)无假期无休息的工作
(4)高压无休息的工作
(5)高强度体能消耗和持续高压的工作

许多证据表明，高度单线化的生活方式，包括暴饮暴食、睡眠缺失、心焦气躁、缺少锻炼、长期压力过大等都有高致病的风险，甚至可能导致过早死亡。

巴塞多氏病是过劳死亡的先兆，也是长期承担压力的后果，在过度训练的运动员中尤其高发，因为他们总是不断突破自己的极限，却极少休息和恢复。巴塞多氏病的症状有：静止心率升高、胃口不佳、睡眠不良、静止血压高、易怒、情绪不稳、失去动力、受伤、感染几率增大等。

8、精力超支怎么办

定期恢复精力确保我们可以持续全情投入——只要生活对我们的要求不会改变。但一旦生活的要求超出了我们的能力，即使全情投入也达不到要求，我们该怎么办？

这个问题的答案充满了矛盾，也违反了常识。为了提升能力，我们需要系统性地增大压力，随后得到充分休息。提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”的概念。若现有的肌肉力量不足以达到要求，身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。因此即使为了塑造肌肉，我们也需要冒着受伤的危险，但如果停留在正常范围内使用肌肉，肌肉永远也不会增长。

能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。