跑步的好处

跑步的好处

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跑步的好处

前情提示了跑步可能带来的隐患后，肯定要大谈特谈跑步的好处！我不打算用科学的专业术语来表达，那样会很枯燥，大家还不如去查资料。我想用自己的话语结合我的经历，用类比和故事，看看能把这些东西表达出什么效果。

代谢

跑步会让基础代谢率升高，这没什么可说的，因为跑步的时候我们进入了电子产品的高性能模式——功率非常大，非常消耗能量，因为我们运行了非常消耗能量的程序——跑起来。

神奇的是，这样一个功效会有延时性，就是运动后，我们身体的各部位相比不运动的人，会更活络、基础代谢更高。

但注意，前面提到过，长期跑步的人身体会渐渐适应这个状态，并且损失一部分粗壮的快肌纤维，所以越到后面，其实相同跑量下，我们身体的基础代谢提高程度有限。

所以，如果我们想保持更好的跑步消耗，最好尝试不同的跑步模式——慢跑、间歇跑（全速 30 s + 休息到心率正常 为一个循环）、阈值跑（忍受着臀部肌肉的酸痛、灼烧感全速跑）切换着来，这样身体就不会只习惯一种模式，我们的代谢效率才能更客观，也能在不同模式的尝试和切换中，体会到更多的乐趣。

大脑

首先是大家耳熟能详的多巴胺和内啡肽：

多巴胺自不必多说，只要我们尝试着去跑，多少都会产生一种快乐感觉，这是这项运动的特质，就像吃甜品会刺激我们的多巴胺分泌，但这样一种快乐感觉更多时候是瞬时、快速的！而且往往出现在做某些事情的过程中，比如正在跑步、正在吃甜品、正在跳伞……

在《多巴胺国度》这本书里有个很著名的概念：

多巴胺带来快乐的本质不是体验，而是对于正向积极希望的结果的期待！

换言之，我们只会在做某些事情的过程中、期待着结果、等待着结果的过程中，会释放大量的多巴胺快乐激素，而当过程一结束、结果一出现，这种快乐感觉就停止。

而内啡肽不一样，它有种痛并快乐着的韵味：它通过提高我们对痛苦、压力、无聊、空虚……承受的阈值，让我们某些时刻产生镇痛和冷静的感觉，并且带着亢奋和喜悦。

听着很奇妙，但这样一种快乐感觉享受之前，多少带着一点点自我克制，甚至有点接近自虐。比如吃很辛辣的食物、洗一次冷水浴、跑一次马拉松、自由泳 5000 米这些行为本就带着一些挑战，挑战的过程中极容易产生痛感、煎熬、不适感，但平静过后，会产生极大的喜悦。

因为我们经过这轮挑战后，身体对于压力、刺激的阈值提高了，突然恢复平静，这样的落差感会带来极大的喜悦感，而且会有很强的持续性！

还有记忆和神经可塑性的提升：经常跑步的群体，在实验测试中，海马体（主导记忆）和前额叶皮质（主导逻辑推理、《思考快与慢》中系统 2 的执行区）区域的活跃度、神经数量、还有面积、大小都显著高于不运动的人，这意味着经常跑步的人，会有更好的记忆水平以及逻辑思维能力，才不是平常人们口中的四肢发达，头脑简单呢。真正四肢发达的人，其实往往头脑都不简单，起码他们的大脑结构就不太简单，体育界的大佬们，在由于出色身体、技术、成就和精神属性收获大量关注的同时，哪一个没有强大的人脉网络和商业帝国，你能说他们头脑简单嘛？

最后就是让我们更能接触、拥抱新鲜事物：这一点我最重视。

一个人真正的衰老是从它拒绝许多新鲜事物开始的！

这话不绝对正确，但反映了许多真实存在的东西。当一个人不再愿意拥抱新鲜事物，说明他的时间精力可能不太允许自己去尝试，也可能是这个人的好奇心给别的事情让步了，但更多人是没有爱折腾的那股劲儿了，我觉得这非常的可惜可悲！！因为折腾，可太有意思了：

前段时间，我叫我爸爸把我家里的那台旧的Thinkpad电脑和一个旧的 Dell 显示器寄过来，因为我现在用的电脑时 Mac ，适合创作（写文章、敲代码、剪视频），但用来搞科研还是有一些些软件不太好找，所以我打算把那台旧的电脑折腾一下，让它再陪我一段时间。

那是台 12 年的电脑，型号是 Thinkpad x 220 ，旧到什么程度——cpu 的制程还是 32 纳米工艺的，我都怀疑这是上个世纪的产品了！好在我不打游戏，所以无伤大雅，我立马去网络上查找资料，怎样让一台旧的电脑焕发第二春。

整理后，我购入了2 个 8 G 内存条 1600 Hz DDR3 、1 个 256 G 的 SSD、一个双频 Wi-Fi模块、一个bluetooth 4.0 模块、一管硅脂（cpu 散热剂），用这些硬件，把我这个 12 年的 12.5 英寸的精致小玩意儿又折腾了一番，最后换了好几个系统，尝试了好几天的调配和使用，最后确定 Win 10 LTSB 2016 长期服务版这个系统版本号是最适合我的。

最后我升级补丁、完成并开机的时候，发现电脑卡在输入密码的开机界面，输入密码后又出现输入密码的界面、无限循环，就非常的操蛋！！！

我又去寻找解决方案，很多答案都提到了系统备份，哈哈，恰好我还真就没备份，于是乎我只能抹除掉 C 盘，重新装系统、装驱动、装软件，但有了前面的尝试，这一切都变得飞快。电脑装好后，打开 PDF 阅读器、再打开一个翻译软件看文献真的轻轻松松，而且装上浏览器后也能丝滑的运行就给这台电脑增加了太多可能性！我真的太满意了！

这个过程在很多对电子产品无感的人看来，也许很无聊枯燥，但在我本人看来，真的很享受、沉浸！因为我喜欢和它们打交道。

有点扯远了，我说这个，就是想表达一下——一个人，如果失去了折腾的劲头，真的真的会遗失太多生活的乐趣。折腾在普世的评判标准里很多时候是浪费时间的、是不务正业的，但于个人、于某些小众群体而言，是沉醉的、是享受的！

而跑步，就是这样一项神奇的运动，它可以极大的保持、提升我们的能量状态、专注时间，让我们更高效的完成每天的既定工作，有更多的时间去折腾自己的小天地、装扮自己的后花园。

情绪

跑步可以极大的释放一个人的压力：

让经常性闷闷不乐、甚至抑郁的人，降低失落感，走向比较高能量的状态；

让平静、不快乐也不失落的人，变得对很多东西的想法积极阳光起来；

让本就乐观开朗的人，变得更加的富有感染力。

实话讲，我一直是个偏向于一个人享受很多有趣事物的人，俗称i 人、内向的人，但我因为跑步、因为运动，在本科时期，实现了一个非常大的跨越，表面看是外在体重、皮肤和精神状态上的；但我自己知道，最大的改变其实是情绪、性格上的，甚至于让许许多多与我交往过的人都曾认为我是个非常外向、开朗、乐观阳光的人，为什么会让人产生这样一种在我看来是错觉的反馈？

是我太虚伪了嘛？一直在朋友面前装！可能是的，但不全是！我觉得更重要的是这段时期，我恰好热爱跑步，因为跑步，我的情绪状态、性格属性、能量水平都让身边的人偏向于把我当作是一个向外展示自己、向外感染别人的 man，what can I say ？

所以，你们能感受到跑步给人情绪上带来的价值，有多么魔幻和不可思议了吧！

免疫

顾名思义，跑步能够提升我们的免疫功能，让我们更长的时间保持健康。

究其底层原因，我不想给大家讲那么多免疫学里的专业名词（我自己记起来都费劲），我用大家都能明白的话语让大家清楚为什么会这样：

运动的本质，其实是大脑调动骨骼 + 关节 + 肌肉 +韧带做机械活动的过程！

这些重复运动，会一次次的给身体带来磨损、撕裂、重组——本质是一个破坏完好组织的过程。

运动前的热身：是让大脑接收信号——我要运动了，做好神经募集的准备；是让关节分泌滑液——我要运动了，做好关节润滑的准备；是让肌肉储备的糖原做好准备——我要消耗能量了……，做好这些准备，我们的身体会全力为运动做好预热，提升表现，降低风险。

开始运动的过程：无论有氧还是力量训练，一次次动作重复，都是肌肉、关节不断撕裂、磨损消耗的过程，所以为什么会有——避免运动过度，要遵循渐进超负荷的倡导，因为当我们运动去撕裂肌肉的程度 > 身体修复愈合的能力，我们的身体永远得不到恢复、永远有炎症、永远很难增长肌肉。

运动后的过程：也是为什么运动会增加我们免疫功能的关键：每一次运动完，人体都处于疲惫状态，无论是精神程度还是身体表现，都极其的容易被「病毒」等有害物质入侵。这时我们要额外注意保暖、注碳水和蛋白的补充，免疫系统就会高效运行，我们的身体会得到修复、愈合，之前撕裂、重组的部位也会更加的粗壮结实！

打个比方，就像是断掉的铁丝，把它再次接起来后，结合处势必会有重合、缠绕，最后比其它没有断裂的部分更加的粗厚、更加的结实。

运动的撕裂和修复循环，就是对免疫系统一次次的历练，它注定会让运动者的免疫功能愈发强大，长期的保持健康。

但愿我用自己的话把这部分表达的通俗易懂，我没有讲到T细胞、受体、造血干细胞……这些专业术语，希望对大家的理解，起到一定的正向作用。

心血管

心血管类病症是个极具欺骗性、极具隐蔽性的杀手，主要与它们的形成机制有关。

血管弹性变差、血管因为堆积物的存在导致血流不通畅、血管因为心脏的泵血动力不够导致血流速度不稳定……这些心血管问题都不是一天、一小段时间可以观察察觉到的，自然很多人会觉得我这样吃、不运动是没事的；到发现有事儿的时候，生活质量和体验会大大的打上一个折扣——那应该是我们人生中最不希望打的「大力度优惠折扣」——好嘛！打在了自己身上！

在那之后，有太多的东西不能吃，也就意味着太多场合不能再去……，自然而然的，生命的体验感和生活的质量，相较于以往带来的落差感，是绝望性的。

而跑步，可以让没有这些疾病隐患的人降低风险概率；可以让已经患病的人群，慢慢的调节、恢复正常——并且是几乎无副作用的自然恢复。

跑步会消除太多的内脏脂肪（看不见的肥肉）以及调动棕色脂肪细胞（顽固脂肪）供能，让我们的整个人体系统运转起来——也就是让我们不想要的垃圾废物去提供能量，消耗它们、清除它们。自然五脏六腑的负担和压力会小很多，心血管也更容易维持健康。

跑步还会让我们身体的各个大肌群部位，增加非常可观的能量制造厂（线粒体）数量，增加我们血液流动的动力；也会增加心脏每次跳动输出的血液量（泵血量），更少的心跳次数就可以满足身体的需求；也会因为在跑步时急需血液流动导致血管扩张、休息时血管回缩，这样往复循环的练习，血管的弹性自然很优秀、很自如。

综上，跑步会让我们的心脏、血管以及它们的联动过程，变得高效、健康运转。

肌肉骨骼

很多人说跑步掉肌肉、降低代谢、对身体害处多多，对不对呢？

没有前置条件的话，是不对的，而且极具误导性！与跑步相关的肌肉是身体里细小、修长的慢肌纤维，它力量小，但耐力极好！单纯从这个层面来说，跑步掉肌肉的「流言」就不攻自破了，因为跑步会加强我们的慢肌纤维含量，尤其是下肢。

那么它会不会损伤我们粗壮的、显身材的快肌纤维呢？

极端状况下会！因为很多人选择跑步，是为了减脂，减脂意味着大部分不科学的人会选择节食、少吃，那么跑步的话，是需要大量能量供应的，当我们尝试一段时间少吃节食又跑步运动后，肌肉里储藏的糖原都消耗的差不多了的时候，脂肪会有一部分供能比例，但肌肉也会开始分解去提供能量，这个时候就分解我们原有的显身材的大肌肉了，自然的，基础代谢也会随着肌肉的损伤而降低。当然，这是极端状况，下面的科学状况下，肌肉可以尽可能的维持，还可以在跑步的过程中减去脂肪，让我们的线条更明显，给你一种长肌肉了的错觉。

如果我们在跑步前的那一餐，多摄入一些快速碳水——米面等食物，那么跑步的时候就会首先利用这些能够最快分解成葡萄糖生成能量的物质去供能，因为它快！！所以肌肉分解供能这个机制基本就用不到，自然肌肉的损耗也就最低。反而跑步还会调动我们的臀腿、腹部核心、肩部的肌肉群，在跑完步后及时的补充营养，这些部位的肌肉含量和稳定性还会得到加强。

所以，正确科学理念下的跑步，不太会掉肌肉，而且会加强我们肌肉的耐力、核心肌群的稳定性。

跑步是怎样加强我们的骨骼的呢？

表观上：跑步这项运动是剧烈的、关节压力大的、摇摆幅度大的，所以我们的身体会给大脑信号——我的骨骼、关节等等组织，需要更加的粗壮，才能适应我每天的强度，要不然扛不住，我会断的、我会脱节的——所以，我们的关节强度、骨密度和横截面积都会更优秀。

细节上：跑步这项运动，会让各个关节处得到有效的刺激，就像一个按钮——骨组织在受到这种高强度的挤压、刺激，会吸收血液里流动的营养物质，并且把骨组织里的代谢废物排泄出来，这是个多么完美的循环呀！

就这样简简单单跑个步，包含但不限于我上面描述的所有有利于人体的过程，你说这项运动它受欢迎，是不是有点道理？