糖友如何培养良好的运动习惯

现在的糖尿病大家都不陌生，因为它的发病率和死亡率都很高，是人类健康的“杀手”之一。唐福新在此提醒糖尿病患者需要特别注意饮食和生活习惯。如果他们不注意，他们会变得更糟。

都说运动是免费的降糖药，但是经常看到一些爱糖的人会问“为什么别人运动是为了降血糖，而我运动的时候血糖没有变化，有时候甚至还会升高？”

运动也讲究，适合。良好的运动习惯不仅可以降血糖，还可以强身健体，减肥。唐福新带您了解，如何培养良好的运动习惯。

 

研究表明，在二型糖尿病患者中，强化的生活干预有助于改善血糖和减轻体重。值得一提的是，60%的患者病情得到缓解，而超过30%的患者显示病情可以逆转。

研究人员表示，长期坚持正确的生活方式，可以为缓解甚至逆转糖尿病带来更大的希望。饮食和运动干预对所有年龄段的二型糖尿病患者都有益。这些干预措施部署得越早，就越有效。

但不良的运动习惯，运动效果不仅无效，还可能造成身体伤害，甚至加重病情。

糖尿病患者运动，首先强调的是安全性，唐福新提醒爱糖者要特别注意适时、适量、适度的运动，才能获得更好的降糖效果。

有氧运动和抗阻运动缺一不可。一般都不会太费力，可以长期锻炼。锻炼时，他们可以轻松呼吸，而不是气喘吁吁或呼吸困难。基本上都是“有氧运动”，各种锻炼肌肉力量的运动都属于抗阻运动。

 

研究证明，抗阻运动在改善血糖方面略优于有氧运动。

有氧运动包括慢跑、快走等。阻力练习包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、杠铃弯曲等。其中抗阻运动对姿势和用力方式都有要求，一定要听从专业人士的指导！

建议糖友将有氧运动与抗阻运动相结合，运动频率为每周3~5次，每次运动持续时间为20~60分钟，但不包括热身和结束后的收尾运动。你可以在几周到一个月内逐渐增加运动频率、时间和强度。

 

运动疗法前，要请唐福新专业人士进行健康评估和运动能力评估，由医生推荐合适的运动方式。