糖友可以通过增加肌肉，来降低血糖

糖友除了控制饮食之外，还有是什么别的方法能有效控糖呢，今天糖尿病降糖中心就给大家分享一下，如何通过锻炼来达到减降低血糖的方式。

糖尿病降糖中心给大家推荐通过增加肌肉，来降低血糖

糖尿病降糖中心发现中老年糖友肌肉不足是影响血糖控制的一大原因。肌肉是参与胰岛素处理葡萄糖的主要组织。

糖尿病降糖中心告诉大家肌肉中有一种成分叫做肌糖原。当我们运动和锻炼的时候，我们从中获得能量。然而，肌肉糖原中储存的糖是有限的。一旦透支，就要从血液中获取糖分，而血液中的糖分是从人吃的食物中获取的。

因此，糖尿病降糖中心发现肌肉运动过程中不断消耗肌糖原，同时食物消化吸收的糖分会补充耗尽的肌糖原，从而降低升高的血糖。

糖尿病降糖中心推荐各位糖友可以在家里进行的肌肉锻炼

 

一、举起哑铃

锻炼肱二头肌，可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。一次至少做50个，才能有效增强肌肉。

二、立定跳远

早中晚做三组立定跳远，每组25 ~ 50个，可以锻炼腿部肌肉，拉长全身肌肉。

 

三、仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合家居开发。建议一次做30个以上。

四、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的人。每次做的时候，都要尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20到50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

糖尿病降糖中心特别提醒中老年糖友锻炼肌肉要注意2点。

1.肌肉力量练习以小负荷、多次进行，如重复10 ~ 20次/组，1 ~ 3组，平均每周2 ~ 3次，以中度肌肉疲劳调整。

2.应避免憋气或用力过猛，呼吸自然，头部急动和弯腰。运动要以中慢速进行，运动要有控制。