要宽容，不要隐忍，通则不痛

好的情绪和坏的情绪都会给我们带来积极的意义，任何情绪都有一个临界范围，超出这个范围就会阻碍行动和适应。情绪不是单一的过程，当我们感受到情绪的时候，常常伴随着身体反应，行为表现，认知评价。

我们要找到情绪的名字和他所在的位置，给予情绪空间和机会去疏通，通则不痛。可以从身体，行动，认知评价出发，去疏通。要觉察情绪背后的想法是什么，我们每个人都有一个内在工作模式，包含对自己和外界的感知，这与早期与养育者相处的模式有关。

需要我们做的事，同样一个事情，我们的看法是不一样的，需要将客观事件和过往的经历区分开。带着觉察去关注身体，不去评价自己的思维和情绪，多触碰一些新鲜的事物，扩宽自己的经验。