白领饮食的快捷方式

身为白领，工作压力大，加班无度和缺乏的运动，总是让自己成为定时炸弹积累的材料，

然而要在 每天里面挤点时间“犒劳”自己，又经济又实惠的，并不是每个人都做得很好

从现在开始，学会简单的养生吧，写出来，一起分享

早餐——多吃碳水化合物，提供每天70%的能量，多了就胖胖了

水果麦片2勺+脱脂牛奶 混合，因为水果麦片有（葡萄干/苹果干等甜的成分，所以不用加糖），男生如果分量不够，应该多吃全麦面包

如果条件允许的话，面包最好买一包放在冰箱，吃的时候用多士炉靠一下，脆脆像饼干，蘸着吃，更好味，可以保证从早上 8：00 到中午12：00 肚子不会找你麻烦

女生最好顺便吃一颗 铁片，增加血液浓度，尤其在不方便的日子，男生不可以吃~

午餐

男生：米饭或者面食，1份肉+2份菜，外加一份水果，尽量不要喝饮料

女生：半份米饭或者面食，半份肉+2份菜，外加一份水果，尽量不要喝饮料

现在夏天，如果饭堂有提供绿豆水的，男女生都要喝，身体虚的女孩子不要喝太多，这个可以解暑。

晚餐

尽量准点吃，确保自己在睡觉之前2个小时不能进食，对于睡眠效果和肝脏都有很大伤害

晚上，男女生都要尽量少吃碳水化合物，应该是自己平时的1半，因为这个时候是填饱肚子，吃多了，身体只会积累成脂肪而不是营养

节假日

自己在家熬汤和吃居家饭，饭堂的味精/油 太多，对身体不好