亲密关系沟通

任何情感咨询，都有两条原则：

1、谁痛苦，谁改变

2、不改变咨询室以外的人

因为你感受到了痛苦，所以要解决问题减少痛苦

暴力沟通与非暴力沟通核心的区别就在于——感受

我们有没有表达自己的感受

我们有没有考虑对方的需求

场景：伴侣最近应酬比较多，今天又很晚回到家里

第一 多说事实少评论

举例：你这个星期有4天都出去喝酒了，而且都是十二点以后才回来

（在开口前先自我察觉一下，我们描述的是事实，还是对伴侣的评价）

第二 描述感受更客观

举例：你这几天晚回来，我觉得很失落，我觉得很孤独，也很担心你的身体

（让对方知道我们的感受，更客观的方式是用“我”做主语）

第三 表达期待更具体

举例：晚上回来和我聊聊天，每天陪孩子玩1个小时

（表达自己真实的需求，详细表达自己的期待）

最后 聚焦彼此的感受

（不管对方说了什么，不着急反驳，察觉自己和对方的感受）

学习沟通的目的，不是为了改造对方

我们察觉自己的需求，不让自己被情绪所淹没

我们体会自己的感受，让自己变得柔软

——引自腾讯医典《婚后夫妻话越来越少，大多都逃不过这个原因》