【方法】养成行动的习惯

0、操作清单

1、改变触发条件

• 默认word放在首页；
• 锁住手机
• 关掉Youtube
• 锻炼腰部10分钟/天
• 可玩手机时间：6-7, 12-13, 18-19, 21-22.5
• 情绪差的时候可以去玩乒乓球
• 中午不睡午觉！晚上也不要睡觉！但晚上要提前一个小时左右睡觉。
• 物理隔绝
• 公共场合学习
• 突然空出一段时间，可以搞早起图片
• 中午超过时间、超过计划还好好学就加一分
• 在容易的地方停下来，困难的地方克服掉。
• 早上吃饭少吃碳水，让中午清醒一些。
• 在工作1.5-3小时间隔内，好好做个冥想，尤其是心情烦躁时。
• 物理断网。

2、积累正反馈

• 做完给自己一个肯定
• 画个勾、删除线
• 被夸、点赞

3、营造积极情绪

• 打乒乓球 或 其他运动，既锻炼身体，又增进技能，还能有很好的情绪，还能有良好的沉浸感。

4、增加动机
设置明确目标

一、福格行为模型

行为=动机+能力+触发

上瘾最核心的三特征：第一，明确的目的；第二，清晰的台阶；第三，作弊的工具
学霸拥有的三个东西：明确的学习目标、清晰的升级路径、某种被激发出来的可以碾压他人的天赋。

上瘾：触发、行动、多变酬赏、投入。

二、参考

1、福格行为模型
2、《上瘾》