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方法
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白露塞纳
星辰!
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【方法】养成行动的习惯
文章目录0、操作清单一、福格行为模型二、参考0、操作清单1、改变触发条件默认word放在首页;2、积累正反馈做完给自己一个肯定一、福格行为模型行为=动机+能力+触发上瘾最核心的三特征:第一,明确的目的;第二,清晰的台阶;第三,作弊的工具学霸拥有的三个东西:明确的学习目标、清晰的升级路径、某种被激发出来的可以碾压他人的天赋。上瘾:触发、行动、多变酬赏、投入。二、参考1、福格行为模型2、《上瘾》...原创 2022-01-08 14:55:58 · 192 阅读 · 0 评论 -
【方法】如何提高专注能力
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感训练1.平常的生活本身不能训练人的专注力,但是可以通过营造仪式感的方法提升注意力。2.可以通过以下四方面训练专注力:购物:如果你学习一样东西需要工具的话,要买贵的,让自己心疼的。吃饭:学会一个人好好吃饭,最好能给自己认真做饭。工作学习:尽可能使用射灯,给自己营造出身处舞台的感觉。睡觉:建议通过运动的方式进入高质量的睡眠。科学家的第一个建议是要休息,先断网。第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。.原创 2021-11-22 21:15:37 · 847 阅读 · 0 评论 -
追求与保持幸福
一、找到幸福二、实现幸福的方法Kevin 你工作那么忙,但看朋友圈,生活也很丰富,还跑越野,跑马拉松,你是怎么做到工作和生活的平衡的?挺好的,这说明每个人都想有好的工作,也想有好的生活。第一个是和个人相关的。我从前也跑步,但不是那么系统,前几年跟着 EO 的一个哥们学习,才爱上这个运动的。第一次半程马拉松,还把他甩得很远。从那以后,就爱上了长跑,尤其是越野跑,觉得每次跑完都是对自己身体的一次重置,又因为会出去三五天才回来,也总能给身心一个休息的机会。今年原定报了跑二环,崇礼 30 公里,幽州古道 50原创 2021-11-02 15:53:59 · 194 阅读 · 0 评论 -
【方法】战胜拖延
0、操作清单行动是解决拖延症的唯一办法。1 初级方法把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标,然后实现一个个小目标。准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉,只留下工作内容。行动。请记住:只要行动了,不管干什么,都是好的。奖励。及时反馈。2 中级方法提前规划。从最难、最不愿意干的事开始。训练条件反射。不要完美主义,用迭代来优化。3 高级方法:养成习惯一、问题为什么时间越紧迫,截止时间越接近,我反而越浪费时间?为什么越是指责自己,就越是拖延?为什么我的拖延症越来越原创 2021-10-24 14:03:51 · 143 阅读 · 0 评论 -
【方法】睡眠操作清单
文章目录一、微习惯:每天123二、完整清单2.1、目标2.2、路线2.3、方法三、滑梯模型(关键)3.1、增加睡眠动力3.2 减少阻力3.3 寄语四、QAQ1:怎么衡量睡眠效率?Q2:没睡够,第二天能行吗?Q3:白天好几次困得不行,但躺下睡不着,这是怎么回事?Q4、梦跟失眠有关系吗?怎么应对失眠多梦?Q5、特殊人群,如倒夜班的人、出国、宝妈等,怎么解决睡眠障碍?Q6、每天必须睡够八小时。Q7、早睡早起身体好,晚睡晚起伤身体?Q8:睡到中间醒了,再也睡不着,该怎么办?一、微习惯:每天1231、早上一个点起原创 2021-10-08 21:15:04 · 364 阅读 · 0 评论 -
【方法】提高效率日常总结清单(待完善)
1、减少干扰2、尽可能观察记录念头和情绪。可以稍微停下来观察认识,但尽量不要受其控制。原创 2021-10-05 16:37:27 · 71 阅读 · 0 评论