研究发现，连续两晚睡眠不足，会让人感觉自己老了几岁

原文：Ian Sample - 2024.03.27

除了感觉身体衰老，感觉自己变老还会影响健康，因为这可能会导致不健康的饮食习惯和减少锻炼。

研究人员表示，连续两晚的睡眠不足，就足以让人感觉自己变老了好几岁。他们认为，持续、良好的睡眠，是帮助人们避免感觉自己真实年龄的关键因素。

瑞典的心理学家发现，平均来说，当志愿者连续两晚只睡四小时时，他们感觉自己比实际年龄大了四岁多，有些人甚至声称，睡眠不足让他们感觉自己老了几十岁。

然而，当人们被允许在床上待九个小时时，情况就恰恰相反，虽然这种效应较为微妙，但研究参与者声称，在充足的休息后，他们感觉自己比实际年龄年轻了平均三个月。

“睡眠对你感觉自己的年龄有重大影响，这并不仅仅是你的长期睡眠模式，”斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的心理神经免疫学家，莱昂尼·巴尔特博士是该研究的第一作者，她说，“即使你只有两个晚上睡眠不足，这也会对你的感觉产生实质性影响。”

除了简单地感到更加衰老，巴尔特表示，感觉自己老了好几岁可能会影响人们的健康，因为这可能会鼓励不健康的饮食，减少体育锻炼，使人们不愿意进行社交和体验新事物。

研究人员进行了两项研究。在第一项研究中，429 名年龄在 18 至 70 岁之间的人，回答了关于他们感觉自己有多老，以及在过去的一个月里，他们有多少个晚上（如果有的话）睡眠质量不好的问题。他们的困倦程度也按照心理学研究中使用的标准量表进行了评级。

科学家发现，每天睡眠质量不佳，志愿者们平均感觉自己老了三个月，而那些在前一个月里报告没有不良睡眠的人，平均感觉自己比实际年龄年轻了近六岁。然而，尚不清楚是不良的睡眠让人们感觉更老，还是反之。

在第二项研究中，研究人员询问了 186 名年龄在 18 至 46 岁的志愿者，在两个晚上睡眠充足（他们每晚在床上待了九个小时）和两个晚上只睡了四个小时后，他们感觉自己有多老。在两个晚上的睡眠受限后，参与者们平均感觉自己比充足睡眠时老了 4.44 岁。不出所料，感觉更老与感觉更困有关。

巴尔特说：“如果你想感觉年轻，最重要的是保护你的睡眠。”

在《英国皇家学会学报 B》中，心理学家描述了人们对睡眠损失的反应差异，这取决于他们是早起类型（早起早睡），还是晚起类型（晚起晚睡）。即使睡眠充足，晚起类型的人通常也会感觉自己比实际年龄要老，但当睡眠受到干扰时，早起类型的人在感觉年龄方面受到的影响更大。

巴尔特说，如果这些发现得到证实，可能会被很好地利用。她说：“认识到主观年龄的易变性是很重要的。如果我们可以让人们感觉更年轻，他们可能会获得相关的好处，如更愿意尝试新的体验，更愿意社交活动和体育锻炼。”

萨里大学的心理学家塞雷娜·萨巴蒂尼博士没有参与这项研究，她称这些结果“有前景”，但表示调查这些结果在老年人中是否成立，应该是未来研究的优先事项。

她补充说：“未来研究需要考虑的另一个重要事项，是随着时间的推移探索这些机制。这项研究告诉我们，一睡眠不好会影响我们第二天的感觉，但是连续几个月甚至几年睡眠不好的累积效应是什么呢？”

拉夫堡大学心理学高级讲师伊乌利亚娜·哈特斯库博士也没有参与这项研究，她说，不足或质量差的睡眠对于最终影响长期健康的生活方式行为是重要的。

“睡眠是一种可以调整的行为，它对健康有立即可见的影响，”她说。“不良饮食和低体力活动的影响需要一些时间才能察觉。夜间睡眠不佳的影响是立竿见影的，并会影响其他 24 小时的生活方式。”

在另一项独立的工作中，对 4000 多名欧洲人进行了 10 年的研究，发现那些每周坚持锻炼两到三次的人，比不运动的人患失眠症的可能性显著降低，而且能够每晚达到推荐的六到九小时睡眠时间。

这个国际研究团队分析了参加欧洲社区呼吸健康调查的问卷，了解他们的运动习惯、睡眠质量和睡眠时间以及白天的困倦程度。对九个国家 21 个地点的志愿者进行了长达十年的跟踪调查。

研究发现，每周至少进行一小时的运动，且每周运动频率在两次或以上的人，相较于不运动的人群，其入睡困难的几率降低了 42%。并且，他们成为每晚都能获得充足健康睡眠的“正常睡眠者”的几率增加了 55%。

“这项研究的追踪期长达 10 年，强烈表明，保持体育活动的一致性可能是优化睡眠时间和减少失眠症状的一个重要因素，”作者在《BMJ Open》上写道。