德州大研究发现，多运动，睡得更好

原文：UT NEWS - 2024.04.01

德克萨斯大学奥斯汀分校的一个跨学科研究团队的新研究，为运动、睡眠质量和心理健康之间的联系提供了迄今为止最可靠的验证。

研究发现，运动延长了快速眼动（REM）睡眠的潜伏期，也就是进入 REM 睡眠阶段的时间。这可能表明，运动有助于在转变为 REM 睡眠之前巩固更深层的睡眠阶段。在 REM 睡眠期间，我们往往会有生动的梦境，大脑似乎和我们清醒时一样活跃。

科学研究和经验证据已经证明，当我们定期锻炼时，睡眠质量会得到改善。而当睡得好时，我们会感觉更好。尽管有大量的科学证据支持这一点，但直到现在，这些研究都是在实验室环境下进行的，结论是从观察一夜之后的体验中得出的。无论研究结果被多么广泛地接受，这种有限的方法对于任何科学研究来说都是有问题的。

这项在《自然科学报告》上发表的研究，调查了几个月内的日常运动模式，如何影响在自然环境下（在家、在工作和日常活动中）的睡眠阶段和情绪健康。

研究团队使用先进的可穿戴技术来追踪 82 名年轻人的睡眠和活动水平。一个佩戴在手腕上的活动跟踪器记录了动作和心率。根据这些信号，可以确定深度 (NREM) 睡眠和快速眼动睡眠的周期以及运动。使用一个单独的智能手机应用程序来收集上报的健康数据。

这项研究源于一个作为全社区-全健康项目的试点研究，这是一个大挑战研究项目，采用跨学科方法来收集健康数据，同时也让社区和参与者参与到研究过程中。这项更广泛的研究成功地复制了之前在睡眠实验室进行的许多发现：即，参与低强度和中等至剧烈的运动与更深入、更有恢复性的睡眠有关，而且更好的睡眠又与第二天早晨有更多的能量和更少的压力有关。

这次的关键区别是研究人员创新性地使用了可穿戴技术，这允许对参与者的行为进行连续监测，提供了对日常活动及其对多周甚至几个月的睡眠和心情影响的全面画像。

研究作者之一，心理学研究助理教授本杰明·贝尔德表示：“你可以从实验室研究中学到很多，但显然，研究个体参与者在一夜之内的睡眠模式存在限制。这是一个陌生的、临床类型的环境，可能会产生压力。而且你也不能真正地查看时间进程。所以，这种设计的普遍性总是存在问题。”

贝尔德表示，研究人员首次解决了这些睡眠结构差异如何与人们感知的健康状况相关联的问题。睡眠结构指的是每 90 到 120 分钟的睡眠周期的结构：非 REM 睡眠的三个阶段（轻度、深度和最深的 NREM 睡眠）和 REM 睡眠，后者构成了每个周期的最后 25% 左右。

心理系主任、研究的合著者大卫·M·施奈尔表示：“我们已经使用了一个标准的 Fitbit，任何人都可以佩戴，这不是一个昂贵的科学设备，它实际上对这种类型的睡眠结构测量非常敏感，并且在某种程度上显示了预测结果。现在，你拥有无限的可能性。你可以使用这个设备来研究所有与生活方式相关的不同睡眠结构数据，与心情和心情障碍相关，在实地而不是在实验室，人们以前可能认为这是不可能的。”