睡前玩手机很伤害眼睛，这几个方法可以有效缓解痛苦

如今，随着科技的不断发展，手机已经成为大众日常生活中不可或缺的一部分。不仅是年轻人的时尚玩物，也慢慢成为了老年人的日常使用工具。手机的出现给我们的生活带来了更多便利与想象，然而，感叹科技发展的同时，手机也在慢慢吞噬着我们的时间和身心健康。

睡觉前玩手机俨然已成为大多数年轻人的通病。睡前刷刷朋友圈、逛逛淘宝、刷刷微博是家常便饭。对于“熬夜党”而言，睡前玩手机就像是睡觉前的仪式感，睡前不刷一会儿手机总觉得一天都不完整。

但是，作为“睡前不玩手机会死星人”，你们知道睡前玩手机的危害有多大吗？

长期睡觉前关灯玩手机会导致青光眼，严重者甚至有失明风险

这可不是危言耸听。科学研究表明，在昏暗的环境中长时间用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。

青光眼可分为慢性和急性，其中急性青光眼由于眼压急升，会引起眼痛、头痛、呕吐等症状，若不及时降低眼压，则可能对视神经造成损伤。而慢性青光眼是一种慢性的视神经病变，会导致不可逆的视野损害，而最终致盲。青光眼是我国主要致盲眼病之一，而且青光眼引起的视功能损伤是不可逆的，后果极为严重。

除此之外，长期睡前玩手机还会导致视力模糊、视力偏差、眼睛干涩、生物钟紊乱等等问题，多种危害不容小觑。因此，睡前玩手机这个坏习惯需慢慢改掉，但如果一时半会改不掉的话，希小玛给大家一些建议，可以降低睡前玩手机的伤害。

1、控制时间和距离

使用手机的时候，眼睛要和手机保持30cm至50cm的距离，间歇性使用手机，每使用40-50分钟，就要休息一会儿；

2、不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，保持下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机；

3、调低手机屏幕亮度

睡觉前玩手机，尽量把手机亮度调低，太亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳；

4、多眨眼

不要目不转睛地盯着手机屏幕，注意让眼睛处于放松状态，眼睛疲劳的时候可以多眨眼，缓解不适。